Это бесит! или Как справиться с агрессией. Как справиться с агрессией и виды агрессии Борьба с агрессией

«Не бойся показать себя слабее, чем ты есть. Бойся казаться сильнее, чем ты есть!!»
«Терпение – есть великая добродетель»

Терпение, раздражительность, вспыльчивость, рассеянность, лень слабоволие, агрессия. Владение собой, самодисциплина, самоконтроль. Управление гневом.

Сейчас очень мало счастливых людей. Мы становимся мелкими, эгоистичными, ленивыми, прожорливыми, злыми и завистливыми. Чем больше мы завидуем, тем больше злимся на весь мир. Посмотрите на себя под микроскопом. В большинстве случаев мы злимся не из-за своих идей, а из-за унижения собственных амбиций! Все это разрушает нашу нервную систему, ведет к стрессу, к различным конфликтам.

Многие люди сегодня не справляются со своими эмоциями, такими как раздражительность, гнев, вспыльчивость, агрессия. Достаточно маленькой искры, чтобы разгорелся пожар скандала, последствия, которого непредсказуемы. Особенно это ощущается в транспорте, где люди не сдерживают себя, свои эмоции, свой гнев и агрессию. Почему мы такие агрессивные? Почему нас все раздражает? Очень много случаев проявления агрессивного состояния. Агрессивные люди встречаются нам в транспорте, магазине, на работе. Так же мы сами можем стать без причины агрессивны. Почему так происходит? Что мы черпаем из агрессии? Почему не можем взять под контроль наши эмоции? Как нам научиться мыслить логично, без эмоций? Как научиться терпению, толерантности, выдержке, дипломатии.

Скандал, конфликт, негатив истощают нашу нервную систему.

К тому же в пылу страстей мы произносим такие слова, о которых потом сожалеем, «рвем волосы на голове». Но, к сожалению, что-то можно исправить, но не все. «Мгновенье на устах. Вечность на сердце»

Так хочется владеть собой, иметь самоконтроль, как спасительную страховку.

Вопрос психологу :

Как же исправить ситуацию? Как справиться со своими эмоциями? Как же научиться управлять своими эмоциями, а именно агрессией, гневом? Как уметь тормозить в нужный момент, чтобы потом не раскаиваться? Как выработать толерантность, терпение и выносливость, самоконтроль над собой?

Совет психолога:

Агрессия – негативное качество, которое может накапливаться в организме, как токсичные отходы. Эти отходы находятся на духовном уровне, но при повышении допустимой нормы, которую организм может без труда ликвидировать, они переходят на физический план в виде гастрита, язвенной болезни, повышенного давления, заболевания сердца.

Человек, как правило, может быть агрессивным по нескольким причинам:

1. Когда его нервная система дала сбой, по определенной причине (жизненные проблемы, горе, обида, стресс, депрессия). В этом случае необходимо устранить причину своего внутреннего расстройства. Агрессия уйдет автоматически.

2.Есть такие люди «крысюки», которые специально пытаются разозлить собеседника. Обычно, это несчастливые люди. Они живут в подлости, несчастье других для них, как манна небесная. Как с ними бороться, чтобы их «яд» не проник к нам в нервную систему.

Вспомним великого французского поэта Жоашена Дю Белле:

«Когда мне портит кровь упрямый кредитор,

Я лишь сложу стихи - и бешенство пропало!

Когда я слышу брань вельможного нахала,

Мне любо желчь, излив стихами дать отпор.

Когда плохой слуга мне лжет и мелет вздор,

Я вновь пишу стихи – злости вмиг не стало;

Когда от всех забот моя душа устала,

Я черпаю в стихах и бодрость и задор!»

От агрессии избавляются при помощи определенных упражнений. Либо используют ее силу в мирных целях. Пример, мы видим в сказках. Когда человек использует силу дракона, чтобы вспахать поле.

Рассмотрим несколько стадий агрессии, гнева.

1.Когда вы просто разозлились, еще есть возможность затормозить слив негативной информации.

Задавайте уточняющие вопросы, просьба повторить или дать комментарий, даст возможность слегка погасить накал страстей.

2. Когда точка кипения достигла критической массы, но все-таки вы еще смогли себя удержать от неправильного шага.

Возьмите паузу, для этого создайте иллюзию, что соглашение может быть достигнуто в любой момент. Создание впечатления готовности сотрудничать. Но соглашение оттягивается.

3. Когда агрессия вышла из-под контроля, необходимо исправлять создавшуюся ситуацию.

Агрессия возникает в большинстве случаев, тогда, когда человек не может доказать свою правоту. Возможно, не хватает достаточных аргументов для спора, так же ваш оппонент может быть энергетически сильнее вас. Лучше не доводить до разрушений, однако если это все-таки произошло. Первое, что должны сделать - это смириться с потерями. Что произошло, то произошло. Потом начать созидать нечто новое.

Вопрос психологу :

Как не выступить в роли «идиота», который переходит на крик, когда не может отстоять свою позицию? Как отстоять свою позицию, не прибегая к агрессивным действиям?

Совет психолога:

Сначала ответьте себе на вопрос, что вы хотите?

1. Вы хотите использовать силу агрессии в мирных целях?

Есть упражнения, которые искусственно вызывают агрессию. Тогда вы можете себе сказать, что вы еще всем докажите, что вы лучший. И разозлившись на весь мир, начинаете упорным трудом добиваться намеченной цели. Изучать последние достижения, учиться и применять свои знания для достижения карьеры. Если вы разозлились на своих коллег.

Заниматься своим внешним видом, если проблема в личной жизни. Вы начинаете действовать, однако не забывайте, что главное- это самодисциплина. В процессе действия, уже некогда обращать внимание на мнение окружающей среды. Важен результат ваших действий.

2. Вы хотите стать достаточно ловким, чтобы избегать конфликтных, агрессивных ситуаций?

В этой ситуации необходимо выработать терпение к окружающей вас среде. Как это делать? Старайтесь обходить острые углы в отношениях между людьми. Уходите от прямого столкновения. Задавайте больше вопросов, тяните время, делайте паузы между словами. Говорите медленно. Это даст возможность подумать перед ответом. Отвлекайте вашего собеседника от основной темы, переключайте его внимание. Вы можете посетить наш тренинг «УПРАВЛЯЕМ АГРЕССИЕЙ», где вы научитесь, как избегать подобных ситуаций.

Смотрите расписание тренингов . Главное знать, чего вы хотите добиться в жизни. Либо вы будете созидателем своей жизни, и будете использовать свои знания для достижения своего благополучия. Либо вы станете разрушителем, используя данную технику для ублажения собственных амбиций. Однако, помните, что, разрушая чью-то жизнь, вы разрушаете свою, так как тратите ее в пустоту.

« Гнев рождает ненависть. Ненависть – залог страданий!!».

Агрессия - это не обязательно война и танки. Гораздо чаще это постоянное глухое недовольство то тем, то этим, которое прорывается внезапными, почти не мотивированными вспышками.

Если вам случается «рычать» на партнера или ребенка, если «эти курицы с работы уже достали вас своими тупыми шуточками», если вас выводят из себя слишком медленные продавцы, - словом, если вы не понаслышке знакомы с агрессией, эта статья именно для вас.

Слова о капле, переполнившей чашу терпения, - конечно, правда, но еще не вся. Для начала стоит разобраться, что такое агрессия и для чего она нужна.

Защита, ревность и любовь: зачем нужна агрессия?

(по материалам книги Л. Конрада «Агрессия»)

Дело в том, что каждому живому существу для жизни и прокорма нужна определенного размера территория. Если в границах владений медведя появится еще один медведь, им придется делить территорию. Если места для двоих будет слишком мало, они вступят в схватку. Так агрессия избавляет нас от перенаселенности.

А как быть с размножением и любовью, спросите вы? Если мы неизбежно агрессивны в присутствии другой особи, как тогда человек в семье уживается с человеком, а медведь с медведицей? Агрессия никуда не исчезает. Она перенаправляется и… усиливается.

Именно по этой причине медведица, обычно не очень агрессивная, будет самоотверженно защищать медвежонка. Агрессия по отношению к чужаку дополняется перенаправленной агрессией по отношению к медвежонку - тому, кто встретит мамочку на взводе, придется несладко.

По меткому и поэтичному выражению ученого Моники Майер-Хольцапфель, партнер по любви или дружбе - «животное, эквивалентное дому». Отсюда и берет свое начало агрессия-ревность: фингал под глазом жены для иных личностей - та же Великая китайская стена.

Подведем итоги.

1. Агрессия нормальна.

2. Она усиливается в случае перенаселенности (слишком тесного контакта с большим количеством людей).

3. Бесполезно «зажимать» и прятать агрессию. Агрессии нужен выход, и она его найдет.

4. Сделать агрессию безопасной можно, перенаправив ее.

И что делать? (практическое руководство)

Заземление

Агрессия увеличивается из-за скученности, и ничего с этим поделать нельзя. Или нет? Самая сильная усталость, как правило, транспортная.

Что делать? Попробуйте выходить из дома на 15 минут раньше. Договоритесь сдвинуть рабочий график на полчаса. Добирайтесь до работы не на общественном транспорте, а на машине. Переедьте, в конце концов, поближе к работе, учебе или любимым внукам - вы ведь не дерево.

Если у вашей агрессии другие причины, попробуйте ее «заземлить». Самый простой и доступный способ «заземления» - любой контакт с природой. Даже пятнадцатиминутная прогулка во время обеда или пройденная пешком остановка сделает вас спокойнее и счастливее.

Иногда достаточно «одомашненной» природы - собак, кошек, пересадки и полива комнатных растений. Убрать негатив и справиться с агрессией помогают огонь и вода. Примите пресловутую ванну с пеной при свечах и убедитесь, как верно это утверждение.

Разрядка

Как бы хорошо ни работало заземление, агрессия нуждается в разрядке. Сделать агрессию безопасной можно, перенаправив ее.

Самый простой способ перенаправления - лупить грушу и кидать дротики. Гораздо эффективнее спорт. Спортивные турниры и придумывались как цивилизованная замена драки. Спорт, а особенно командные игры, позволяет выпустить на волю и обуздать древнего демона агрессии.

Любые другие игры, даже безобидные настолки, тоже первый помощник для тех, кто хочет справиться с агрессией: игры в нетравматичном виде моделируют более серьезные ситуации и помогают справиться с ними.

Наравне со спортом разряжает агрессию хороший секс. Попробуйте что-нибудь новое, приложите к своим экспериментам толику ума и таланта, и преобразованный импульс агрессии станет для вас и вашего партнера источником радости.

Справиться с агрессией поможет и великий лекарь - смех. Посмотрите пару видео с Джорджем Карлином, почитайте детектив Иоанны Хмелевской

Еще один помощник уставшего и замордованного человека - искусство. Не умеете рисовать акварели - сделайте забавный бутерброд. Варите компот, представляя, что это волшебное зелье, как в мультфильме про Астерикса и Обеликса, которое даст вам силы. Слепите, вырежьте, сшейте, свяжите, склейте, напишите что вашей душе угодно и получите от этого удовольствие - агрессия растает в нем без следа.

Преобразование агрессии на деле очень интересное занятие. Относитесь к агрессии так, как она того заслуживает - как к дополнительному ресурсу, к запасу сил, которым вы обязательно научитесь управлять.

Знать, как бороться с приступами агрессии, должен любой современный человек. Злость и агрессия могут быть как врагами, так и союзниками. Если эти чувства мешают продуктивной повседневности, следует постараться взять их под контроль. Кажущиеся неблаговидными, они могут стать полезными, если правильно пересмотреть свои эмоции.

Злость: победить или приручить?

Выясняя, подростка или взрослого, ребенка или человека преклонного возраста, сперва нужно разобраться с особенностями эмоционального фона и психического статуса любого человека. Гасить в себе чувства - далеко не лучший выход, ведь рано или поздно все это может «взорваться». В то же время отталкивают людей и вызывает общественное осуждение, оно опасно для других и самого объекта. Конечно, есть люди, способные вовсе исключить из своей жизни злость, агрессию, но на такое способны лишь единицы.

Вопросы о том, как бороться с агрессией мужа, жены, родителей и детей полностью обоснованы - это естественное для человека состояние и чувство, поскольку невозможно постоянно быть всем довольным. Правда, возникновение отрицательного эмоционального фона и его выражение - разные вещи. Некоторые хоть и погружаются в пучины агрессии, но держат гнев внутри, не показывая внешнему наблюдателю ни намека на эмоцию.

Перетерпеть ли?

Обучая ребенка, не нужно объяснять чаду, что все эмоции следует держать внутри - это не выход. Рано или поздно чувства накапливаются до некоторой критической точки и прорываются, причем ситуация может стать катастрофической, а близкие люди окажутся в числе жертв. Двойная жизнь - это не выход. Лучше всего разобраться, что провоцирует злость, и именно с причиной бороться всеми силами.

Поняв, откуда рождаются отрицательные эмоции, многие удивляются. Это чувство появляется внутри. Более того, агрессия в некоторой степени полезна для человека, но лишь в случае, если он научится ее использовать. Нужно не столько выяснять, как бороться с детской агрессией, сколько изучать механизмы ее приручения себе на пользу. Агрессия - это такое душевное состояние, которое представляет реакцию на некоторые действия. Близкое понятие «злость» включает ощущения, зарождающиеся внутри человека.

Теория и практика

Всякий вариант поведения - это в большей или меньшей степени удачная попытка коммуницировать с окружающим миром, влиять на него. Агрессия становится путем получения желаемого, а также разделения собственного с другими. Разбираясь, как бороться с агрессией, нужно осознать - она является одним из методов создания границ внутреннего и внешнего мира, инструментом защиты себя от окружающего. Через агрессию человек дает понять себе и другим, как с ним поступать можно, а как - неприемлемо.

Агрессия представляет собой сильный коммуникационный инструмент, помогающий донести мнение до других людей. Конечно, приятным его не назвать, а социум осуждает такой способ. Тем не менее отказываться от него нельзя - это неестественно. Не нужно думать, как бороться с агрессией, следует приручить ее и заставить служить для себя. Правда, чтобы начать свое движение по этому пути познания, сперва нужно очиститься от уже скопившейся злости, иначе эмоции захлестнут с головой.

Распрощаться с негативом

Разбираясь, как бороться с агрессией, стоит начать с избавления от накопившейся злости. Отрицательные эмоции не одномоментны, они нарастают, словно снежный ком, долгое время. Человек регулярно сталкивается с дискомфортом, вызванным ситуациями и человеческими поступками, что и приводит к злости.

Как правило, все начинается с формирования ожиданий от объекта общения. У многих они точны и определены, и при расхождении плана и реальности человек ощущает, будто бы его обманули. Из этого идет расстройство. Впрочем, если отстраниться от ситуации, она вовсе не заденет. Чаще, однако, эмоциональный статус человека, обманувшегося в своих ожиданиях, сходен с состоянием ребенка, у которого отобрали едва полученную новую игрушку. Недовольство рождает злость.

Планы и последствия

Разбираясь, как бороться с агрессией, следует понять, что она рождается из выработанного неосуществившегося плана. У любого человека есть шаблоны, установки, определенные для себя, но в реальности ситуация может развиваться совсем другим образом, когда обстоятельства неблагоприятны для личности. Чтобы повернуть агрессию себе на пользу, следует научиться не тонуть в море эмоций, а черпать силы для коррекции своего поведения, дабы изменить ее в свою пользу.

Чтобы злость не стала причиной нарушения психического статуса, не спровоцировала на необдуманные поступки, нужно уметь признавать свои отрицательные эмоции. Построение продуктивного внутреннего диалога позволяет признать место агрессии в собственной жизни. Это создает предпосылки для выявления собственных потребностей. Это позволит понять, что нужно для счастья, и применить агрессию для получения желаемого. Злость в такой ситуации становится ориентиром, а не препоной.

Долго и стабильно

С чего начать и как бороться с агрессией у пожилых людей, детей и взрослых, может рассказать психолог. Специалист объяснит, что начинаться все должно с избавления от уже скопившегося негатива. Не стоит опасаться, что это приведет к большому взрыву - нужно заранее сформировать безопасные условия. Лучше всего очищаться от отрицательных эмоций с помощью специалиста. Нормализовав можно тем самым исключить агрессию относительно окружающих.

Если человек не пытается подавить эмоции, но принимает их и слышит себя, негативные проявления становятся помощниками. Постепенно принятие себя и своих особенностей с учетом выявления внешних беспокоящих факторов станет инструментом минимизации возникновения злости. Потребности будут удовлетворены и злость перестанет быть коммуникационным инструментом.

Родители и дети

Не найти такой семьи, где старшее поколение ни разу не повышало голос на ребенка. Унизительные слова, резкие движения, удары и наказания, спровоцированные пустяком - такое случается в жизни каждого. Гневные вспышки, впрочем, оставляют за собой чувство вины - взрослые прекрасно понимают, что детский поступок не заслуживал такого наказания. Тем не менее справиться собой сложно, и раз за разом ситуация повторяется.

Агрессия со стороны родителей превращает ребенка в жертву, в то же время старшее поколение ощущает беспомощность, вину. Научившись справляться с агрессией, можно тем самым сделать счастливее всю семью.

Ситуация разносторонняя

Агрессивное отношение к детям иррационально. Оно свойственно не только неблагополучным социальным ячейкам, но и нормальным семьям, в которых родители любят своих чад и заботятся о них. Говорить об агрессии не принято, это считается постыдным, а общественной нормой в нашей стране принято считать строгое воспитание. Взрослые могут понять, что отрицательные эмоции разрушительны, но контроль над ними взять не удается.

Агрессия провоцируется дискомфортом внутри, и вызвана она чаще вовсе не ребенком, а внешними причинами или особенностями собственного воспитания. Разочарования, несоответствие чада составленному взрослыми плану - еще одна типичная причина возникновения злости и агрессии. Старшие представляют себе этакий идеал, под который пытаются подогнать реального человека. При попытке проявить индивидуальность чадо становится причиной разочарования и объектом приложения агрессии.

Поколение за поколением

Зачастую к детям агрессивны родители, сами бывшие в нежном возрасте объектом такого отношения. Модель поведения запоминается как норма, как нечто правильное и не имеющее альтернативы. Осознание модели - первый шаг к победе над ней. Агрессия в настоящее время - едва ли не самая частая причина обращения к семейному психологу родителей, понимающих наличие проблем во взаимоотношениях с детьми.

Чтобы взять ситуацию под контроль, нужно понять, что провоцирует гнев. Это может быть усталость, сложности на работе или предстоящее важное событие, рождающее беспокойство. Если не удается выявить причину, следует обратиться за квалифицированной помощью. Распознав эмоции, можно освоить инструменты их выражения. Зачастую агрессивны родители, росшие в неблагополучных условиях, поэтому не имевшие перед глазами примера правильной поддержки окружающих. Чтобы взять агрессию под контроль, нужно понять, как важно измениться. Научившись сопереживать, сочувствовать ребенку, полюбив чадо и себя самих, все члены семьи станут счастливее.

Принять и понять

Ребенок индивидуален, он особенный, является личностью. Осознав это, признав его право не соответствовать заранее построенному шаблону, тем самым родители минимизируют вероятность возникновения неконтролируемой злости. Каждый человек имеет право на опыт, ошибки и преодоление сложностей. Не нужно пытаться переделать ребенка под свои требования, спрятав его от реальности. Приняв взрослеющего человека, тем самым взрослые оказывают ему наилучшую поддержку, одновременно спасая себя от горечи неоправданных ожиданий.

Гнев - нормальная физиологическая реакция на то, что вам не нравится. Но иногда мы чувствуем, что стали слишком раздражительными. Это создает неудобства как окружающим, так и нам самим. Все валится из рук, мы не может сконцентрироваться на важных делах. В этом случае, важно знать, как бороться с гневом и раздражительностью, какие есть приемы и методы.

Причины высокой раздражительности

Заметив за собой особую гневливость, следует, в первую очередь, разобраться в причинах . Это нужно для того, чтобы правильно определить способы решения проблемы.

Итак, основными причинами могут быть:

1. Болезни, связанные, в первую очередь, с изменением гормонального фона;
2. Усталость, депрессия;
3. Чувство голода;
4. Беременность у женщин;
5. Длительное пребывание в ситуации стресса или высокой концентрации;
6. Пребывание в агрессивной среде. Например, у вас нервная работа. Очевидно, что домой вы приходите с отрицательным зарядом и срываетесь на родных;
7. Психологические особенности личности: наличие комплексов, болезненная реакция на критику, неспособность конструктивно отстаивать свою точку зрения и другое.

При этом у мужчин и у женщин причины появления злости немного разнятся из-за различного гормонального фона. Но не стоит забывать о том, что эмоциональная реакция может быть просто признаком характера или менталитета. В норме, это не должно приносить неудобств окружающим, но если в дело вступает агрессия, значит причина точно в другом.

Как побороть гнев?

Определив причину своего состояния, можно начинать борьбу с ним. Избавиться от этого можно и нужно, так как затянувшаяся проблема приведет к ухудшению вашей жизни во всех смыслах.

Если спустя некоторое время вопрос не решился сам собой:

• Утолите чувство голода . Обычно, утром мы очень активны, способны проделать много дел, но ближе к обеду наш организм истощается и пробка на дороге, несвоевременный звонок родственников и другие мелочи могут стать спусковым крючком для эмоционального срыва. В этом случае стоит отложить дела и хорошенько пообедать;
• Исключите физиологические причины возникновения раздражительности. Для этого нужно пойти в поликлинику, сдать анализы, пройти необходимые обследования. Если анализы показали нарушения вашего здоровья, нельзя пренебрегать медицинским лечением. Строго следуйте советам врача и довольно скоро вам станет лучше;
• В случае если причина вашего гнева в усталости, возьмите отпуск , смените обстановку. Чем больше будет новых эмоций, тем лучше;
• Займитесь спортом , танцами или йогой;
• Отдельного внимания заслуживает ваше психологическое состояние при невозможности покинуть некомфортную среду. В этом случае, вам придется научиться управлять своим гневом.

Техники контроля своего состояния

Гнев, как и все другие негативные эмоции, поддается контролю. Для этого есть несколько методик :

1. Прислушайтесь к себе, вы должны четко понимать, что с вами происходит. Сначала начинает гореть лицо, затем трясутся руки. Определите состояние, после которого агрессия уже неизбежна. Зная этапы, вы можете контролировать себя и в нужный момент просто выйти из помещения, прервать контакт с собеседником;
2. Выражайте свои мысли конструктивно;
3. Если чувствуете, что заводитесь, используйте технику счета (начинайте отсчитывать в уме цифры, лучше в обратном порядке);
4. Поставьте фото злого кричащего человека на столе и старайтесь не быть таким перед подчиненными;
5. Разрядите концентрацию эмоций физической нагрузкой. Даже во время важной встречи можно пройтись вокруг стола или незаметно для всех напрячь и расслабить мышцы;
6. Изучите приемы дыхательной гимнастики для стабилизации состояния.

Научиться контролировать себя, это не значит избавиться от привычки. Для этого вам скорее всего понадобится консультация специалиста.

В данном видео Далай-лама ответит, какие методы помогают ему справляться с раздражительностью в повседневной жизни:

Приступы гнева у женщин: как бороться с ними?

У женщин периоды гормональные всплески встречаются гораздо чаще, чем у мужчин. Тому виной менструальный цикл.

Женщина становится особенно раздражительной в периоды:

• Менструации;
• Беременности;
• После родов;
• Менопаузы.

Слабому полу наиболее присуща, так называемая, пассивная агрессия, при которой женщина носит в себе негативные эмоции, пока все не выплеснется наружу. Хотя есть женщины, которые предпочитают бить посуду.

Помимо общих советов, избежать негативных проявлений девушкам поможет:

1. Хороший сон;
2. Отказ от тяжелой пищи;
3. Увеличение в рационе фруктов и овощей;
4. Успокаивающее занятие, например, рукоделие или чтение;
5. В острый период можно принимать чаи или настои успокоительных сборов;
6. Ароматерапия;
7. Холодный душ.

Из-за большой эмоциональности, подобные реакции девушки могут перерасти в психическое расстройство или депрессию. Поэтому игнорировать подобные состояния нельзя.

Причины мужской раздражительности

В отличие от женщин, мужчинам больше свойственен активный тип агрессии. Молодой человек стремится тут же высказать все свои недовольства оппоненту.

Если это происходит довольно часто и в грубой форме, причиной тому могут быть :

1. Гормональные изменения в организме. Основным гормоном, влияющим на мужское поведение, является тестостерон. Его понижение повышает чувство тревоги и раздражительности;
2. Постоянное чувство ответственности в семье и на работе приводит к изнашиванию нервной системы, и мужчина начинает срываться;
3. Молодые люди также могут «заряжаться» агрессией в коллективе. В отличие от женщин, вернувшись домой, им нужно время, чтобы успокоиться и прийти в себя, иначе скандала не избежать.

Кроме вышеописанных отличительных причин мужчины так же как и женщины могут страдать различными болезнями и депрессиями.

Как бороться с гневом на ребенка?

Бывает, что родители срываются на своего ребенка без всякой видимой причины. Наиболее подвержены такому поведению:

1. Женщины в послеродовой период;
2. Неработающие мамы, посвятившие себя детям и не имеющие собственных занятий;
3. Работающие девушки, которые стараются быть идеальными мамами.

Справляться с этим можно следующим образом:

1. Используйте механизм эмоционального переключения. Замените гнев положительными эмоциями. Подумайте, как вы любите своего ребенка, какой он красивый, умный и смелый;
2. Зная точку кипения, остановитесь и уйдите, например, в ванную, чтобы умыться и остыть;
3. Тщательно подумайте, заслуживает ли данная ситуация такой реакции;
4. Дайте ребенку больше самостоятельности. Как правило, мы раздражаемся, когда хотим, чтобы ребенок выполнял наши требования. Порой лучше отпустить ситуацию. Таким образом вы останетесь спокойны и позволите чаду самому прочувствовать результат его действий или бездействия;
5. Придумайте слово-пароль и обсудите его с ребенком. Если в процессе разговора, вы произносите это слово, значит вы близки к точке кипения и вашему чаду стоит перестать упорствовать и начать действовать.
6. Выделите себе немного времени в одиночестве. Объясните детям, что вам необходимо хотя бы 15 минут в день побыть одной и позаниматься тем, чем хотите вы.

Общение с ребенком должно радовать вас обоих. Только счастливая и спокойная мама может дать своему чаду любовь и ласку. Дети особенно чувствуют настроение матери и тоже начинают капризничать. Позаботьтесь о себе и, возможно, вам даже не придется ничего предпринимать. Ребенок успокоится и воцарится гармония и покой.

Таким образом, причин для повышенной агрессии на окружающих достаточно много. Однако, вы обязательно должны понять, как бороться с гневом и раздражительностью. Успокоившись, вы станете добрее и счастливее. И люди к вам потянутся.

В данном ролике психолог Вероника Степанова расскажет, какие действенные методы борьбы с возникающим неконтролируемым гневом существуют:

Инструкция

Агрессия – это своеобразная защитная реакция организма. Вырываясь наружу вспышками гнева, она способствует избавлению человека от переполняющих его эмоций и тревог. Но проблема в том, что далеко не каждый способен на это, одни боятся показаться плохими, а другие – слабыми. На самом деле, очень важно разрешить себе злиться, т.к. это вполне естественная эмоция.

Постарайтесь избавиться от сдерживающих вашу природу убеждений и не осуждайте себя, желая освободиться от накопившихся эмоций. Если вам необходимо выразить свои эмоции, не бойтесь сделать это. Можно побоксировать с подушкой, написать гневное письмо обидчику и сжечь его, покричите в безлюдном месте и т.д.

Самый лучший способ справиться с внутренней агрессией – это прямо сказать обидчику, что вас что-то разозлило. Но имейте в виду, что не всегда можно высказывать все в лицо человеку. Можно обратиться к обидевшему вас через зеркало. Проиграйте еще раз ситуацию, которая вывела вас из себя, представьте в зеркале того, кто разозлил вас и выскажите ему все, что вы о нем думаете. После этого, попробуйте его понять и простить. Искреннее прощение поможет вам освободиться от агрессии и злости.

Чаще всего людей злят одни и те же ситуации. Попробуйте завести дневник и записывать туда все, что рассердило вас в течение дня. Описывайте ситуацию и свои чувства при этом. Возможно, вы сможете понять, что иногда вы сами провоцируете определенное поведение окружающих по отношению к вам.

Бесконтрольные всплески раздражительности и агрессии могут вам сильно навредить, испортив личную жизнь или карьеру. Поэтому необходимо научиться справляться с внезапно охватывающими вас приступами злости. Самый простой способ справиться со своими эмоциями – это глубоко вдохнуть и сосчитать до десяти. Можно прогуляться, т.к. движение способно помочь снять напряжение. Если вы чувствуете нарастание агрессии внутри себя, попробуйте мысленно поставить себя на место другого человека. Подумайте, возможно, он в чем-то прав и у него есть причины для подобного поведения.

Старайтесь не обращать внимания на раздражающие мелочи. Начните жить так, будто это последний день вашей жизни, радуйтесь каждой минуте. Перестаньте винить всех окружающих в своих неприятностях, поймите, что у каждого есть свои недостатки, примите и простите их. Начните обрывать агрессивный ход мыслей каким-либо неприятным для себя действием. Можно несильно прикусить губу или незаметно ущипнуть себя. Со временем у вас выработается условный рефлекс, который поможет контролировать свою агрессию.

Научитесь расслабляться и сбрасывать нервное напряжение. Займитесь спортом, аутотренингом, медитацией, йогой и т.д. Чаще смейтесь, старайтесь найти что-то смешное в любом проявлении своей агрессии. Всегда пытайтесь понять других людей, начните доверять окружающим. Старайтесь при возникновении агрессивных мыслей найти хотя бы три довода, объясняющих неразумность злости. В любых делах старайтесь проявлять настойчивость, а не агрессию.