උස වැඩි කිරීම සඳහා නොර්බෙකොව්ගේ තාක්ෂණය: අභ්යාස. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

නොර්බෙකොව්ගේ තාක්ෂණය- වර්ධනය වැඩි කිරීමේ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමවලින් එකකි. ඔබ සියලු නිර්දේශ අනුගමනය කර නිතිපතා ව්යායාම කළහොත් ඔබට සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් වර්ධනය විය හැකිය.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov යනු සමස්ත සෞඛ්‍ය පද්ධතියක කතුවරයා වන අතර, එය මාධ්‍යයට අනුව, බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කර ඇති අතර දිගටම උපකාර කරයි. ඔහු නැවත නැවතත් සම්මාන ලබා ඇති අතර සැලකිය යුතු සාර්ථකත්වයක් ලබා ඇත, නමුත් වර්ධනය වැඩි කිරීමට Norbekov ලබා දෙන නිර්දේශ මොනවාද යන්න ගැන අපි උනන්දු වෙමු. මෙනෙවිය. නොර්බෙකොව් කියා සිටින්නේ ඔහුගේ ක්‍රමයට අනුව පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින්ට පන්තිවල පළමු සතිය තුළ සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් උස වීමට හැකි බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙහි අද්භූත කිසිවක් නොමැත, මන්ද බොහෝ ව්‍යායාම ඔබේ ඉරියව්ව කෙළින් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

පරිපූර්ණ පිටුපස ඇති බව පුරසාරම් දෙඩීමට ස්වල්ප දෙනෙකුට හැකි වේ, මෙයට හේතුව පාසල් බංකුව තුළ ය. ඉරියව් පවත්වා ගැනීම සඳහා නීති අනුගමනය කරන්නේ කුමන ශිෂ්‍යයාද? සෑම කෙනෙකුම අහම්බෙන් වාඩි වී සිටින නමුත් වසර කිහිපයකට පසු ගැටළු ආරම්භ වේ. වැඩිහිටියන් ගැන අපට කුමක් කිව හැකිද, අන්තර් අන්තරාල අවකාශය තරමක් අඩු වේ, පිටුපස කෙළින් නොවේ, එබැවින් වටිනා සෙන්ටිමීටර වර්ධනය අහිමි වේ.

අපි ආරම්භ කරමු, නමුත් පළමුව, අපි එකඟ වෙමු: ඔබට බරපතල ලෙස උස වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබ ගැනම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ශරීරයේ හැකියාවන් සහ ඔබට වර්ධනය වීමට අවශ්‍ය සෙන්ටිමීටර ගණන අනුව මාස ගණනාවක් හෝ වසර ගණනාවක් වැඩ කිරීමට සූදානම්ව සිටින්න. ඔබට එය කිසිසේත් කිරීමට අවශ්‍ය නැති විට පවා ඔබට එය කිරීමට සිදුවනු ඇත, ඔබට වැඩ සඳහා ඔබම සකසා ඉදිරියට යාමට සිදුවනු ඇත. නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, ප්රතිඵලය එය වටිනවා!

මෙම සංකීර්ණය ඔබ දැනටමත් තේරුම් ගෙන ඇති පරිදි, ඔබේ ඉරියව්ව සෘජු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සහ අනාගතයේ දී, මෙම අභ්යාස දැනටමත් ඔබට වර්ධනය වීමට උපකාර වනු ඇත, ශරීරය තවමත් එය හැකියාවක් තිබේ නම්. ඔබ එය දිනකට දෙවරක්, විනාඩි 45 ක් පමණ කළ යුතුය. කාලය ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගත කළ කාලය වටිනවා. ඔබට Norbekov තාක්ෂණය සමඟ හෝ වෙනත් සංකීර්ණ සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාස මුද්‍රණය කරන්න එවිට ඔබ පුහුණු වන විට ඒවා ඔබ ඉදිරියේ තබා ගන්න. සති දෙකක් ගෙවී ගියත් වර්ධනය වැඩි නොවූවත් අත් නොහරින්න. එබැවින්, ඔබ අභ්යාස සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය, නැතහොත් පන්තිවල කාලය වැඩි කරන්න. තේරුමක් නැතිව ව්‍යායාම පමණක් කරන්න එපා. ඔබේ ශරීරය දිගු වන ආකාරය, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ චලනය වන ආකාරය දැනෙන්න!

අපි සාරාංශ කරමු:- ඔබ සෑම දිනකම පුහුණු විය යුතුය, වඩාත් සුදුසු උදෑසන සහ සවස; - කිසිවෙකු අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන ලෙස (පරිගණකය ඇතුළුව) නිදිමත නොවී, බඩගිනි නොවී පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීම සඳහා තාක්‍ෂණයට කල්තියා සුසර කරන්න; - හදිසි චලනයන් නොමැතිව අභ්යාස සුමටව කරන්න; - පීඩනය ඉහළ යන බව ඔබට හැඟේ නම්, හිස බර වේ, ඔබ ව්යායාම නතර කළ යුතුය. ඔබ වැරදි දෙයක් කරන බව විය හැකිය; ඔබේ ඉලක්කය අත් නොහරින්න.

කොඳු ඇට පෙළ මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම කොටසයි. නමුත් නූතන ජීවන රටාව හා සම්බන්ධව, මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු වලට මුහුණ දෙයි. අධික බර පැටවීම එවැනි රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ: ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස්, sciatica, intervertebral hernia, කශේරුකාව විස්ථාපනය කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ.

ඔබ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් වෛද්ය ආයතනයක් අමතන්න. මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතියේ ඕනෑම ප්රතිකාරයක්, ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, නිතිපතා චිකිත්සක අභ්යාස සමඟ අනිවාර්යයෙන්ම සිදු වේ.

පුවත් රේඛාව ✆

භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණ විශාල සංඛ්යාවක් තිබේ. බොහෝ ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර ක්‍රම බලපාන්නේ මාංශ පේශි උනුසුම් වීමට පමණක් වන අතර චලනය වීමේ නිදහස අර්ධ වශයෙන් පමණක් ලබා දෙයි. Norbekov ගේ තාක්ෂණය, බොහෝ අභ්යාස කට්ටල මෙන් නොව, ඔවුන් තුළ සන්ධි සංචලනය සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ප්රතිස්ථාපනය කරයි. මේ අනුව, කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ වේදනාව ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ.

ශාස්ත්රාලිකයෙකු වන Norbekov කොඳු ඇට පෙළේ රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා අද්විතීය ක්රමයක් සකස් කර ඇත. ශාස්ත්රාලිකයාට අනුව, ජිම්නාස්ටික් ප්රතිකාරයේ විශාලතම කාර්යභාරය ඉටු නොකරයි. වඩාත් වැදගත් වන්නේ රෝගියාට ස්වයං මෝහනයට ඇති හැකියාවයි. මන්ද, ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා චිත්තවේගී ආකල්පයකින් තොරව, කිසිදු ව්යායාමයක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කරා ගෙන නොයනු ඇත. නොර්බෙකොව් සංකීර්ණයට අනුව කොඳු ඇට පෙළ සඳහා ව්‍යායාම සිදු කරන විට, කතුවරයා විසින් ස්ථාපිත කර ඇති සියලුම නීති දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි:

• ඔබට නරක මනෝභාවයකින් ව්‍යායාම කළ නොහැක;
• ව්යායාම දිනපතා සිදු කළ යුතුය;
• ස්වයංක්රීයව ආරෝපණය කළ නොහැක;
• සෑම චලනයක්ම ශාරීරිකව පමණක් නොව මානසිකව ද දැනිය යුතුය.

නෝර්බෙකොව්ගේ සමස්ත ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහනට ක්‍රියාකාරී ශිල්පීය ක්‍රම තුනක් ඇතුළත් වේ.

1. සන්ධි - කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි පුහුණු කිරීම.
2. පද්ධතිමය - රුධිර සංසරණ හා ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණය කිරීම.
3. මනෝවිද්යාත්මක - කැමැත්ත අධ්යාපනය.

Norbekov ක්රමයට අනුව අභ්යාස මාලාවක්

ප්රතිකාරයේ පරමාදර්ශී ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, කොඳු ඇට පෙළේ එක් එක් අංශයට බලපෑම් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔහුගේ ප්‍රතිකාර ක්‍රමය සංවර්ධනය කිරීමේදී නෝර්බෙකොව් මෙම සාධකය සැලකිල්ලට ගත්තේය. එමනිසා, ඔහුගේ වැඩසටහනට අනුව ආරෝපණය කිරීම අභ්යාස කණ්ඩායම් හතරකින් සමන්විත වේ.

ගැබ්ගෙල

ගැබ්ගෙල කලාපය සඳහා අයකිරීම සමන්විත වන්නේ හිස හැරවීමෙනි. එක් එක් ව්යායාම සමඟ, තේරීම් දෙපැත්තට, පපුවට හෝ ඉහළට ඇද දැමීම වටී. නිකට අදින විට බෙල්ලේ මාංශ පේශී තද වෙනවා.

• හිස පහත් කර පපුවට තද කළ යුතු අතර නිකට බිමට විහිදේ;
• නිකට ඉහළට විහිදෙන අතර හිස පිටුපස තරමක් පිටුපසට විසි කරනු ලැබේ;
• බෙල්ලේ කරකැවීම (හැරීම්).

උරස්

මෙම Norbekov සංකීර්ණය අත්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි සමූහයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඉහළ කොඳු ඇට පෙළ වර්ධනය වේ. සියලුම ක්‍රියාවන් අත් සහ ඉහළ සිරුරේ නැමීම, දිගු කිරීම, භ්‍රමණය සහ භ්‍රමණයෙන් සමන්විත වේ. විවේකය සහ ආතතිය නිරන්තරයෙන් විකල්ප වේ.

• උරහිස් නැඟී වැටීම;
• උරහිස් ඉදිරියට දිගු කර භ්‍රමණ ක්‍රියා සිදු කරනු ලැබේ;
• අත උරහිස් පිටුපසට නැමී ඇත, වැලමිට ඉහළට යොමු කරයි, ඇස් වැලමිට දෙස බලයි.

ලුම්බිම්

ව්යායාමයේ මෙම කොටස සිදු කරන විට, පහළ ශරීරය ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටු කරයි. ක්රියාවෙන් පැමිණෙන්නේ: අත්, පාද, ශ්රෝණිය, කකුල්, පහළ පිටුපස. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වඩාත් ක්රියාශීලීව සම්බන්ධ වේ. ජිම්නාස්ටික් කරන විට, ලුම්බිම් කශේරුකාව විස්ථාපනයට වඩාත් ගොදුරු වන බැවින් ඔබ අතිශයින්ම පරෙස්සම් විය යුතුය. හදිසි චලනයන් නොකරන්න. ඔබ වේදනාව අත්විඳින්නේ නම්, ඔබ ව්යායාමයට බාධා කර විනාඩි දහයක් පමණ විවේක ගත යුතුය.

• පිටුපසට ඇල වූ විට, පහළ පිටුපසට නැමී, වලිගය හිස පිටුපසට විහිදේ;
• රවුම් චලනයන් විකල්ප වශයෙන් විවිධ දිශාවලට උකුල් සමඟ සිදු කරනු ලැබේ;
• කොඳු ඇට පෙළේ අපගමනය.

කොඳු ඇට පෙළ

Norbekov සංකීර්ණයේ මෙම කණ්ඩායමේ ව්යායාම සමස්ත කොඳු ඇට පෙළට බලපෑම් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. ප්රධාන ක්රියාව වන්නේ කොඳු ඇට පෙළ විවිධ දිශාවලට ඇඹරීමයි. පෙර ව්යායාමයේදී මෙන්, පිටුපස මාංශ පේශිවල තියුණු හැරීම් සහ ශක්තිමත් ආතතිය වැළැක්විය යුතුය.

• දෑත් නළල මත තබා ඇත, ශරීරය හැරී නැමෙයි.
• කෙළින් පිටුපසට නැඹුරු වේ, අත් නළල මත තබා ඇත - හැරීම් සිදු කරනු ලැබේ;
• කකුල් වෙන්ව, උරහිස් මත අත්, බඳපටිය විවිධ දිශාවලට හැරේ.

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) යනු මානව ස්වයං-ප්‍රතිසංස්කරණය සඳහා වූ ආයතනයේ නිර්මාතෘ, විකල්ප (සාම්ප්‍රදායික නොවන) වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නියෝජිතයෙකි, කොඳු ඇට පෙළ සහ මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කිරීම පිළිබඳ පොත් කිහිපයක කතුවරයා වේ. නොර්බෙකොව් සලකන්නේ බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ පදනම ඔහු විසින් සකස් කරන ලද ක්‍රමයට අනුව නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය ස්ථාවර කිරීම පමණක් නොව, එය නොමැතිව මූලික ක්‍රියාකාරකම් සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කළ නොහැකි බවයි. මිනිස් සිරුරේ. නෝර්බෙකොව්ට අනුව ආරෝපණය කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ පරාසයක ව්‍යායාම ඇතුළත් වන අතර, කතුවරයාට අනුව, නිදන්ගත පිටුපස සහ සන්ධි වේදනාව සමනය කිරීමට පමණක් නොව, අධි රුධිර පීඩනය සුව කිරීමට, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඉවත් කිරීමට සහ ඔබට නිවසේදී වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වර්ධනය කිරීමට හැකි ආකාරය තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.

නොර්බෙකොව් ඔහුගේ ක්‍රමවේදයට අනුව අධ්‍යයනය කිරීමේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය ලෙස සලකන්නේ පවතින අඩුපාඩු වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඔහුගේ ශරීරය සහ මනස නිරන්තරයෙන් වැඩිදියුණු කිරීමට පුද්ගලික හැකියාවන් හෙළි කිරීමයි. “දර්ශන හා මනෝවිද්‍යාව පිළිබඳ වෛද්‍යවරයකු” විසින් සංවිධානය කරන ලද මධ්‍යස්ථානයේ (නොර්බෙකොව් තමා හඳුන්වන පරිදි), වයසින් පමණක් නොව ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයෙන් ද වෙනස් වන ක්‍රම කිහිපයක් සංවර්ධනය කර ඇත. කතුවරයාට අනුව, එවැනි බෙදීමක් අවශ්‍ය වේ, මන්ද කාන්තා හා පිරිමි ශරීර බරපතල ව්‍යුහ විද්‍යාත්මක හා කායික වෙනස්කම් ඇති බැවින් මෙම වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් තනි තනිව තෝරා ගත යුතුය.

නොර්බෙකොව් සිය ප්‍රකාශනවල පවසන්නේ මනස පිරිසිදු නොකර ශාරීරික පරිපූර්ණත්වය සහ ශරීරයේ සුවය ලබා ගත නොහැකි බවත්, නිතිපතා පුහුණුවකින් තම ශරීරය සුව කළ හැක්කේ සදාචාරාත්මකව නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට පමණක් බවත්, එබැවින් නොර්බෙකොව්ගේ පන්තිවල ප්‍රධාන අරමුණු වන්නේ:

• ආත්ම අභිමානය වැඩි කිරීම සහ ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම උත්තේජනය කිරීම;
• නිර්මාණාත්මක හැකියාවන් සාක්ෂාත් කර ගැනීම;
• සමාජ හා කම්කරු ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම;
• ඔබ, ඔබේ ශරීරය සහ ඔබේම හැකියාවන් කෙරෙහි වඩාත් ධනාත්මක ආකල්පයක් නිර්මාණය කිරීම.

කොඳු ඇට පෙළේ රෝග භෞතිකව නිවැරදි කිරීමේ ක්‍රම මනෝචිකිත්සාව සහ ස්වයංක්‍රීය බලපෑම් සමඟ ඒකාබද්ධ වී ඇති අතර එය ආතති සාධකය තුරන් කිරීම සහ බාහිර තත්වයන්ගේ බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

වැදගත්!පන්ති වලින් චිකිත්සක ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, වැඩසටහනේ සියලුම කොන්දේසි සපුරාලීම අවශ්ය වේ, ප්රධාන දෙය නම් ධනාත්මක මනෝගතියකින් පමණක් අභ්යාස සිදු කිරීමයි.

පුහුණුව ඵලදායී කරන්නේ කෙසේද: පුහුණු නීති

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස ඵලදායී පමණක් නොව, ආරක්ෂිත වීමට නම්, ඇතැම් නීති අනුගමනය කළ යුතුය. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 අතර පුහුණුවක් ලබා දීම, පිටුපසට සහ මුළු ශරීරයටම ව්‍යායාම කිරීම නොර්බෙකොව් නිර්දේශ කරයි, නමුත් ධනාත්මක ගතිකතාවයන් ගොඩනැගීම සඳහා වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ පන්ති අතරතුර ආතති සාධකයක් නොමැතිකම සහ හොඳ මනෝභාවයකි. හොඳ මනෝභාවයකින් පමණක් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ.

ඔබට වඩාත් විස්තරාත්මකව දැන ගැනීමට මෙන්ම තහනම් පැටවීම් සලකා බැලීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අපගේ ද්වාරයෙහි මේ පිළිබඳ ලිපියක් කියවිය හැකිය.

චිත්තවේගීය ආතතිය හෝ දැඩි තෙහෙට්ටුවකදී, ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රම භාවිතා කරමින් පන්තිවලට සුසර කිරීම අවශ්‍ය වේ: ඇරෝමැටෙරපි, ශ්‍රව්‍ය චිකිත්සාව, ලුණු ස්නාන. ඔබට සුපයිනස් ස්ථානයක මඳක් විවේක ගත හැකිය, නමුත් ඔබ මෙය විනාඩි 10-15 කට වඩා වැඩි කාලයක් නොකළ යුතුය, මන්ද මාංශ පේශිවලට ශක්තිමත් රුධිර ප්‍රවාහයක් ලැක්ටික් අම්ලය අධික ලෙස සංශ්ලේෂණය වීමට හේතු විය හැකි අතර එය වැඩි වීමෙන් සායනිකව ප්‍රකාශ විය හැකිය. වේදනාව සින්ඩ්රෝම්පිටුපස, වේදනාකාරී දැවෙන සංවේදනය (කොඳු ඇට පෙළ "දැවෙන" බව හැඟීම), මාංශ පේශි දුර්වලතාවය.

කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරී තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ කශේරුකාවේ සාමාන්‍ය සංචලනය යථා තත්වයට පත් කිරීමට මෙන්ම අන්තර් අන්තරාල තැටි වල ඩිස්ට්‍රොෆික් සහ පරිහානීය වෙනස්කම් නැවැත්වීමට උපකාරී වන වෙනත් ඉඟි පහත දැක්වේ.

1. පන්තියට පෙර, වෛද්යවරයා විහිලු චිත්රපටයක් හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනක් නැරඹීමට නිර්දේශ කරයි. මෙය එදිනෙදා සහ වෘත්තීය ගැටළු වලින් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමට සහ නිවැරදි මනෝභාවයක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ටීවී බලන්න වෙලාවක් නැත්නම් කණ්නාඩිය ඉස්සරහා මූණ හදාගෙන රවට්ටන්න පුළුවන්. ඒ සමගම, කන් පෙති වල නිෂ්ක්‍රීය සම්බාහනය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: ඔබට ඒවා අදින්න, දිගු කරන්න, කරකවන්න සහ සිනහවක් ඇති කළ හැකි ඕනෑම ක්‍රියාවක් කරන්න.
3. ඔබ සෑම විටම කුඩා උනුසුම් වීමකින් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය - මෙය මාංශ පේශි පටක වල අතිරික්ත ලැක්ටික් අම්ලය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

වැදගත්!නොර්බෙකොව් විසින්ම තම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට සුදුසු බවත් ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති බවත් කියා සිටියද, පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අභ්යාස මාලාවක්

සියලුම අභ්යාස ලිහිල් වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය, කම්පන හෝ හදිසි චලනයන් නොවිය යුතුය. ව්‍යායාම කිරීමේදී, සෑම මාංශ පේශියක්ම සහ සන්ධියක්ම දැනීම වැදගත් වන අතර ඇතැම් ව්‍යායාම භාවිතා කරන්නේ කුමන අරමුණු සඳහාද යන්න සහ එයින් ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද යන්න තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ එක් එක් ව්යායාම 7-12 වාරයක් සිදු කළ යුතුය.

උණුසුම් වන්න

මෙය පුහුණු වැඩසටහනේ වැදගත් කොටසකි, හොඳ එකක් ඔබට මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට සහ බන්ධන උපකරණයට තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඉඩ සලසයි.

වගුව. උණුසුම් කිරීමේ අභ්යාස.

ව්යායාම අංකය	විස්තර
අභ්‍යාස #1	ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඒවා තදින් මිටට තද කරන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඒවා ගලවන්න.
ව්යායාම අංක 2	ඔබේ ඉහළ පිටුපසට වට කර උරහිස් දෙකම ඉහළට ඔසවන්න (උරහිරයක් අනුකරණය කරන්න). ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
අභ්යාස #3	උරහිස් සිරුරේ භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න: 4 වතාවක් ඉදිරියට සහ එම ප්රමාණයම ආපසු (මෙය 1 පුනරාවර්තනය).
අභ්යාස #4	එක් අතක් ඉහළට ඔසවා එය ශරීරය පිටුපසට ගෙන ඒම, ඒ සමඟම පහතින් ඇති දෙවන අතෙන් එම ක්‍රියාවන් සිදු කරන්න. අත වෙනස් කරන්න.
ව්යායාම අංක 5	ඔබේ අත් පහළ පිටුපසට දමන්න (ලුම්බිම් කලාපය මත), ඔබේ කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ශ්‍රෝණියෙහි සන්සුන් භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරන්න, ඉණ සමඟ අංක 8 ඇඳීමට උත්සාහ කරන්න.

සටහන! M. S. Norbekov පුහුණුව සඳහා සංගීතය භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එය පුහුණුවෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කරන අතර ඔබේම හැඟීම් කෙරෙහි පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ නොදේ. පුද්ගලයෙකුට නිශ්ශබ්දව පුහුණුවීම් කළ නොහැකි නම්, කුරුල්ලන්ගේ ගායනය සහ ස්වභාවධර්මයේ අනෙකුත් ශබ්දවලට සවන් දීමට අවසර ඇත.

බෙල්ල සඳහා

සම්බාහන කරන්නන් සඳහා මිල ගණන්

ගැබ්ගෙල කශේරුකාව තුළ ස්ථානගත කර ඇති ගැබ්ගෙල ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ අනෙකුත් ව්‍යාධි සඳහා පහත දැක්වෙන ව්‍යායාම මාලාව ප්‍රයෝජනවත් වේ. බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල වේදනාව සහ කැක්කුම සමනය කිරීම සඳහා ඔබට අවදි වූ පසු හෝ රැකියාවේ විවේකයක් අතරතුර එය සිදු කළ හැකිය.

පින්තූරවල ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් නොර්බෙකොව්

වැදගත්!බෙල්ල සඳහා ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සෙමින්, සන්සුන් වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. හදිසි චලනයන් සහ කම්පනය අස්ථි බිඳීම් හා තුවාල වීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකු උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් හෝ කාර්යාල ස්ථානයක වැඩ කරන්නේ නම් (එවැනි පුද්ගලයින් තුළ මාංශ පේශි බොහෝ විට කැක්කුම ඇති වේ).

උරස් කශේරුකා සඳහා

එවැනි ජිම්නාස්ටික් ළමයින්ට සහ නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ඔබට ස්කොලියෝසිස් හි ආරම්භක අදියර නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසන අතර ළමා කාලය තුළ කොඳු ඇට පෙළේ වක්‍රවීම සහ නැමීම වළක්වයි.

1. ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබේ දෑත් දිගු කර සම්බන්ධ කරන්න ("ලොක්"). මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ දෑත් එකිනෙකාට එරෙහිව මෘදු ලෙස තද කරන්න (පෘෂ්ඨීය සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනිය යුතුය).
2. ඔබේ අත් පිටුපසට තබා ඒවා සම්බන්ධ කර මෙම ස්ථානයේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් හැකිතාක් එකට ගෙන එන්න.
3. එක් උරහිසක් ඉහළට ඔසවන්න, අනෙක් උරහිස පහත් කරන්න. පැති මාරු කරන්න.
4. ශරීරය සමඟ හැරීම් සිදු කරන්න, නමුත් පපුව සහ උරහිස් කොටස් පමණක් සම්බන්ධ වන පරිදි (ශ්‍රෝණිය සහ කකුල් චලනය නොවී පවතී).
5. ශරීරය පැත්තට ඇල කරන්න, බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්න, ඒ සමඟම විරුද්ධ පැත්තේ සිට හිස පිටුපසට අතක් ගෙන එන්න.

ලුම්බිම් කශේරුකා සඳහා

පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස කොඳු ඇට පෙළ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, විශාල පෘෂ්ඨවංශික සන්ධිවලට සම්බන්ධ වන ශ්‍රෝණි අවයවවල ව්‍යාධි වැළැක්වීම සඳහා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. එවැනි ජිම්නාස්ටික් pyelonephritis, cystitis, ශ්රෝණි මාංශ පේශි දුර්වල වීම, මෙන්ම ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි රුධිර සංසරණ අසමත්වීම සම්බන්ධ නිදන්ගත බද්ධය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

විකලාංග ක්රීඩා සපත්තු සඳහා මිල ගණන්

මෙම අභ්‍යාසවල නිතිපතා ක්‍රියාකාරීත්වය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව, කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කරන මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව, කතුවරයාට අනුව, එවැනි පන්ති වලින් මාසයකට පසු සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ.

කුමන ඒවා ඉටු කළ යුතුද යන්න ඔබට වඩාත් විස්තරාත්මකව දැන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට අපගේ ද්වාරයෙහි මේ පිළිබඳ ලිපියක් කියවිය හැකිය.

නොර්බෙකොව්ට අනුව අය කිරීම contraindicated කාටද?

ඔහුගේ ජිම්නාස්ටික් සහ ප්‍රතිසාධන වැඩසටහනට ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැති බව කතුවරයා විසින්ම සහතික කළද, සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නියෝජිතයින් අනතුරු අඟවන්නේ එවැනි ව්‍යායාම ඇතැම් රෝග වලදී සෞඛ්‍යයට හානිකර විය හැකි බවයි. ප්‍රවීණයන් පන්ති සඳහා පහත සඳහන් ව්‍යාධි contraindications ලෙස හැඳින්වේ:

හෘදයේ නිදන්ගත රෝග, කොඳු ඇට පෙළ හෝ වෙනත් පුනරාවර්තන ව්‍යාධි ඇති පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් සන්නද්ධ භෞත චිකිත්සක කාමරවල වෛද්‍ය සේවකයින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කිරීම වඩා හොඳය.

වැදගත්!ව්යායාම අතරතුර, පිටුපස හෝ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස්වල දැවෙන, අඳුරු හෝ තියුණු වේදනාවක් දිස්වන්නේ නම්, ව්යායාම නතර කළ යුතුය. හෘදයේ උල්ලංඝනයක් පෙන්නුම් කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ (කරකැවිල්ල, ඇස් අඳුරු වීම, කන් වල නාද කිරීම, හුස්ම හිරවීම, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි වීම) පෙන්නුම් කළ හැකි රෝග ලක්ෂණ වලදී පන්ති දිගටම කරගෙන යාම ප්රතික්ෂේප කිරීම ද අවශ්ය වේ.

ගර්භණී සමයේදී ව්යායාම කළ හැකිද?

ගැබිනි කාන්තාවන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (සාමාන්ය ගර්භනී අවස්ථාවක) සහ තනි ප්රතිවිරෝධතා නොමැති වීමෙන් ප්රතිලාභ ලබන නමුත්, යහපැවැත්මේ හදිසි පිරිහීමක් සඳහා උපකාර කළ හැකි උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ක්රියාත්මක කළ යුතුය.

නෝර්බෙකොව්ට අනුව ආරෝපණය කිරීම පිටුපස සහ මුළු ශරීරයම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පුළුල් තාක්‍ෂණයක් වන අතර, විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ රෝගීන් සහ වෘත්තිකයන් අතර ජනප්‍රියතාවය නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වේ. සාක්ෂි මත පදනම් වූ වෛද්‍ය විද්‍යාව වැඩසටහනේ ප්‍රකාශිත සුවිශේෂත්වය හඳුනා නොගනී, මන්ද එහි කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත. කෙසේ වෙතත්, නොර්බෙකොව්ගේ ව්‍යායාම පුරුද්දට ඇතුළත් කර ඇති ව්‍යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමෙන් සහ එයට සහාය වන මාංශ පේශිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමෙන් නිදන්ගත පිටුපස වේදනාව අඩු කළ හැකිය.

වීඩියෝ - Norbekov අනුව අයකිරීම

ශාරීරික අධ්යාපනය - මොස්කව්හි සායන

සමාලෝචන සහ හොඳම මිල අනුව හොඳම සායන අතරින් තෝරාගෙන හමුවීමක් කරන්න

ශාරීරික අධ්යාපනය - මොස්කව්හි විශේෂඥයින්

සමාලෝචන සහ හොඳම මිල අනුව හොඳම විශේෂඥයින් අතරින් තෝරාගෙන හමුවීමක් කරන්න

ආයුබෝවන් මිත්‍රවරුනි! Vadim Dmitriev ඔබ සමඟ සිටින අතර Mirzakarim Norbekov විසින් නිර්මාණය කරන ලද වර්ධනය වැඩි කිරීමේ ක්‍රමය අද ඔබට ඉදිරිපත් කිරීමට මට අවශ්‍යය. ඔබගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, මට විශ්වාසයි, මෙම පුද්ගලයා දන්නවා, නමුත් ඔහු ඔබට වැඩීමට උපකාර කළ හැකි සුපිරි තාක්ෂණයක් ඇති බව සෑම දෙනාම නොදනිති.

අපි Norbekov තාක්ෂණය සහ උස වැඩි කිරීම සඳහා Norbekov අභ්යාස ගැන කතා කිරීමට පෙර, මම මුලින්ම කෙටියෙන් කතුවරයා හඳුන්වා දෙන්න.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov යනු ප්‍රසිද්ධ මනෝවිද්‍යාඥයෙක්, ශාස්ත්‍රඥයෙක්, අධ්‍යාපනික හා සෞඛ්‍ය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්‍රමයක කතුවරයා වන අතර එය බොහෝ මිනිසුන්ට සෞඛ්‍යය සහ ප්‍රීතිය නැවත ලබා දීමට උපකාරී විය. 1998 දී ස්වාධීන වෛද්ය විශේෂඥයින්ගේ ජාත්යන්තර සංගමය Norbekov පද්ධතිය වසරේ වඩාත්ම ඵලදායී පද්ධතිය ලෙස පිළිගත්තේය. ඒ අතරම, ශාස්ත්‍රාලික නෝර්බෙකොව්ගේ නායකත්වය යටතේ, මානව ස්වයං-ප්‍රතිසංස්කරණය සඳහා වූ ආයතනය නිර්මාණය කරන ලද අතර, එහිදී ඔවුන් නොර්බෙකොව් ක්‍රමයට අනුව ඉගැන්වූහ. දැන් මෙම ක්‍රමය පිළිබඳ පාඨමාලා ලොව පුරා රටවල් 50කට අධික සංඛ්‍යාවක පවත්වනු ලබන අතර මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවකට ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

Mirzakarim Sanakulovich ළමා වියේදී මාරාන්තික ලෙස රෝගාතුර වූ නමුත් රෝගය ජය ගැනීමට සමත් වූ අතර දැන් අනෙක් පුද්ගලයින්ට සෞඛ්‍යයට මාර්ගය පෙන්වයි. “යමක් ඔබව මේ ජීවිතයේ තබා ගන්නේ නම්, ඔබ සාර්ථකත්වයට පත් වනු ඇත,” නොර්බෙකොව් ඔහුගේ සම්මානයක් ලබා ගන්නා විට පැවසීය. ඔහු කෝටිපතියෙකු වීමට සමත් වූ නමුත් අධ්‍යාත්මික සෙවීමක් සඳහා මුදල් අත්හැරීමට තීරණය කළේය. මෙය එතරම් සිත්ගන්නා පුද්ගලයෙකි.

දැන් මට මිර්සාකාරිම් නොර්බෙකොව්ගේ කොඳු ඇට පෙළේ තාක්ෂණික ක්‍රමයක් ඔබට හඳුන්වා දීමට අවශ්‍යයි, එය උස වීමට කැමති අයට විශිෂ්ටයි. නොර්බෙකොව් වර්ධන ක්‍රමය යනු කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකා අතර කාටිලේජ ගොඩනැගීමෙන් මෙන්ම කකුල් අස්ථිවල වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමෙන් වර්ධනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ශාරීරික ව්‍යායාම සමූහයකි. කොඳු ඇට පෙළ සඳහා Norbekov අනුව අභ්යාස ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත. මානව ස්වයං ප්‍රතිස්ථාපන ආයතනයේ රෝගීන් විශාල සංඛ්‍යාවක් විසින් ඒවා සාර්ථකව පරීක්ෂා කරන ලදී - පිරිමින් සහ කාන්තාවන්, විවිධ වයස්වල, බර, උස. ඔහුගේ ක්‍රමවේදය ගැන ශාස්ත්‍රාලික නොර්බෙකොව් විසින්ම පවසන දේ මෙන්න:

“දින 7-8 පන්ති වලින් පසු සියලුම රෝගීන් සෙන්ටිමීටර දෙකේ සිට දහය හෝ ඊට වැඩි උසකින් වැඩි වීමක් සටහන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු ව්යායාමයෙන් වර්ධනය නොවේ. අන්තර් කශේරුකා තැටිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ප්‍රතිෂ්ඨාපනය කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු තමාටම ස්වාභාවික හැඩයක් සහ නම්‍යශීලී බවක් ලබා ගනී.

අන්තර්ජාලයේ, නොර්බෙකොව්ගේ තාක්ෂණය හොඳම ක්රම වලින් එකක් ලෙස සැලකේවර්ධනයේ වැඩි වීම. මම දැන් ඒ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට යෝජනා කරනවා. සමහර විට එය ඔබ සොයන සාර්ථකත්වයේ යතුර වනු ඇත.

1. ඉස්සරහට යන්න එපා. පළමු දින 3-4 තුළ, ඔබ ගැන, ඔබේ හැකියාවන් සහ මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳ අවසන් නිගමනවලට එළඹෙන්න එපා.
2. මැසිවිලි, කම්මැලි සහ වෙනත් අයගේ බලපෑමෙන් වළකින්න.
3. ව්‍යායාම කරන විට කතා නොකරන්න හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න.
4. පන්ති අතරතුර, සැහැල්ලු භාවනා සංගීතයට සවන් දෙන්න. නොර්බෙකොව් ආයතනයේ, ගැඹුරු සාන්ද්‍රණය සහ ශක්තිය සමඟ වැඩ කිරීම සඳහා පන්ති අතරතුර භාවනා සංගීතය භාවිතා වේ.
5. පන්තිවල යාන්ත්‍රික ක්‍රියාකාරිත්වය තේරුමක් සහ අරමුණක් නොමැතිව පිළිගත නොහැකිය.
6. ඕනෑවට වඩා අවධාරණය නොකරන්න. නුසුදුසු මෙහෙයුමක ලකුණක් වන්නේ හිසෙහි බර දැනීමයි.
7. ව්යායාම අතරතුර, නින්ද නොයන්න, නිදිබර ගතිය පිළිගත නොහැකිය.
8. ඔබේ කම්මැලිකම සහ උදාසීනත්වය සඳහා ඕනෑම නිදහසට කරුණක් පිළිගත නොහැකිය.
9. ඔබ වෙහෙසට පත්ව බඩගිනි වූ විට ඔබට එය කළ නොහැක.
10. තාක්ෂණය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පළමු දින 10-15 තුළ, ලුණු වලින් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ (මෙය අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ශරීරය සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ ඇති ශරීරයේ ලුණු පතල් වලින් එය දැඩි ලෙස ඇද ගැනීමට පටන් ගනී), මස් , කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, පාන්. සියලුම එළවළු සහ පලතුරු, මී පැණි, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
11. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ප්රමාද නොකරන්න, ඔබ සඳහා නිශ්චිත කාල සීමාවක් සකසන්න.

Norbekov තාක්ෂණය ක්රියාත්මක කිරීමේදී ප්රධාන රීතිය වන්නේ නිතිපතා ය. පැය 1 ක් සඳහා දිනකට අවම වශයෙන් 1 වතාවක්, සාමාන්යයෙන් - උදෑසන සහ සවස විනාඩි 45 ක්. පහත සබැඳි භාවිතා කර සියලුම අභ්‍යාස සමඟ ඔබට නොර්බෙකොව් තාක්ෂණය නොමිලේ බාගත හැකිය.

මෙය අවසන් විය හැකි නමුත්, ඊට අමතරව මට Norbekov ගේ සන්ධි ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ චිත්රපටයක් නිර්දේශ කළ හැකිය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සන්ධි සහ උස පහසුවෙන් වැඩි කිරීමට දායක වන ව්‍යායාම රාශියක් ද ඇත. ඔබ චිත්‍රපටයේ වැඩිපුර කරන්න පටන් ගත්තොත්, එය හොඳ අතට හැරෙනු ඇත.

තාක්ෂණය ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි. M. Norbekov ගේ අභ්යාස වර්ධනය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන් ශරීරය සුව කරන බව අමතක කරන්න එපා. කාර්යබහුල වන්න! මෙහි ප්‍රතිඵල ගැන ලියන්න. සියලු සාර්ථකත්වය!

අවංකවම, වඩීම් දිමිත්‍රීව්

3 වන පරිච්ඡේදය
නොර්බෙකොව් පද්ධතියේ භාවිතය

4 වන පරිච්ඡේදයේ ද්‍රව්‍ය සමඟ වැඩ කිරීමට හැකි වන පරිදි ස්වයං-සුව කිරීමේ තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන ශිල්පීය ක්‍රම ස්වාධීනව ප්‍රගුණ කිරීමට පාඨකයාට ඉඩ සලසන කෙටි විනෝද චාරිකාවක්.

ක්රමයේ සාරය, contraindications
සහ මූලික උපකල්පන

ක්‍රමවේදය පදනම් වී ඇත්තේ නවීන වර්ධනයන් සැලකිල්ලට ගනිමින් අධ්‍යාත්මික හා ශාරීරික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ පුරාණ පෙරදිග ඉගැන්වීම් මත වන අතර ශරීරය පුහුණු කරන සහ ශිෂ්‍යයාගේ කැමැත්ත දැනුවත් කරන නිශ්චිත ආකාරයකින් ගොඩනගා ඇති ශාරීරික හා භාවනා අභ්‍යාස මාලාවකින් සමන්විත වේ. දැන් එය රුසියාව, ඊශ්රායලය, ජර්මනිය සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ බොහෝ වෛද්යවරුන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. තාක්ෂණයේ සාරය නම් රෝගියා ඔහුගේ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ක්රියාකාරීව ඇතුළත් කිරීමයි. එය සම්පුර්ණයෙන්ම පේටන්ට් බලපත්‍රය ලබා ඇති අතර ප්‍රකාශන හිමිකම් නව නිපැයුම් 18ක් ඇතුළත් වේ. වණ, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ නිදන්ගත රෝග, dysbacteriosis, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, දියවැඩියාව සහ තයිරොයිඩ් රෝග වැනි බරපතල රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය විශිෂ්ට බව සායනික අධ්යයන වාර්තා කර ඇත. ඊට අමතරව, නිල භාවිතයේදී සුව කළ නොහැකි යැයි සැලකෙන රෝග ජය ගැනීමට එය උපකාරී වේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: ධ්වනි නියුරිටිස්, ඔප්ටික් නියුරිටිස්, නිරපේක්ෂ නියෝප්ලාස්ම් (විශේෂයෙන් නාරිවේදය, ගෙඩි හෝ ෆයිබ්‍රොයිඩ් වැනි) යනාදිය.

අනතුරු ඇඟවීම්

1. දැනටමත් පුහුණුවේ ආරම්භක අදියරේදී, ඔබේ ශරීරය සෞඛ්යයට අහිතකර ඉන්ද්රියයක් නැවත සකස් කිරීමට සහ එය තරයේ බාධා කිරීමට පටන් ගනී. රෝගය උත්සන්න වීමට පටන් ගත් බව පෙනෙන්නට තිබේ. වාසනාවකට මෙන්, එවැනි පිපිරීමක් සාමාන්යයෙන් දිනකට වඩා වැඩි නොවේ.

2. වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිටින අය කිසිම අවස්ථාවක අත්තනෝමතික ලෙස ඖෂධ මාත්රාව අඩු නොකළ යුතු අතර, ඊටත් වඩා ඒවා ගැනීම නතර කළ යුතුය. ඔබට මෙය කළ හැක්කේ ඔබ දෙස බලා සිටින තැනැත්තාගේ අනුදැනුම ඇතිව පමණි. අනතුරු ඇඟවීම විශේෂයෙන්ම අදාළ වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, ඇදුම, හෝ දියවැඩියාවමෙන්ම හෝමෝන ඖෂධ ලබා ගන්නා අය.

ප්රතිවිරෝධතා

දැඩි මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන සහ මනෝචිකිත්සකයෙකු සමඟ ලියාපදිංචි වීම;

දරුණු ඔන්කොලොජිකල් රෝග වලින් පීඩා විඳිති;

කල් දැමූ හෘදයාබාධ, ආඝාතය;

හෘද දෝෂයක් තිබීම;

180/90-100 mm Hg ට වැඩි රුධිර පීඩනය සහිත අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්. කලාව.

මෙම සියලු අවස්ථාවන්හිදී, විශේෂඥයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ තනි පාඩම් අවශ්ය වේ.

පුරාණ පෙරදිග සුව කරන්නන් මෙම රෝගය බාහිර බලපෑම් සහ ශරීරයේ ආරක්ෂක බලවේග අතර අසමතුලිතතාවයක් ලෙස සැලකේ. නිවැරදි ජීවන රටාව මෙම ආරක්ෂාව නිසි මට්ටමින් පවත්වාගෙන යයි. රෝගය පෙන්නුම් කරන්නේ ඕනෑම ස්ථානයක ආරක්ෂාව දුර්වල වී හෝ කැඩී ඇති බවයි. ඉදිරි ගමනේ හේතුව ඉවත් කිරීම වටී, සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් වනු ඇත - ඉදිරි ගමන ප්‍රමාද වනු ඇත, සහ රෝගය පහව යනු ඇත. ඒ සමගම, ඔහුගේ සියලු අභ්යන්තර බලවේග බලමුලු ගැන්වීම සමඟ ප්රතිකාර ක්රියාවලිය තුළ රෝගියාගේ ක්රියාකාරී සහභාගීත්වය සැලකිල්ලට ගන්නා ලදී.

අපගේ කාර්යය වන්නේ මෙම බලවේග අවදි කර සතුරාගේ කඳවුරට ගෙන ඒමයි, එවිට අප නොමැතිව සියල්ල සිදුවනු ඇත. අපගේ අභ්‍යන්තර බලශක්ති සම්පත ප්‍රායෝගිකව නිම කළ නොහැකි බැවින් සතුරා නිසැකවම පරාජයට පත් වනු ඇත.

ක්‍රමවේදයේ උපකල්පන තුනක්

1. පුද්ගලයෙකු යනු ඉන්ද්‍රිය සමූහයක් නොවේ (සෞඛ්‍ය සම්පන්න හෝ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ), නමුත් භෞතික සංරචක හැඟීම්, මනෝභාවය, ආත්මය, බුද්ධිය වැනි අනෙකුත් සංරචක සමඟ වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇති ඒකාග්‍ර පද්ධතියකි.

2. ඕනෑම ඖෂධ, මෙන්ම ශල්යකර්ම, extrasensory සංජානනය, කේතනය, මෝහනය - මේ සියල්ල පිටතින් "මානුෂීය ආධාර", ක්රියාකාරී ආගන්තුක වැඩසටහනක් පැනවීම.

3. ස්වයං-සුව කිරීම සහ ස්වයං-නියාමනය මිනිස් සිරුරේ අනිවාර්ය ගුණාංග වේ.

අපේක්ෂිත බලපෑම

1. නොවැළැක්විය හැකි කාලය සඳහා මෙම ගුණාංගය තහවුරු කිරීමත් සමඟ මානසික සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම.

2. ස්වයං-සුව කිරීමේ යාන්ත්රණය දියත් කිරීම (තරුණ විඳදරාගැනීම).

3. ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම: ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම; පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය; ස්නායු පද්ධතියේ සහ මනෝභාවයේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම; ලිංගික ශක්තිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සහ සමීප සබඳතා ක්ෂේත්රයේ සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම.

4. කැළැල්, කැළැල්, ඇලීම්, හර්නියා, ස්ට්‍රයියා, වර්ණක (මවුල හැර) ලප ඉවත් කිරීම.

5. මුහුණේ සහ බෙල්ලේ පුනර්ජීවනය, ශරීර හැඩගැන්වීම, බර සාමාන්යකරණය කිරීම (කාන්තාවන් සඳහා - පියයුරු වල හැඩය වැඩි දියුණු කිරීම).

ක්රමවේදයේ ප්රධාන අංග
(උණුසුම් වන්න, හුස්ම ගැනීමේ භාවනා අභ්යාස

සම්මන්ත‍්‍රණ වලදී ලබා දෙන අනුපිළිවෙල අනුව ද්රව්ය පාඩම් වලට බෙදා ඇත.

පළමු පාඩම

පුහුණු රෙගුලාසි. තහනම් කිරීම් සහ ආඥාවන්.

පන්ති කාමරයේ පන්ති පාඨමාලාව දින 10 ක් සඳහා ගණනය කරනු ලැබේ. ස්වයං අධ්‍යයනයෙන් (පොතක් සමඟ පමණක්), පුහුණුව සඳහා අවම වශයෙන් දින 40 ක් වෙන් කරනු ලැබේ.

තාක්ෂණය (පළමු දින 7-10) ප්‍රගුණ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ස්වයං අධ්‍යයනය දිනකට පැයකට වඩා නොඉක්මවිය යුතු අතර පසුව ඔවුන් දිනකට විනාඩි 30-40ක් කැප කළ යුතුය. සතියකට දින 3-5 ක් නිරත විය යුතුය (පේළියේ දින 2 ක් විවේක ගන්න). උණුසුම් කිරීම විනාඩි 15 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය.

කාර්යයේ අදියර

1. තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම, පිරිසිදු කිරීමේ යාන්ත්‍රණය දියත් කිරීම (අනාගත සාර්ථකත්වයේ පදනම),

2. මූලික අභ්‍යාස ප්‍රගුණ කිරීම (හිම කුණාටුවක් වැනි සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලියක ආරම්භය).

3. අත්පත් කරගත් දේ තහවුරු කිරීම (ජීව විද්යාත්මක පුනර්ජීවනය).

තහනම්

1. ඔබට වඩා ඉදිරියෙන් නොසිටින්න.

2. කෙඳිරිගාන්නන්ට ඇහුම්කන් නොදෙන්න, බුද්ධිමත් අයගෙන් විමසන්න එපා.

3. පංතිය අතරතුර අවධානය වෙනතකට යොමු නොකරන්න.

4. ඔබ යන්ත්‍රයක් බවට පත් නොකරන්න. අර්ථය සහ අරමුණ මතක තබා ගන්න.

5. ඔබ වැඩිපුර වෙහෙස නොවන්න. ඔබට තරමක් වෙහෙස දැනෙන තුරු වැඩ කරන්න.

6. ඔබට බඩගිනි නම් හෝ මහන්සි නම් ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ නොකරන්න.

7. කම්මැලිකම සහ උදාසීනත්වය පිළිගත නොහැකි දේවල්. ඔවුන්ට නිදහසට කරුණු නොමැත.

අණපනත්

1. දවස පුරා ප්‍රීතියෙන්, සතුටින් ජීවත් වන්න , පියාසර කිරීම.

2. පන්ති අතරතුර, මොළය විශ්ලේෂණය කිරීමට, පරාවර්තනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න. සම්මුතිවලින් සහ සීමාවන්ගෙන් ඔබේ මනස නිදහස් කරන්න.

3. සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට සුසර කරන්න.

4. හැකිතාක් දුරට පුනරුච්චාරණය කරන්න - මානසිකව සහ ශබ්ද නඟා: "මම සෞඛ්ය සම්පන්නයි ... මම සතුටුයි ... මම තරුණයි ... මම අනාරක්ෂිතයි ... මට ඕනෑම දෙයක් කරන්න පුළුවන් ..."

5. සෑම විටම ඔබ අභ්‍යන්තරව සිදුවීමට සහ බාහිරව බැලීමට කැමති ලෙස ඔබ ගැන සිතන්න.

6. ඔබ මීළඟ බාධකය ගැනීමට සූදානම් වන විට සෑම විටම තීරුව මඳක් ඉහළට තල්ලු කරන්න.

7. කිසිවිටකත්, මානසිකව පවා, ඔබටම බැණ වදින්න, අවමන් කරන්න එපා.

දෙවන පාඩම

උණුසුම් කිරීම සහ හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික්.

උණුසුම් වන්න

(ශරීර පුනර්ජීවනය සඳහා විෙශේෂෙයන්ම ෙතෝරා ගන්නා ලද වඩාත්ම ඵලදායී අභ්යාස කට්ටලයක්). එයට ඇතුළත් වන්නේ: ස්වයංක්‍රීය සංකීර්ණය (හිසෙහි සහ ඇකියුලේස් වල ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන සම්බාහනය කිරීම); අක්ෂි අභ්යාස; කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස; අත් සහ පාදවල සන්ධි සඳහා අභ්යාස.

ස්වයංක්‍රීය සංකීර්ණය (හිසෙහි සහ මුහුණෙහි ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ස්ථාන සම්බාහනය කිරීම)

sinusitis, pharyngitis, insomnia, ආදිය සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. ගඳ සුවඳ දුර්වල වූ පුද්ගලයින්ට අනුරූප ලක්ෂ්‍යයට නිරාවරණය වූ පළමු මිනිත්තුවෙන් පසු සුවඳ පැහැදිලිව දැනීමට පටන් ගනී.

සහල්. 1. සම්බාහනය කිරීමේදී ඇඟිලිවල පිහිටීම
ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්ය

ඇඟිලි තුනක් ආධාරයෙන් සම්බාහනය සිදු කරනු ලැබේ (රූපය 1) - දර්ශකය, මැද සහ මුදු ඇඟිලි (එක් එක් ලක්ෂ්යය සඳහා 8-10 චලනයන්). ඔබට එක් මාපටැඟිල්ලක් ද භාවිතා කළ හැකිය (රූපය 2). බලපෑමේ දිශාව තදින් සිරස් අතට - චලනයන් අතුල්ලමින් තොරව. බලපෑමේ ශක්තිය වේදනාකාරී හා ප්රසන්න අතර කොහේ හරි හැඟීමක් ඇති විය යුතුය.

සම්බාහනය ප්රධාන අභ්යාස සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි. එය භාවනාව සහ ප්‍රතිභානය හා සම්බන්ධ ක්‍රියාවලීන් සිදුවන උපවිඥානය ලෙස අප හඳුන්වන දෙය භාරව සිටින උප කෝර්ටිකල් සංයුතිවල (හයිපොතලමස්, පිටියුටරි, රෙටිකුලර් සහ ලිම්බික් පද්ධති) ව්‍යුහයන් සක්‍රීය කරයි. අපට සිදුවන සෑම දෙයක්ම අපගේ හැසිරීම් සහ චිත්තවේගීය තත්ත්වය දක්වා මෙම ව්යුහයන් මත රඳා පවතී.

වැඩ පිළිවෙල (රූපය 3):

1) ඇහි බැම අතර නළල මත ලක්ෂ්යයක් ("තුන්වන ඇස");

2) නාසයේ පියාපත්වල දාර දිගේ යුගල ලක්ෂ්‍යයක් (එහි සම්බාහනය සුවඳ පිළිබඳ හැඟීම යථා තත්වයට පත් කරයි) "

3) රැවුල යට පහළ තොල් සහ ඉහළ රේඛාව අතර මුහුණ අඩකින් බෙදන අක්ෂීය සිරස් මත ලක්ෂ්‍යයක්;

4) තාවකාලික ෆොසාහි යුගල ලක්ෂ්‍යයක්?

සහල්. 3. මුහුණේ ජීව විද්යාත්මකව ක්රියාකාරී ලක්ෂ්ය

5) ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශියේ පිටත කෙළවරේ සිදුරේ (අවපාතයක් ඇති) හිසකෙස් රේඛාවට මදක් ඉහළින් ඇති ලක්ෂ්‍යයක්;

6) බාහිර ශ්‍රවණ මාංශ පේශී සහ මැන්ඩිබුලර් සන්ධියේ දාරය (කන් tragus කලාපයේ) අතර ලක්ෂ්‍යයක්.

කන් සම්බාහනය

Auricle යනු අපගේ ශරීරයේ ඉතා කුතුහලය දනවන ගුණාංගයකි. වර්තමානයේ, ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ලක්ෂ්‍ය 170 ක් දන්නා අතර එය එහි සාපේක්ෂව කුඩා මතුපිටක පිහිටා ඇත. ශරීරයේ දකුණු අර්ධයේ උපාංග සාමාන්යයෙන් දකුණු කවචය මත ප්රක්ෂේපණය කර ඇත; වම් පසින් - වමේ, කුඩා පිරිසකට හරස් ප්‍රක්ෂේපණයක් ඇතත්.

වැඩ අනුපිළිවෙල (එක් එක් පිළිගැනීමේ චලනයන් 8-10):

1) කන් පෙත්ත ඉහළ සිට පහළට මධ්‍යස්ථ බලයෙන් අදින්න;

2) කණ ඇල සිට auricle ඉහළට අදින්න;

3) කණ ඇල සිට පිටත සිට auricle මැද කොටස අදින්න;

4) auricle දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න;

5) auricle වාමාවර්තව කරකවන්න.

අපේ පාදවලත් තියෙනවා විශාල සංඛ්යාවක්අපගේ ශරීරයේ විවිධ අවයව හා ප්රදේශ වලට අනුරූප වන ක්රියාකාරී ලක්ෂ්ය සහ කලාප. නිතර නිතර පාවහන් නොමැතිව ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න, වරින් වර ඔබේ පාද සම්බාහනය කරන්න.

අක්ෂි අභ්යාස

නියුරෝසිස්, අධි රුධිර පීඩනය, අභ්‍යන්තර පීඩනය වැඩි වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සෑම ව්යාපාරයක්ම (ආතතියකින් තොරව, නිදහසේ, squinting තොරව) 8-10 වාරයක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.

1. සිරස් චලනයන්. ඇස් ඉහළ යයි (අපි
අපි ඇතුළේ සිට අපේම ඉහළට බැලීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, පසුව පහළට (ස්රාවාසය දෙස “බලන්න”).

2. තිරස් චලනයන්. ඇස් දකුණට සහ වමට ගමන් කරයි. චලනයන් සැහැල්ලුයි, සෙල්ලම් කරනවා වගේ.

3. චක්රලේඛ අක්ෂි චලනයන් - පළමුව දක්ෂිණාවර්තව, පසුව එයට එරෙහිව.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස

ඒවා සරලයි, නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි. නාගරික (උදාසීන) පදිංචිකරුවන්ගේ වසංගතය - ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් - සුවපත් වේ, නිදසුනක් වශයෙන්, සම්පූර්ණ සහතිකයක් සහිතව.

ආපසු හැරවිය නොහැකි දේ ආපසු හැරවිය හැකි බවට පත්වේ. සන්ධිවල ලවණ ඇඹරී ඇති අතර, ඒවා දිගටම තැන්පත් වුවහොත්, අතුල්ලන ස්ථාන මත නොව, පැත්තට (එය x-ray මගින් තහවුරු වේ). පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, කශේරුකාව ඉවතට ගමන් කරයි ”සහ විකෘති වූ කාටිලේජ (ප්‍රකෘතිමත් වීමට පුදුමාකාර හැකියාවක් ඇති) වහාම වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඔහු කොතරම් වයසක වුවද, තරුණ කොඳු ඇට පෙළක් "වර්ධනය" කළ හැකිය. නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු සිසුන් සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනයට එකතු වේ.

අපි කොඳු ඇට පෙළේ එක් එක් කොටස (ගැබ්ගෙල, ඉහළ උරස්, පහළ උරස් සහ ලුම්බිම්) විකල්ප ලෙස පුහුණු කරමු. මූලික චලනයන්: flexion-දිගුව, සම්පීඩනය-විසංයෝජනය (සම්පීඩනය සහ unclenching), twisting සහ unwinding. සෑම ව්යාපාරයක්ම 8-10 වාරයක් සිදු කරනු ලැබේ. අපි හුස්ම ගන්නේ නාසය හරහා පමණක් වන අතර, ශ්ලේෂ්මල පටලය සහ රුධිර වාහිනී ව්යායාම කිරීම. ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ

1. "පිහාටු පිරිසිදු කිරීම".පපුව ස්පර්ශ කරමින් නිකට පහළට ලිස්සා යයි. හිස නිකට අනුගමනය කරයි. බෙල්ල තරමක් තදයි. කුරුල්ලා පිහාටු පිරිසිදු කරයි.

2. "කැස්බෑවා".හිස සුමටව පිටුපසට නැමී පිටුපසින් හිස පිටුපසට ස්පර්ශ කරයි. මෙම ස්ථානයේ, අපි එය සිරස් අතට උරහිස් වලට ඇද ගැනීමට උත්සාහ කරමු. මෙයින් පසු හිස මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වේ. එලෙසම (දැඩි ලෙස සිරස් අතට) අපි එය අප තුළට ඇද දමමු. නිකට පපුවට තද කර ඇත, එහි වැදගත්ම කාර්යය වන්නේ නහය ස්පර්ශ කිරීමයි. මුලදී අපි උත්සාහයකින් තොරව වැඩ කරන්නෙමු, පසුව සුළු ආතතියකින්. අපි එක් එක් දිශාවට චලනයන් 8-10 ක් කරන්නෙමු.

3. හිස දකුණට ඇලවීම සහවම් පැත්තට ස්ථාවර උරහිස් සමග.
කොක්සික්ස් සිට පිටුපසට කොඳු ඇට පෙළ නිරන්තරයෙන් කෙළින් වේ. චලනයන් නවියයි, උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය නොවේ. අපි අපේ හිස ඇල කරන්නෙමු, වැඩි උත්සාහයකින් තොරව අපි අපගේ කනෙන් උරහිස ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු (එක් එක් දිශාවට චලනයන් 8-10). ඔබ වැරදි අරමුණු සාක්ෂාත් කර නොගත්තේ නම් ලැජ්ජාවට පත් නොවන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබට එසේ කිරීමට නිදහස ලැබේවි.

4. "බල්ලා".ඔබේ නාසය සහ ඔබේ හිස පිටුපසින් ගමන් කරන නොපෙනෙන භ්රමණ අක්ෂය ඇති බව සිතන්න. එයට අනුගත වෙමින්, අපි හිස හැරවීමට පටන් ගනිමු (නාසය වටා මෙන්). නිකට පැත්තට යනවා.
බල්ලා අයිතිකරුගේ වචනවලට සවන් දෙයි. අපි අභ්‍යාසය අනුවාද තුනකින් සිදු කරන්නෙමු - හිස කෙළින් තබා ඇත, හිස ඉදිරියට නැඹුරු වේ, හිස පිටුපසට විසි කරනු ලැබේ.

5. "බකමූණ".හිස කෙළින්ම පිහිටුවා ඇත (පසුපස ඇති එකම තලයේ). අපි සෙමෙන් දකුණට හෝ වමට ඉවතට හැරී එය පසුපසින් හිස හරවන්නෙමු (සියලු මාර්ගය, බැලීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් කුමක් දඅපට පිටුපසින් සිදුවෙමින් පවතී). සෑම අවස්ථාවකදීම, මිලිමීටරයක් ​​වෙනස් ලෙස දිනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් වැඩි උත්සාහයකින් තොරව, ඔබ තවමත් බකමූණෙකු නොවන බව අමතක නොකරන්න. සෑම දිශාවකටම අපි 8-10 චලනයන් කරන්නෙමු.

6. "වට්ටක්කා".හිසෙහි චක්රලේඛ චලනයන්, පෙර අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම. බෙල්ල වට්ටක්කා වලිගය ලෙස සේවය කරයි. වට්ටක්කා හිස ඔහුගේ උරහිස් මත පෙරළෙයි. අධික වෙහෙසකින් තොරව, නමුත් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ප්රමාණවත් උත්සාහයක් සහිතව, අපි නිරන්තරයෙන් ප්රගුණ කළ මූලද්රව්ය ඉටු කරමු. “අපි පිහාටු පිරිසිදු කරමු”, අපි කනෙන් උරහිස එළියට ගන්නෙමු, “කැස්බෑවා” - නිකට පපුව ස්පර්ශ කර, ආශා කරන ලද නහය සඳහා වෙහෙසෙමින්, පසුව අපි අනෙක් උරහිසට ගොස්, කනෙන් ස්පර්ශ කරන්න, පසුව පිටුපසට හිස පිටුපසට ගියේය - ඔවුන් හිස කවචයක් මෙන් ඇදගෙන - ඊළඟ උරහිසට ගියහ.

ඉහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ

1. "Frowning Hedgehog".උරහිස් - ඉදිරියට, නිකට පපුවට ඇදී, අත් ඔබ ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන (අත් වැලමිට ආවරණය කරයි). ඉඟටිය නිශ්චල වේ.
නිකටෙන් අපි පපුවට ළඟා වෙමු, එය ඉරා නොගෙන, අපි එය නහයට අදින්නෙමු. කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස දුන්නක් මෙන් නැමිය යුතුය. ඒ අතරම, ඒකාකාරව සකස් කර ඇති උරහිස් එකිනෙකා දෙසට තරමක් වෙහෙසකර ඉදිරියට යයි. එය පිටුපසින් සිතන්න
අපි - බෙල්ලේ සිට උරහිස් තල දක්වා - ඉඳිකටු එළියට ගත්තා.
හෙජ්ජෝග් යමක් කැමති නැත, ඔහු කෙඳිරිගාමින් සිටියේය. සියලුම අවධානය ඉහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළට ය.
අපි එය වඩා හොඳින් නැමීමට උත්සාහ කරමු. අපි නැවත්වීමකින් තොරව ප්රතිවිරුද්ධ චලනය වෙත ගමන් කරමු. හිස පිටුපසට නැමී, හිස පිටුපසට යනවා. අපි හිස පහළට අදින්නෙමු, ඒ සමඟම උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපසට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු, කිසිම අවස්ථාවක උරහිස් ඔසවන්නේ නැත. මෙම තනතුරේ
ඔබේ ඉහළ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. "පරිමාණ".අර්ධ නැමුණු බුරුසු උරහිස් මත වැතිර සිටී.
එක් උරහිසක් ඉහළට, අනෙක පහළට, හිස තරමක් එකම දිශාවට නැඹුරු වේ. අපි ඉහළ උරස් කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන අතර සෑම අවස්ථාවකදීම අපගමනය තරමක් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරමු. අපි අනෙක් දිශාවටත් එයම කරන්නෙමු. සියලු අවධානය කොඳු ඇට පෙළට ය. අපි චලනය භුක්ති විඳීමට පටන් ගනිමු. අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්නවා. ආරම්භක ස්ථානයෙන් පිටවීම - හුස්ම ගන්න, එය වෙත ආපසු - ආශ්වාස කරන්න.

3. උරහිස්වල නැගීම සහ වැටීම.හිස චලනය නොවේ, පිටුපස කෙළින් ය, දෑත් මැහුම් වල ඇත. උරහිස් පහත් කිරීම, අත් පහතට ඇදගෙන කුඩා උත්සාහයක් එකතු කරන්න. ඊට පස්සේ අපි අපේ උරහිස් ඔසවන්න - මේ මොහොතේ නැවතත් උත්සාහයක් එකතු කරන්න. සැසි 5-6 කට පසු, චලනයන්හි විස්තාරය වැඩි වනු ඇත, ඔබ මෙය ප්රායෝගිකව දකිනු ඇත.

4. "වාෂ්ප එන්ජිම".අපි මෙම සුප්රසිද්ධ වාහනය බවට පත් කරමු. අපගේ දෑත් දෙපැත්තට තබා, අපගේ උරහිස් රෝද බව සිතන්න. අපි ඉදිරියට ගියෙමු - ක්‍රමයෙන්, සෙමින් සහ චක්‍රලේඛ චලිතයේ විෂය පථය පුළුල් කරමින්. තත්පරයට විප්ලවය - සහ නැත
පෆ්! අපි ඒකාකාරව, සන්සුන්ව හුස්ම ගන්නෙමු. කොඳු ඇට පෙළ මතක තබා ගන්න.

5. වමට සහ දකුණට ඇලවීම (මැහුම් වල අත්).මම හිටගෙන කනවා. දෑත් ශරීරයට තදින් තද කර ඇත. අපි බෑවුම් සෑදීමට පටන් ගනිමු. අපි අපේ දෑත් ශරීරයෙන් ඉරා දමන්නේ නැත, අපි ඒවා විකල්ප වශයෙන් පහළට ඇද දමමු. වැදගත්ම කාර්යය (ඇත්ත වශයෙන්ම, ළඟා විය නොහැකි) ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් පාදය ස්පර්ශ කිරීමයි. රහස නම්, “මැහුම්වල” ස්ථානයේ ආයුධ සවි කිරීමේදී, අපි පුහුණු කරන කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස නැමීමයි. අපි එක් එක් දිශාවට චලනයන් 10 ක් කරන්නෙමු. ඇලවීම - ඔබ හුස්ම ගන්න, නැගිටින්න - හුස්ම ගන්න.

6. "වසන්තය".කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් ය, අපි කොක්සික්ස් සමඟ චලනය කරන්නෙමු, ජලය ඉවතට ගන්නවාක් මෙන්, මෙම ස්ථානයේ ශ්‍රෝණිය සවි කරන්න. මෙම ස්ථානයේ (දෘඩ නිශ්චල ලිංගේන්ද්රයන් සහිත): a) අපි වසන්තයක් මෙන් කොඳු ඇට පෙළ සම්පීඩනය කරමු; b) එය පුළුල් කරන්න.

7. ඇඹරීම.කොඳු ඇට පෙළ, ඉහළ උරස් කලාපය හැර, දැඩි ලෙස නිශ්චල වේ. උරහිස් මත දෑත්, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න. මෙම ස්ථානයේ, අපි කොඳු ඇට පෙළේ ස්ථාවර නොවන කොටස දකුණට සහ වමට කරකැවීමට උත්සාහ කරමු, සෑම අවස්ථාවකම ඉදිරියට යාමට උත්සාහ කරමු.

පහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ

1. "ලොකු අඳුරු හෙජ්ජෝග්."අපි වැඩ කරන්නේ “frowning hedgehog” අනුවාදයේ ආකාරයටමයි, නමුත් ඉඳිකටු පිටුපස පුරා මතු වන බව සිතන්න - බෙල්ලේ සිට පහළ පිටුපසට. ශ්රෝණිය දැඩි ලෙස නිශ්චල වේ. ප්රතිවිරුද්ධ චලනය. ඔටුන්න සමඟ අපි දිගු කරමු, එය මෙන්, ඉහළට සහ
පිටුපසට, හිස පිටුපසට විසි කරනු ලැබේ. මෙම ස්ථානයේ, අපි හැකි තරම් අපගේ පිටුපසට නැමීමට උත්සාහ කරමු. 2. ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම.අපි පුටුවක හෝ බිම වාඩි වී වැඩ කරන්නෙමු. අත් පුටුවේ ආසනය අල්ලාගෙන, පිටුපස සිරස් වේ. අපි ඔබ වෙත නැඹුරු වීමට පටන් ගනිමු
දෝහා, ඔහුගේ නාසය ඔහුගේම නහයේ වළලන්නට උත්සාහ කරයි, ආශ්වාස කරන විට, පිටුපස කෙළින් වේ. අපි එක් එක් චලනය සඳහා තත්පර 5-6 ක් ගත කරමු. අපි බරපතල උත්සාහයකින් තොරව 10-15 චලනයන් කරන්නෙමු. පිටුපසට නැමෙන විට, කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට ගමන් කරයි. අපි හිස පිටුපස ඇති තට්ටම් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. 10-15 චලනයන් සඳහා දෙවරක්.

3. "ලොකොමෝටිව්".උරහිස් සන්ධිවල චක්‍රලේඛ චලනයන්, නමුත් කොඳු ඇට පෙළ ද ක්‍රියා කරයි, පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලින් ව්‍යායාම කිහිපයක් සිදු කරයි:
"Hedgehog", පසුව "සම්පීඩිත වසන්තය", පසුව ආපසු හැරවීම (කොඳු ඇට පෙළ ඉදිරියට නැමීම), "නොකැඩූ වසන්තය". ඒ අතරම, උරහිස් සන්ධි ඉදිරියට භ්රමණය වේ. උරහිස් සන්ධි ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට භ්රමණය කිරීමෙන් අපි එයම කරන්නෙමු.

4. "ලූනු".හස්තයන් පිටුපස රැඳී ඇත - වකුගඩු ප්රදේශයේ. අපි වැලමිට හැකි තරම් සමීප කිරීමට උත්සාහ කරමු, හස්තය ශරීරය තුළට ගැඹුරට ගිලී යන බව සිතමු. කොඳු ඇට පෙළ දිගු කළ දුන්නක් (හස්ත - ඊතල) වැනි ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ පාලමක් සෑදීමට ආසන්න බව පෙනේ. මෙම ස්ථානයේ, අපි කොඳු ඇට පෙළ තව ටිකක් නැමීමට උත්සාහ කරමු. ප්රතිවිරුද්ධ චලනය. පහළ උරස් කොඳු ඇට පෙළ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැමෙමින් "නැමීමට" පටන් ගනී. සීමාවට ළඟා වූ පසු, අපි තව ටිකක් නැමීමට උත්සාහ කරමු *

5. "විශාල පරිමාණයන්".වම් අත හිස පිටුපස, දකුණු අත ශරීරය දිගේ ඇත. මෙම ස්ථානයේ, අපි දකුණට නැමෙමු, පසුව එකම ආකාරයකින් වමට, අමතර උත්සාහයන් යොදන්නෙමු.

6. එහි අක්ෂය වටා කොඳු ඇට පෙළේ භ්රමණය.විස්තරය ප්රවේශමෙන් කියවන්න! අපි වාඩි වී වැඩ කරන්නෙමු. පිටුපස කෙළින් කර ඇති අතර හිස (occiput) සමග අනුකූල වේ. ඔබේ උරහිස් සහ හිස දකුණට හරවන්න. ප්රවේශම් වන්න: මූලික පියවර
දැන් පටන් ගන්න! සෑම පැත්තකින්ම හැරෙමින්, අපි කුඩා ප්රගතිශීලී චලනයන් සිදු කරන්නෙමු, සෑම අවස්ථාවකදීම සැහැල්ලු ප්රයත්නයකින් අමතර සෙන්ටිමීටර නැවත දිනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු. එක් හැරීමකදී (තත්පර 20) අපි එවැනි චලනයන් 10-15 ක් සිදු කරන්නෙමු. අපි ව්යායාම නැවත නැවත කරන්නෙමු. ඊට පස්සේ අපි වම් පැත්තට හැරීමේදී එකම ව්යායාම දෙවරක් කරන්නෙමු. අපි හුස්ම ගන්නේ නැහැ, අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්නවා.

7. ඇඹරීම.අපි ශ්‍රෝණිය, අත් - උරහිස් මත සවි කරමු. මෙම ස්ථානයේ සිට අපි ඇඹරීමට පටන් ගනිමු.
අපි අපේ ඇස් අත්තනෝමතික පැත්තකට ගෙන යන්නෙමු (අපට පිටුපසින් ඇති දේ බැලීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්), පසුව අපි අපගේ හිස හරවන්නෙමු, පසුව උරහිස් පටිය.
ඒ අතරම, කරකැවීම් වල විස්තාරය කුඩා වේ, නමුත් එක් එක් චලනය, එය මෙන්, භ්රමණ කෝණය තරමක් වැඩි කරයි. මේ අනුව, අපි කරකැවීම් වර්ග තුනක් සිදු කරන්නෙමු: a) සරල රේඛා (අපි කෙළින් සිටගෙන සිටිමු); ආ) ඉදිරියට නැඹුරු (ආසන්න වශයෙන් 45 °); ඇ) පසුගාමී අපගමනය (සුළු කෝණයකින්).

ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ

1. "ස්කීර්"("ස්කේටර්"). අත් පිටුපස - පහළ පිටුපස. පිටුපස කෙළින්, ඉදිරිය බලන්න. මෙම ස්ථානයේ සිට, අපි ඉදිරියට නැමී, පහළ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් දිගු කරමු.

2. "පාලම". පළමු අවස්ථාවේ දීහිස පිටුපසට, පසුව බෙල්ල, පසුව පිටුපස (සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් වේ). අපි ඉතා පහත් හා පහළ අපගමනය. අපි ප්‍රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යමු: චලනය ආරම්භ වන්නේ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළෙන් ය.

3. ස්ථාවර වංගුව.පාද - උරහිස් පළල, මුෂ්ටි - වකුගඩු ප්රදේශයේ, අපි හැකි තරම් අපගේ වැලමිට එකට ගෙන ඒමට උත්සාහ කරමු. හස්තය පහළ පිටුපසට එරෙහිව විවේක ගත් වහාම, අපි ක්‍රමයෙන් ආපසු හැරවීමට පටන් ගනිමු. මුලින්ම එන්නේ
හිස, පසුව අදියර තුළ - පිටුපස. මුළු ශරීරයම කොරපොතු දුන්නක් වන අතර, "වැලමිට - හස්තය" රේඛාව සමතුලිතතාවයේ අක්ෂය වේ. හිස සහ පිටුපස දුන්නෙහි එක් පැත්තකි, පහළ කඳ සහ කකුල් අනෙක් පැත්තයි. මුළු සිරුරම නැමී හුස්ම නොගෙන, අපි හිස පිටුපසට විලුඹට ඇද දමමු.

4. ඉදිරිපස ඇලවීම.අපගේ කාර්යය වන්නේ දණහිස් නාසය ස්පර්ශ කිරීමයි. දෑත් උකුල දිගේ වැතිර, අපි බෑවුම ආරම්භ කරමු. සීමාවට ළඟා වූ පසු, සුපුරුදු පරිදි, අපි සෙන්ටිමීටරයක් ​​හෝ දෙකක් අල්ලා ගැනීමට උත්සාහයක් එකතු කරමු. අපි නැඹුරුවීම් 3 ක් සාදන්නෙමු - දකුණු දණහිසට, දණහිස අතර බිමට, වම් දණහිසට, චලනයන් 10-15 ක් කරන්න. මුලදී ඔබේ ඉලක්කය සාක්ෂාත් කරගත හැකි බව පෙනේ නම් ලැජ්ජා නොවන්න. අපි නිදහසේ දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට පටන් ගන්නා විට, අපි රග් එක "පෙක්" කිරීමට උත්සාහ කරමු.

5. ඔසවන ලද අත්වලින් පිටුපසට නැමී.අපි හිටගෙන වැඩ කරනවා. පාද උරහිස් පළල, හිසට ඉහළින් අත්, ඇඟිලි අගුලු දමා ඇත. අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්නවා. අපි මුළු කොඳු ඇට පෙළම පුහුණු කරන්නෙමු. දණහිස් නැමීමෙන් තොරව, අපි පිටුපසට නැඹුරු වීමට පටන් ගනිමු. සීමාවට ළඟා වූ පසු, අපි උත්සාහයක් එකතු කරමු. අපි කොඳු ඇට පෙළට අවධානය යොමු කරමු.

අපි 10-15 චලනයන් කරන්නෙමු. අපි ව්යායාම දෙවරක් සිදු කරන්නෙමු.

6. පාර්ශ්වීය බෑවුම්.එක් අතක් ඉහළට, කොඳු ඇට පෙළ දිගටම, අනෙක් - පහළට, විලුඹ අල්ලා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. අපි අත්තනෝමතික දිශාවකට නැඹුරු, පහත් සහ පහළ. ලුම්බිම් කලාපයේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමෙන් අපි උත්සාහයක් එකතු කරමු. ඒ හා සමානව
ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇලවීමක් සිදු කරන්න.

7. "විලුඹ පරීක්ෂා කිරීම".ඔබේ වම් උරහිසට හරවා තරමක් පිටුපසට නැමී, ඉදිරි චලනයන් ආරම්භ කරන්න, පිටත සිට දකුණු විලුඹ පරීක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කකුල් චලනය නොවේ. ඒ හා සමානව, අපි වම් විලුඹ "පරීක්ෂා කරමු". සියලු අවධානය කොඳු ඇට පෙළට! අපි එක් එක් දිශාවට හැරීම් 2 ක් (චලන 15 ක්) කරන්නෙමු. අපි නිදහසේ හුස්ම ගන්නවා.

8. උරහිස් ඇලවීම.අපි ඉදිරියට නැමී, දකුණු උරහිස (10 වතාවක්) දකුණු දණහිසට ළඟා වීමට උත්සාහ කරමු, පසුව වම් උරහිස - වම් දණහිස.
එවිට - සෘජු බෑවුමක්, උරහිස් දෙකම බිමට යන විට. ඔබේ උරහිස් හැකි තරම් කරකැවීමට උත්සාහ කරන්න. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, "ඔබේ පිටුපසින් ඔබේ දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට" උත්සාහ කරන්න. ඕනෑවට වඩා ආතතියට පත් නොවන්න. ඒ හා සමානව, උරහිස් ඇඟිලි වලට නැඹුරු වන විට අපි විකල්පය සඳහා ව්යායාම සිදු කරමු.

9. ඇඹරීම.ඒවා ඉහත විස්තර කර ඇති ඒවාට සමානව සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් සමස්ත කොඳු ඇට පෙළම කාර්යයට සම්බන්ධ වේ. අපි දක්ෂිණාවර්තව සහ ඊට විරුද්ධව වැඩ කරනවා.
සිරස් සරල.අපි පැත්තකට බලමු. හිස, බෙල්ල, උරහිස්, සම්පූර්ණ කොඳු ඇට පෙළ අනුගමනය කරයි. එබැවින් කකුල් සහ පාද චලනය නොවේ. නළල මත බුරුසු. දණහිස් තරමක් වසන්තය. අපි යම් උත්සාහයක් එකතු කරමු. ඉදිරියට නැඹුරු.ආපසු
කෙළින්ම, කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය විකෘති නොකිරීමට, හිස පිටුපසට විසි නොකරන්න. කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් ය, උරහිස් තල තරමක් අඩු වේ, වැලමිට තරමක් පසුපසට යයි.

සමග ආපසු ඇල කරන්න.අපි "පාලම" සහ "කරකැවෙන" ස්ථානය ගත්තා. පළමුව එක් මාර්ගයක්, පසුව අනෙක. පාර්ශ්වික සරල.දකුණට හේත්තු වී දකුණට "කැපීම". වම් කරකැවිල්ල සඳහාද එසේ කරන්න. බැල්ම පහළට හා පසුපසට යයි. පාර්ශ්වික ප්‍රතිලෝම.දකුණට හේත්තු වී, වමට "කැපීම". බැල්ම සිවිලිම දක්වා සහ තවත් පසුපසට ගමන් කරයි.

කොඳු ඇට පෙළේ එක් එක් කොටස සමඟ වැඩ කිරීමෙන් පසු, අපි හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිරීමෙන් ලිහිල් කරමු. ආශ්වාස කරන අතරතුර කෙළින් අත් (දෙකක් තද කර) ඉහළට ඔසවා, හුස්ම අල්ලාගෙන (තුනක් හෝ හතරක්) පහත් කරන ලදී. ඔවුන් නැවතත් දෑත් ඔසවා (එකක්-දෙකක්) - හුස්ම ගන්න, පහත් කළා (තුන-හතර) - හුස්ම ගැනීම අවසන්. අපි මේ සියල්ල 3-5 වතාවක් කරන්නෙමු.

ප්රයෝජනවත් මතක් කිරීම: ඔබ සතුටින් පුහුණු කළ යුතුය, ඔබම අගය කරන්න.

අත් සහ පාදවල ඇල සන්ධි ව්‍යායාම කරයි

1. බුරුසු: a) මිරිකීම-unclench (කිහිප වතාවක්, ඉක්මනින්);
b) මැණික් කටුවෙහි දෙපැත්තටම භ්රමණය වීම; ඇ) බුරුසු (ඉහළට විසි කරන ලද, කෙළින් කරන ලද ඇඟිලි සහිතව) වමට සහ දකුණට, පසුපසට සහ පසුපසට නැමෙන්න.

2. වැලමිටි සන්ධි("Harlequin"). උරහිස් සහ උරහිස් සන්ධි චලනය නොවී, දෑත් එල්ලා වැටේ. වැලමිට නිදහසේ (උකුල් වල මෙන්) දෝලන චලනයන් සිදු කරයි.

3. උරහිස් සන්ධි("Propeller"). අතේ බර බවක් දැනෙන තුරු අපි නිදහසේ පහත් කළ අත අප ඉදිරිපිට ඉදිරිපස තලයේ කරකවන්නෙමු. අපි උරහිස් දෙකම පුහුණු කරන්නෙමු. එක් එක් අත දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න, ඉන්පසු ආපසු හරවන්න
පැත්ත.

4. අඩි:අ) අපි මේස් එක අදින්නෙමු (අප දෙසට සහ ඉවතට), කුඩා දෝලන චලනයන් සිදු කරයි; b) අපි පාගා දමමු, පාදයේ සිට පාදය දක්වා මාරු කිරීම, පාදවල පිටත පැතිවල, ඇඟිලිවල පාදවල අභ්යන්තර පැතිවල, විලුඹ මත; ඇ) එක් එක් පාදය සමඟ විකල්ප වශයෙන් අපි භ්රමණ (දෙපසම) චලනයන් සිදු කරන්නෙමු.

5. දණහිසේ සන්ධි(වැඩ සිටගෙන, උරහිස් කෙළින්):
අ) දණහිස් “සෙලවීම”, රවුම් චලනයන් සිදු කරයි, පළමුව ඇතුළට, පසුව පිටතට (අත් දණහිස් මත පිහිටා ඇති අතර, චලනයන්ට උපකාරී වේ); b) කකුල් නැමීම සහ නොනැමීම (උල්පතක් මෙන්).

6. උකුල් සන්ධි:අ) කකුල පැත්තට ගෙන (90 ° පමණ) සහ සුළු දෝලන චලනයක් කරන්න, කෝණය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න; ආ) අපි කෙළින් කකුල් මත ඇවිදින්නෙමු, මුළු පාදය මත හේත්තු වී ශ්‍රෝණිය සමඟ පමණක් වැඩ කරන්නෙමු.

හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික්

අපි සුවපහසු ලෙස වාඩි වී සිටිමු, සියල්ලටම වඩා - පුටුවක. ඇස් වසා ඇත, ශරීරය ප්රසන්න ලිහිල්, දිව මුඛ කුහරය බිත්ති ස්පර්ශ නොවේ. අපි බාහිර සිතුවිලි ඉවත් කරමු. කවයක් හෝ හතරැස් එකක් සිතාගෙන ඒවා එහි තල්ලු කරන්න - කුණු කූඩයක මෙන් එකින් එක. අපි සන්සුන්ව හුස්ම ගන්නවා ~ (ආශ්වාස කිරීමට තත්පර 6 ක්, b - හුස්ම ගැනීමට, ඔවුන් අතර තත්පර දෙකක විරාමයක් සහිතව). ආශ්වාස කරන අතරතුර, අපි මානසිකව උච්චාරණය කරන්නේ “in-do-o-x”, හුස්ම ගන්නා අතරතුර, “in-y-d-o-o-x”. සෑම හුස්මක් සමඟම, සිසිලනය නාසෝෆරින්ක්ස් සෝදා හරියි, සෑම හුස්මක්ම උණුසුම ගෙන එයි. හුස්ම 10-15 කට පසු, අපි මානසිකව නාසෝෆරින්ක්ස් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මත තබමු, හුස්ම ගැනීම එහි සිදු වන බව සිතන්න. සිසිල් - උණුසුම්, සිසිල් - උණුසුම් ... අපි 5-10 හුස්ම සහ පිටකිරීම්, අපගේ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය ආශ්වාස කරන ආකාරය පුදුම භුක්ති. ආශ්වාස ප්‍රදේශයට ගෙන ඒම සූර්ය plexus. එය සන්සුන්ව හා සන්සුන්ව හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන්න.

ඊළඟ අදියර. ඔබේ දණහිසට ඔබේ දෑත් හරවන්න, අත් ඉහළට. අපි අත්ල හරහා හුස්ම ගන්නෙමු, සෑම හුස්මක් සමඟම සිසිල් බවක් සහ සෑම හුස්මක් සමඟම උණුසුම් බවක් දැනේ. එවිට අපි පාද හරහා හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරමු

අපි අත්තනෝමතික ලෙස අපගේ ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අවයව වලට හුස්ම ලබා දෙමු (හදවතේ හෝ හිසේ ප්‍රදේශයේ පමණක් නොවේ). අපි ඔහුව අපේ අභ්‍යන්තර ඇසින් ළං කර, අපගේ මනෝභාවය ඔහු සමඟ බෙදා ගනිමු.

අනාගතයේ දී, ඔබ යෞවනයේ ප්රීතිමත් ප්රතිරූපය බවට පත්වීමේ ගැඹුරින් ඇමතීමට ක්රමයෙන් ඉගෙන ගත යුතුය. මුහුදු සුළඟේ සුවඳ මතක තබා ගන්න, වනාන්තර පඳුරු හෝ වැස්සෙන් පසු උද්යානයක් (හෝ තෙහෙට්ටුව සමනය කර බලාපොරොත්තුව අවදි කරන ඔබේම දෙයක් සිතන්න). මෙම හැඟීම මැකී යාමට ඉඩ නොදෙන්න, කෙටි කාලයක් තුළ එය ශක්තිමත් වී ඔබේ මුළු ජීවිතයම එහි ආලෝකයෙන් ආලෝකමත් වනු ඇත.

ක්රමවේදයේ ප්රධාන අංග (උණුසුම, හිරි වැටීම වැනි සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කරන්න,
සීතල - T, P, X. කැළල ඉවත් කිරීම)

තුන්වන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් + සංකේතාත්මක චින්තන පුහුණුව + T-, P- සහ X-සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කරන්න + හැඟීම් සමඟ වැඩ කරන්න.

මනඃකල්පිත චින්තන පුහුණුව
පහත දැක්වෙන පුහුණුව Roberto Assagioli විසින් පොතෙන් උපුටා ගත් කරුණු මත පදනම් වේ *

සිසුන්ට ඔවුන්ගේ දෑස් වසාගෙන සහ බාහිර දෙයකින් අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති තනතුරු හැකිතාක් පැහැදිලිව මවා ගැනීමට ආරාධනා කරනු ලැබේ.

දෘශ්ය පරාසය
ෆවුන්ටන් පෑන සෙමෙන් ඔබේ නම කඩදාසි මත ඇද දමයි; ෆවුන්ටන් පෑනක් රවුමක්, ත්‍රිකෝණයක්, හතරැස් එකක් අඳියි; නැවතත් රවුමක්, රවුමක්, රවුමක් බෝලයක් බවට පත් වේ - පළමුව ලා අළු, පසුව එය සුදු පැහැයක් ගනී, රෝස පැහැයක් ගනී, තැඹිලි පැහැයක් ගනී, හිරු මෙන් දිදුලයි; ඔබ ඉදිරියෙහි" ඔබේ ප්රියතම මල්, එය ප්රවේශමෙන් පරීක්ෂා කරන්න; ඔබ ආදරය කරන අය සිතන්න.

1 අසාගියෝලි ආර්.මනෝ සංශ්ලේෂණය. න්යාය සහ භාවිතය. මානසික අර්බුදයක සිට උසස් ආත්මභාවයකට - එම්.: Refl-Book, 1994.

ස්පර්ශ පේළිය
ඔබ බළලෙකුට හෝ බල්ලෙකුට පහර දෙයි (ඔවුන්ගේ ලොම් දැනේ); ඔබ යමෙකුගේ අත සොලවන්න (සෙලවීම දැනෙනවා); ඔබ පළමු හිම, ඔබේ ප්රියතම මල් (ඔබ එය පොඩි කිරීමට බිය), ගසක පොත්ත, ජල ධාරාවක් ස්පර්ශ කරන්න. ස්පර්ශය මානසිකව දැනීමට පමණක් නොව, ඔබ ස්පර්ශ කරන දේ බැලීමටද උත්සාහ කරන්න. අභ්‍යාසය නැවත කරන්න, අභ්‍යන්තර දර්ශනය "නිවා දමන්න".

සුවඳ පේළිය
ඔබ සුවඳ ආශ්වාස කරයි - ඔබේ ප්රියතම සුවඳ විලවුන්, පෙට්රල්, ඔබේ ප්රියතම මල්, වාතය පයින් වනාන්තරය, ගිනි දුමක්, මුහුද.

ගතික ශ්‍රේණි (ඔබේ ශරීරයේ චලනයන් මානසිකව සිතන්න)
ඔබ රිය පදවනවා; ඔබේ ප්රියතම ක්රීඩා කරන්න (පිහිනීම, පාපන්දු, ආදිය); ඇවිදින්න, ඉන්පසු සර්ෆ් රේඛාව දිගේ වෙරළ දිගේ දුවන්න (ඔබේ මාංශ පේශිවල සෑම චලනයක්ම මානසිකව සිතන්න).

රස පරාසය
ඔබ කෙසෙල් කන්න; ඇඹුල් කිරි බොන්න; ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය රසවිඳින්න, ඔබේ ප්‍රියතම වයින් සමඟ එය සේදීම (මානසිකව රසය පමණක් නොව, ආහාර හෝ බීමවල ඝනත්වය ද දැනේ).

ශ්‍රවණ මාලාව (ඇස් වසා තිබිය යුතුය)
වාහන තදබදයේ හඬ, වැස්සේ හඬ, සෙල්ලම් කරන ළමයින්ගේ කටහඬ, වෙරළට කඩා වැටෙන රළ හඬ, සෙමෙන් නිහඩ වන සීනු හඬ ඔබට ඇසේ.

සාමාන්ය මතක් කිරීම
ශරීරයේ ඇති සෑම දෙයක්ම පුහුණු වන අතර කලාතුරකින් හෝ නුසුදුසු ලෙස භාවිතා කරන දේ එහි හැකියාවන්ට වඩා අඩුවෙන් ක්‍රියා කරයි. මෙම මූලධර්මය අපගේ ශරීරයේ සියලුම සම්බන්ධක, අවයව සහ පද්ධති සඳහා අදාළ වේ.

T-, P- සහ X-සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කිරීම

තාපය (T)
ඔබේ ඇස් වසා, සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න. අපි අහඹු ලෙස ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් තෝරා ගනිමු (හෘදයේ සහ මොළයේ ප්රදේශය හැර). මෙම ප්රදේශය උණුසුම් වීමට පටන් ගෙන ඇති බව සිතන්න. ඔබ වෙරළේ, සෙවණෙහි වැතිර සිටින්නේ, දැවෙන හිරු සඳහා මෙම ස්ථානය පමණක් ආදේශ කිරීම හෝ දඩයම් නවාතැනක උදුන මත හේත්තු වී සිටීම ... සෑම කෙනෙකුම ඔහුට වඩා ප්රසන්න හා හුරුපුරුදු දේ මවා ගනී. ව්යායාම කිහිප වතාවක් කරන්න.

හිරි වැටීම (P)
T-sense සමඟ වැඩ කිරීමට සමාන වැඩ කරන්න. ඔබ ශරීරයේ යම් කොටසක් "සේවය" කර ඇති බව සිතන්න, දැන් එය මත ඇස්වල කඳුලු ගලා යයි. එසේත් නැතිනම් කුඩා ඉඳිකටු දහස් ගණනක් මෙම ස්ථානය සකසමින් සිටී, නැතහොත් එහි මඳ සීතලක් දැනේ. ඔබට වැඩ කරන හිරි වැටීමේ රටාවක් සොයා ගන්න.

සීතල (X)
අපි පෙර විකල්පයන් සමඟම වැඩ කරන්නෙමු. අපි ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් තෝරා ගනිමු (හෘදයේ සහ මොළයේ ප්රදේශය හැර). සමහර විට ඔබ ටී හෝ පී සමඟ වැඩ කළ තැනම විය හැකිය. සිසිල් සුළඟක් හමා ඇත, සහ මෙම ස්ථානය කිසිවකින් ආවරණය වී නැත, නැතහොත් එය තවමත් පිහිනීමෙන් තෙත් වේ, නැතහොත් ඔබ එය මත අයිස් කැබැල්ලක් තබන්න. ඔබට වඩාත් සුවපහසු සීතල රූපයක් සොයා ගන්න. ඔබ වහාම උණුසුම සහ හිරි වැටීම (TP) හෝ සීතල සහ හිරි වැටීම (CP) වැනි සංකීර්ණ සංවේදනයන් ඇති කිරීමට සමත් වුවහොත්, ඒවා වෙන් කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. මෙම කුසලතා අනාගතයේදී අපට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

හැඟීම් සමඟ වැඩ කිරීම

එල්ලිලා, එල්ලිලා, අතේ එල්ලිලා! මුඛයේ කොන් පහත් කර ඇත, ඇහිබැම දුකෙන් එකට ඇදී යයි. ඔබටම සවන් දීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබේ මනසට එන සිතුවිලි සලකා බලන්න. නිසැකවම මෙය අප්රසන්න දෙයක් - පැරණි දුක්ගැනවිලි, පරාජයන්, වැරදි ගණනය කිරීම් පිළිබඳ මතකයන්. නමුත් දැන් ඔබ මේ දේවල් ගැන සිතුවේවත් නැත. ඔබේ ඉරියව් සහ මුහුණේ ඉරියව් ඔබව ඔවුන් දෙසට තල්ලු කළේය.

දැන් කෙළින් කරන්න, ඔබේ හිස ඔසවන්න සහ ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. ඔබ අධික බරක් පහළට වැටුණාක් මෙන්, සහනයක් ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබ දැනටමත් සිනාසෙමින් සිටින බව ඇත්ත නේද? ඔබට ප්රසන්න දෙයක් මතකයි, ඔබේ ආත්මය ප්රීතිමත් සහ සැහැල්ලු වේ. ඔබේ ඉරියව්ව සහ ඉරියව්ව ඔබව මේ ප්‍රීතිමත් සැහැල්ලුවට තල්ලු කළා.

අපි ව්යායාම වඩාත් අපහසු කරමු. අපි නැවතත් අවාසනාවන්ත පුද්ගලයෙකුගේ භූමිකාවට පිවිසෙමු. ඔවුන් හිස පහත් කර, කිහිප වතාවක් ගැඹුරු හා කම්පන සහගත හුස්මක් ගත්හ. ඔබ හඬා වැලපෙන බව පෙනේ, සහ ඔබේ ඇස්වලින් කැමැත්තෙන් කඳුළු ගලා ආවේද? පසුබසින්න එපා. මතක තබා ගන්න, ඔබේ වඩාත්ම කටුක බලාපොරොත්තු සුන්වීම් සහ පාඩු මතක තබා ගන්න. අඬන්න, අඬන්න, එය ලැජ්ජාවක් නොවේ, අපහාස කඳුළු සමඟ පහව යයි! ළමා කාලය මතක තබා ගන්න! නොසන්සුන්ව හා ගැඹුරින් අඬන්න උත්සාහ කරන්න!

හා ඒ ඇති. නවත්වන්න. දරුවන්ගේ කඳුළු කෙතරම් ඉක්මනින් වියළී යන බව මතක තබා ගන්න. කෙළින් කරන්න, ඔබේ උරහිස් කෙළින් කරන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. අනාගතයට සිනාසෙන්න. ඔබ සන්සුන් ය, ඔබ සමඟ සෑම දෙයක්ම හොඳයි.

දැන් හිනා වෙන්න බලන්න. මුලින්ම හිනාව ටිකක් කෘතීම වෙන්න දෙන්න. හිනා-සිනා. හාස්‍යජනක සිදුවීමක් ගැන සිතන්න. සහ තවත්! සහ තුන්වන! ඔබ මතකයේ පැටලී සිටිය යුතු නැත, ඇයම ඒවා ඔබ වෙතට විසි කරනු ඇත. හයියෙන් සිනාසෙන්න, පසුබසින්න එපා, එය ලැජ්ජාවක් ද නොවේ. ළමා කාලයේ මෙන් සිනාසෙන්න - නොසැලකිලිමත් සහ හදවතින්!

නැවතත් හදිසියේම විවේකයට ආපසු යන්න.

එක් ප්‍රබල හැඟීමකින් ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකට එවැනි හදිසි සංක්‍රමණයක් මම හඳුන්වන්නේ පෙන්ඩුලම් මූලධර්මය ලෙසයි.

හතරවන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස + චිත්තවේගීය පුහුණුව + ST-, P- සහ X- සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කිරීම (පිළිගත හැකි දීප්තිය ලබා ගැනීම) + + ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල සහ අවයවවල සංකීර්ණ සංවේදනයන් (T + P, X + P) අභියෝග කිරීම + දර්ශනය හෝ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (සම්පූර්ණ පරිමාව) + + භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය.

වෙන්වීමේ වචනය

රෝගය කන්දකි. සුවය යනු බියෙන් පිරුණු අඳුරු දුර්ගවලින් ඉහළට යන මාර්ගයයි. වරක් ඔබට ලබා දුන් රෝග විනිශ්චය ගැන අමතක කරන්න. එය ඔබට රිදවන අවයවයක් නොවේ, ඔබේ මුළු නිවසම කඩා වැටේ. ඇයි? මොකද ඔයා එයාට සැලකුවේ කුලී නිවැසියෙකුට වගේ, එයාව හොඳින් බලාගත්තේ නැති නිසා. තරයේ මතක තබා ගන්න: ඔබේ ඕනෑම රෝගයක් ඔබ විසින් තබා ඇති තත්වයන්ට ශරීරය අනුවර්තනය වීමකි. ඔබේ ශරීරය සුව කිරීම සඳහා එක් ඖෂධයක් සඳහා තවත් ඖෂධයක් වෙනස් නොකරන්න, ඒ පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න.

හැඟීම් පුහුණු කිරීම- ආවරණය කරන ලද ද්රව්යයේ පුනරාවර්තනය.

මූලික අභ්යාස (වැඩ කරන්නටී-, P-, X-සංවේදන) පහළ ශරීරය (නහයට)

අපි තාපයේ රූපය ලෙස හඳුන්වමු. අපි සිටින්නේ අව්ව සහිත වෙරළක (නමුත් අපගේ කඳ විශාල දිලීරයකින් හෝ කුඩයකින් ආවරණය වී ඇත) හෝ උණුසුම් ස්නානයක වාඩි වී සිටීමේ සාමය භුක්ති විඳිමින් ... ඔබට හුදකලා කිරීමට පහසුම තාපය පිළිබඳ ඔබේ වෛෂයික රූපය සොයා ගන්න. පිරිසිදු T-හැඟීම. ඔබටම බල නොකරන්න, ආතතියට පත් නොවන්න. සැහැල්ලු කම්මැලිකම සමඟ වැඩ කරන්න. අපි තත්පර 80 ක් සංවේදනය අල්ලාගෙන, ව්යායාම තුන් වරක් නැවත කරන්න.

එසේම, තුන් වරක් අපි ඇමතීමට සහ ලබා දී ඇති ප්රදේශය (තත්පර 30 බැගින්) P-සංවේදනය, පසුව - X (රූපය 4). අපි සතුටින් වැඩ කරනවා. ඔබ ඔබේ ඉඟටිය දක්වා සිසිල් ජලය ඇතුළු කර තවත් ඉදිරියට යාමට ඔබේ අදහස වෙනස් කළා. ඔබ වෙරළට ගියා, එවිට සුළඟක් ආවා ...

සහල්. 4. ශරීරයේ ලබා දී ඇති කොටස්වල T, P සහ X යන සංවේදනයන්

කොඳු ඇට පෙළ
අපි උණුසුම සමඟ ආරම්භ කරමු. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළත සිට උණුසුම් වන බව සිතන්න, තාපය ඉහළින් එය දිගේ ගමන් කරයි - කශේරුකාවේ සිට කශේරුකාව දක්වා, කොක්සික්ස් දක්වා - සහ නැවත ඉහළ යයි (තත්පර 30). පළල - උණුසුම - 10-15 සෙ.මී. ඒ හා සමානව, අපි P-sense සමඟ වැඩ කරන්නෙමු, පසුව X සමඟ. P හි සංවේදනය T සහ X අතර පමණක් හැඳින්විය යුතු බව හෝ ඒවාට එකතු කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න.

අත් සහ උරහිස් පටිය
අපි ශරීරයේ මෙම පරිමාව ඒකාකාරව තාපයෙන් පුරවන්නෙමු, එහි ඇති දේ ගැන කරදර නොවන්න (නමුත් කිසිම අවස්ථාවක අපි සංවේදනය හදවතේ මට්ටමට අඩු නොකරමු, අපි එය මානසිකව මඟ හරිමු!). ටී සංවේදනය තත්පර 30 ක් තබා ගන්න. ඉන්පසු අපි පී සහ එක්ස් සමඟ එකම ආකාරයකින් වැඩ කරන්නෙමු. ”විවේකයෙන් පසු (මිනිත්තු 10-15), අපි නව ද්‍රව්‍ය සංවර්ධනය කිරීමට ඉදිරියට යමු.

අක්මාව සහ වකුගඩු (පිරිසිදු කිරීමේ යාන්ත්රණය ආරම්භ කිරීම) පළමුවෙන්ම, මෙම අවයව පිහිටා ඇති ස්ථානය පිළිබඳ හොඳ අදහසක් ඇත (රූපය 5 සහ 6). පළමු දිනයේ අපි උණුසුම් වනු ඇත. අපි අක්මාවෙන් පටන් ගනිමු. අපි දකුණු හයිපොහොන්ඩ්‍රියම් ප්‍රදේශය මානසිකව උණුසුම් කරන්නෙමු, එවිට එහි ගැඹුරින් මෘදු, ප්‍රසන්න, සුවදායක උණුසුම පැමිණේ. අපි මෙම හැඟීම තත්පර 30-40 දක්වා තබාගෙන, පසුව එය නිදහස් කරමු. අපි ව්යායාම 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.

ඒ ආකාරයෙන්ම වකුගඩු උණුසුම් කරමු. ඔවුන් සිටින්නේ කොතැනදැයි අපි මානසිකව සිතමු, අපගේ සියලු අවධානය, සැලකිල්ල, ආදරය සහ මුදු මොළොක් බව එහි යොමු කරමු. අපි දරුවා බලාගන්නවා. අපිට වඩා හොඳට බබාව හුරතල් කරන්න කාටවත් බෑ. තත්පර 30-40 ක් තාපය තබා ගන්න, පසුව නිදහස් කරන්න. අපි ව්යායාම 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්නෙමු.

දර්ශනය සහ ශ්‍රවණය නිවැරදි කිරීම, නාරිවේද භාවනා ස්වයං සම්බාහනය (වැඩසටහන අදාළ අංශවල පහත විස්තර කෙරේ)

මෙම පාඩම වැඩසටහනේ වඩාත්ම දුෂ්කර ය. එමනිසා, ඉක්මන් නොවන්න. එහි සංවර්ධනය සඳහා එක් වරකට වඩා වියදම් කිරීම වඩා හොඳය | දවස, නමුත් දෙකක් හෝ තුනක්. අධික උනුසුම් වීම සහ හයිපෝතර්මියාව පිළිගත නොහැකිය!

අවශ්‍ය මතක් කිරීම්

1. පන්තිය අතරතුර, ඔබට බාහිර කිසිවක් ගැන සිතීමට හෝ ඔබේ වැරදි විශ්ලේෂණය කිරීමට නොහැකිය. පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ විශ්ලේෂණය සෑම විටම තිරිංග සහ නව වැරදි සඳහා හේතුව වේ. බුද්ධිමත්ව නිවැරදි විසඳුම සොයන්න.

2. ඔබේ ස්වභාවික ලක්ෂණ, චරිත ලක්ෂණ යනාදිය මත පදනම්ව ඔබේ හැඟීම්වල සෙවන බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ඉතා දීප්තිමත් "පින්තූර" බලාපොරොත්තු නොවන්න, සමහර විට සුදුමැලි "ස්කෙච්" ද තරමක් පිළිගත හැකි විකල්පයකි.

පහ පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් + හැඟීම් පුහුණු කිරීම + ශරීරයේ ලබා දී ඇති ප්‍රදේශවල ප්‍රධාන සංවේදනයන් ඇමතීම සහ චලනය කිරීම + මුළු සිරුරේ සිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ඉන්ද්‍රියකට ප්‍රධාන සංවේදනයන් එකතු කිරීම, ඒවායේ සාන්ද්‍රණය සහ පසුව විසරණය + + පෙනීම සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (ඒවා අනවශ්‍ය ඉන්ද්‍රියයක් සමඟ වැඩ කිරීම අවශ්‍ය නොවන අය) + කැළැල් ඉවත් කිරීම (අත්හදා බැලීමේ කාර්යය) + + භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය

පුද්ගලයෙකුට නොතේරෙන දේ ඔහුට අයිති නැත.

ගොතේ

T (තාපය) සහ X (සීතල) සංවේදනයන් යාත්රා පුහුණු කරයි. තාපයේ රූපය ඒවා පුළුල් කරයි, සීතල රූපය පටු කරයි. P (හිරි වැටීම) සංවේදනය ස්නායු අවසානය සක්රිය කරයි. අපගේ ශරීරයේ ඇතැම් අවයව වෙත ප්‍රධාන සංවේදනයන් යැවීමෙන්, එමගින් අභ්‍යන්තර ස්පර්ශ නොවන භාවනා ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය සිදු කරන්නෙමු. භාවනා කරන්නේ ඇයි? මක්නිසාද යත්, එය භාවනා තත්වයක සිදු කළ යුතු අතර, අභ්‍යන්තරව අවධානය යොමු කර ඔබේ මුළු ආත්මයම තරුණ හා සෞඛ්‍ය රැල්ලකට සුසර කළ යුතුය - දැනටමත් ඔබේ ආත්මයේ අභ්‍යන්තර ගැඹුරේ ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගෙන ඇති උත්පාදකයකි. මෙම සම්බාහනය අද්විතීය වන්නේ ඔබට හැර ලෝකයේ කිසිවෙකුට එය කළ නොහැකි වීම පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ ඕනෑම කොනක් සහ අවයවයක් ඔහුට ලබා ගත හැකි බැවිනි.

කැළැල් ඉවත් කිරීම (පුනර්ජීවන වැඩසටහන ආරම්භ කිරීම)
පෙරදිග වෛද්‍ය විද්‍යාව වසර දහස් ගණනක් තිස්සේ ඔවුන්ගේ තුරන් කිරීම පුරුදු කර ඇත. කැළලෙහි "වයස" (චර්මාභ්යන්තර කඳුළු, කම්පන හෝඩුවාවක්) වැදගත් නොවේ. මතක තබා ගන්න: කිසිම ශිෂ්‍යයෙක් තවමත් මඟදී අසමත් වී නැත. මානසිකව, අපි කැළැල් ප්‍රදේශය උණුසුම් කිරීමට පටන් ගනිමු - පැතිවලින්, ඉහළ සහ පහළ සිට සම්පූර්ණ දිග දිගේ, සහ වඩාත්ම වැදගත් - ඇතුළත සිට. T හි ස්ථායී සංවේදීතාවයක් ලැබීමෙන් පසු, අපි එහි තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට පටන් ගනිමු. අපි පසුබට වෙන්නේ නැහැ, අපි පූර්ණ කැපවීමෙන් වැඩ කරනවා. එහි (කැළල ඇති ප්‍රදේශයේ) උදුනක් දැල්වෙමින් පවතින බව අපි සිතමු, එහි සෑම දෙයක්ම වැරදි, විකෘති වූ සෑම දෙයක්ම, අපට කැත සහ අනවශ්‍ය සියල්ල උණු වී දැවී යයි. අපි P හි හැඟීම T ට එකතු කරමු, සමස්ත හැඟීම හැකිතාක් තීව්ර කරමු, අලුතින් උපන් ටෙන්ඩර් සෛල මගින් හිස් වූ ස්ථාන අල්ලාගෙන සිටින ආකාරය සිතා බලන්න, සහ නැවත වරක් TP හැඟීම ශක්තිමත් කරන්න. අපට දැනෙනවා, අපගේ සම සිනිඳු, ප්‍රසන්න රෝස, ප්‍රත්‍යාස්ථ වන ආකාරය අපගේම දෑසින් අපි පාහේ දකින අතර ඒ සමඟම අපි TP හි හැඟීම උපරිම සීමාවන්ට ගෙන එමු. අපි යම් කාලයක් සඳහා මෙම තීව්රතාවයේ ප්රතිඵලය වන රූපය තබා, කාර්යය සඳහා අපගේ සියලු ශක්තිය ලබා දෙයි. සූත්‍රයක ස්වරූපයෙන්, මෙම ක්‍රියාවලිය පහත පරිදි ලිවිය හැකිය:

T + T + 2T + 2TP + 2TP + TP

බෙලි ඔබට කැළැල් ප්‍රදේශයේ ඇඹරීම, දැවීම හෝ දරුණු කැසීම දැනෙනු ඇත - විශිෂ්ටයි! එබැවින් ඔබේ පටක නැවත ගොඩනැගීමට පටන් ගෙන ඇත. "සිසිලන" බලපෑම සඳහා සූත්‍රය මේ වගේ ය:

X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP උපරිම

හැඟීම ශක්තිමත් වන තරමට, හේතුව සඳහා වඩා හොඳය. ඉතා මැනවින්, නිරාවරණයේ අවසාන අදියරේදී T හි රූපය රතු-උණුසුම් පෝකර් එකක් මෙන් තාපය පිටවිය යුතුය, X හි රූපය - සම හිරිවැටෙන තරමටම කැටි කිරීමට, P හි රූපය - දරාගත නොහැකි ආශාවක් ඇති කිරීමට. සීරීම. ඔබේ දෑත් "බැඳුණු" එකම ව්‍යායාමය මෙයයි - ඔබම වළක්වන්න එපා.

මෙම හෝ එම කැළල ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට බල කිරීමෙන්, ඔබ එකවරම එය “තරුණ” විට තිබූ ආකෘති වෙත ආපසු යාමට සාමාන්‍ය නියෝගයක් ලබා දෙයි, එනම් ඔබ එහි පුනර්ජීවන වැඩසටහනක් දියත් කරයි.

සාමාන්ය මතක් කිරීම
ඉලක්කයක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒ ගැන පැහැදිලි විය යුතුය. යෞවනයේ සහ සෞඛ්‍යයේ ප්‍රතිරූපය ඉලක්කය පිළිබඳ ඔබේ අදහසයි. එය නොමැතිව, සියලු අභ්යාස සහ ව්යායාමවල සියලු අර්ථය නැති වී යයි.

අවධානය! හිතවත් පාඨකයින්! මේ වන තෙක්, ස්වයං-සුව කිරීමේ තාක්ෂණයේ බොහෝ තනතුරු (සහ විශේෂයෙන් S, P, X හි සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කිරීමට අදාළ ඒවා) ඔබට ප්රමාණවත් පරිමාවකින් සකස් කර ඇත, ක්‍රමවේද තාක්ෂණයේ මූලික කරුණු ස්වාධීනව ප්‍රගුණ කර ඇත. ඔබේ දර්ශනය හෝ ශ්‍රවණය නිවැරදි කිරීමට සහ භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහන සැසි කිහිපයක් පවත්වන්න. එවැනි සැසි සඳහා මාර්ගෝපදේශ පහත කොටසේ දක්වා ඇති අතර, ක්‍රමවේදයේ භාවිතයට ඒවා සම්බන්ධ කරන්නේ කෙසේද යන්න එක් එක් පාඩම් වැඩසටහනේ දක්වා ඇත. මෙම ක්‍රමය පිළිබඳ වැඩිදුර අධ්‍යයනයන් සංක්ෂිප්තව පමණක් සාකච්ඡා කරනු ඇත, එවිට දැනටමත් "Norbekov's Lessons" පොත විස්තරාත්මකව හුරුපුරුදු අයගෙන් කාලය ගත නොකර, ඔවුන් තවමත් නොදන්නා අයගේ කුතුහලය තෘප්තිමත් කරයි.

පහත වගුව සිසුන්ට දේවල් සිදුවන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහසක් ලබා ගැනීමට උපකාර වන සංඛ්‍යාන දත්ත මත පදනම් වේ. වැඩසටහන නිවැරදි ආකාරයෙන් ප්‍රගුණ කර ඇත්නම්, දර්ශනය සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්, කැළැල් තුරන් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සමඟින්, 2 වගුවේ පෙන්වා ඇති පරිදි දළ වශයෙන් ඉදිරියට යා යුතුය.

වගුව

හයවන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් (ප්‍රධාන වශයෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ඉන්ද්‍රියයක් හරහා) + හැඟීම් පුහුණු කිරීම + සංවේදනයන් චලනය කිරීම (T, P, X, T + P සහ X + P) ශරීරයේ නිශ්චිත ප්‍රදේශවල (කකුල්, කොඳු ඇට පෙළ, අත් සහ උරහිස් පටිය) + අත් පා වල සංවේදනයන් චලනය කිරීම (කොඳු ඇට පෙළ හරහා) + පළමු භාවනා අභ්‍යාස මාලාව (සංවේදනයන් එකතු කිරීම සහ විසුරුවා හැරීම; සෞඛ්‍යයට අහිතකර (හදවත සහ මොළය හැර) ඉන්ද්‍රියයකට තල තුනකින් ප්‍රතිකාර කිරීම; "පිස දැමීම", "සර්පිලාකාර"; කැළැල් සමඟ වැඩ කරන්න) + 1 දර්ශනය සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම + භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය.

මෙම පුහුණු දිනය සනිටුහන් වන්නේ ශිෂ්‍යයාගේ ශරීරය සුව කිරීමේ හිම කුණාටුවක් වැනි ක්‍රියාවලියක ආරම්භයෙනි.

අවධානය!කුඩා ගල් කැට (විෂ්කම්භය 0.5 සෙ.මී. දක්වා) සහ වැලි මුත්රා සමඟ සුව වූ පුද්ගලයාගේ වකුගඩු හා පිත්තාශයෙන් පිටතට පැමිණීමට පටන් ගත හැකිය. "කුඩා", නීතියක් ලෙස, වේදනා රහිතව ශරීරයෙන් පිටවෙයි, විශාල ගල් ගැටළු ඇති කළ හැකිය. එවැනි ව්‍යුහයන් සෑදී ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ පැමිණීම ගැන දනී. ඔබත් එවැනිම රෝගයකින් පෙළෙනවා නම්, විමසිල්ලෙන් සිටින්න! එවැනි ගැටළු ඇති වුවහොත් කළ යුතු දේ ඔබ දන්නවා යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

හත්වන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් (තාරුණ්‍යයේ රූපය භාවනා කිරීම) + හැඟීම් පුහුණු කිරීම (සමාව දීමේ ක්‍රියාව මෙනෙහි කිරීම) + අත් පා වල සංවේදනයන් චලනය කිරීම (කොඳු ඇට පෙළ හරහා) + පළමු භාවනා ව්‍යායාම කට්ටලය + ෂැම්රොක් (ද දෙවන භාවනා අභ්‍යාස කට්ටලය) + විශාල කවයක්, හෝ "ඝෝෂාකාරී නගරය" (බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්‍යාස) + පෙනීම සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (දෙවරක්) + භාවනා නාරිවේද ස්වයං සම්බාහනය (ඇඟවීම් අනුව)

මෙම දිනය ශිෂ්යයාගේ තත්වයෙහි පහත දැක්වෙන දර්ශක මගින් සංලක්ෂිත වේ: නින්ද - ගුණාත්මකභාවය; ආහාර රුචිය - හොඳ හෝ විශිෂ්ටයි; මනෝභාවය, යහපැවැත්ම - දිනෙන් දින වැඩි දියුණු කිරීම; බඩවැල් වැඩ - පැමිණ හෝ සාමාන්ය තත්ත්වයට පත්වෙමින් තිබේ; දර්ශනය, ශ්රවණය - නිසැකවම ප්රගතිය; සෞඛ්යයට අහිතකර ඉන්ද්රියයේ කාර්යයන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කරනු ලැබේ (කෙටි අර්බුදයකින් පසු); කැළල - ටිකක් අතුරුදහන්; සියුම් සංවේදනයන් පිළිබඳ සංජානනය (කාන්තාවන් සඳහා) - ධනාත්මක වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

චිත්තවේගීය පුහුණුව මනසේ සාමය ඇති කිරීම, එනම් ඔබේ අතීතයේ සහ වර්තමානයේ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීම සහ අනාගතයේදී ඒවා වළක්වා ගැනීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. සමාව දීමේ පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාව මෙනෙහි කිරීම ("අපි හැඟීම් පුහුණු කරන්නේ ඇයි" යන කොටස).

අටවන පාඩම

උනුසුම් වීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් (කැළැල්, රැළි අතුරුදහන් වීම මෙන්ම යෞවනය නැවත පැමිණීම සහ අවසාන ප්‍රකෘතිය අවධාරණය කිරීම) + හැඟීම් පුහුණු කිරීම (ඔබේ පරමාදර්ශී රූපය ගොඩනැගීම) + අත් පා වල සංවේදනයන් චලනය කිරීම (කොඳු ඇට පෙළ හරහා ) + පළමු භාවනා අභ්‍යාස කට්ටලය (දර්ශන නිවැරදි කිරීම සහ ශ්‍රවණය සම්බන්ධ කිරීම සමඟ) + 4- ෂැම්රොක් සහ විශාල කවයක් + දර්ශනය සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (පරීක්ෂණය) + මුහුණේ පුනර්ජීවනය.

නවවන පාඩම (අටවන පාඩමේ අඛණ්ඩ පැවැත්ම)

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් + චිත්තවේගීය පුහුණුව (ඔබේ පරමාදර්ශී රූපය සමඟ සම්පුර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ වීම, බුද්ධිය) + පළමු භාවනා අභ්‍යාස කට්ටලය (තරුණ භාවනාවේ පසුබිමට එරෙහිව) + ෂැම්රොක්ස් + විශාල කවය + තුන්වන අතේ රූපය සමඟ වැඩ කරන්න + මුහුණේ පුනර්ජීවනය (යහපැවැත්ම පිළිබඳ මූලික නිවැරදි කිරීම් සමඟ - පන්තිවල දෙවන දිනය) + භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය.

මූලික ද්රව්ය වලට අමතරව, කාන්තාවන්ට දෙනු ලැබේ ප්රායෝගික උපදෙස්පවුල තුළ සාමකාමී සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම මත (පැරණි පෙරදිග නිබන්ධනයෙන් උපුටා ගැනීම "පවුලේ සන්තෝෂයේ කැනනය").

දහවන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් (තාරුණ්‍යයේ ප්‍රතිරූපය අවධාරණය කරමින්) + හැඟීම් පුහුණු කිරීම + අත් පා වල සංවේදන චලනය (කොඳු ඇට පෙළ හරහා) + පළමු භාවනා අභ්‍යාස කට්ටලය (තරුණ භාවනාවේ පසුබිමට එරෙහිව) + පෙනීම සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (දෙවරක්, දෙවන වරට - ණය) + විශාල කවය + ෂැම්රොක්ස් + තුන්වන අතේ රූපය සමඟ වැඩ කිරීම + මුහුණේ පුනර්ජීවනය + භාවනා නාරිවේද ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය.

ප්රධාන වැඩසටහනට අමතරව, පුරුෂ ශක්තිය වැඩි කරන අභ්යාස ගණනාවක් ලබා දී ඇති අතර, ශුක්ර තරලය අගුලු දැමීමේ (ජින්) පැරණි චීන තාක්ෂණය දක්වා ඇත.

එකොළොස්වන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් + හැඟීම් පුහුණු කිරීම + පළමු භාවනා අභ්‍යාස මාලාව (තරුණ භාවනාවේ පසුබිමට එරෙහිව) + පෙනීම සහ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කිරීම (අවශ්‍ය නම්) + විශාල කවය + ට්‍රෙෆොයිල් (දෙවන කට්ටලය) + ශරීර හැඩගැන්වීම (වැඩ කිරීම තුන්වන අතේ රූපය සමඟ) + මුහුණේ පුනර්ජීවනය + භාවනා නාරිවේදය ස්වයංක්‍රීය සම්බාහනය.

දොළොස්වන පාඩම

උණුසුම් කිරීම + හුස්ම ගැනීමේ භාවනා ජිම්නාස්ටික් + චිත්තවේගීය පුහුණුව + සංවේදනයන් සමඟ වැඩ කිරීම (T + P, X + P) + තුන්වන අතේ රූපය සමඟ වැඩ කරන්න (විකල්ප) + මුහුණේ පුනර්ජීවනය සඳහා අභ්‍යාස මාලාවක් + අනාගතය සඳහා වැඩ සැලැස්ම.

හිතවත් පාඨකයින්, ස්වයං-සුව කිරීමේ තාක්ෂණයේ ප්‍රධාන තනතුරු සමඟ වැඩ කරන අතරතුර, ඔබට ජයගත නොහැකි දුෂ්කරතාවලට මුහුණ නොදුන් අතර ඔබේ ශරීරයට යෝජිත ව්‍යායාමවල කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳව ඒත්තු ගැන්වූ බව අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ඔබ ස්වයං-සුව කිරීමේ සම්පූර්ණ පාඨමාලාවක් ගත කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු. මෙම කාර්යයේ අවසාන කොටසේදී, කිසිදු drug ෂධයක් භාවිතා නොකර, ඔබේ ඇස් පෙනීම හෝ ශ්‍රවණය වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් ලබා දී ඇත (මෙම අවයවවල දුර්වල වූ ක්‍රියාකාරිත්වය පරමාදර්ශී නොවන සම්මතයන් වෙත ඉක්මනින් නැවත පැමිණේ). බොහෝ නාරිවේද රෝග ඉවත් කරන, ශිෂ්‍යයාගේ මනෝභාවයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන සහ සමීප සබඳතා ක්ෂේත්‍රයේ ඇයට නව ඉදිරිදර්ශන විවෘත කරන භාවනා (ස්පර්ශ නොවන) නාරිවේද සම්බාහන ක්‍රමය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රගුණ කිරීමට කාන්තාවන්ට හැකි වේ.

නාඳුනන සිසුන් සඳහා වඩාත් විමසිලිමත් සහ අපේක්ෂා කරන, නිසි සැලකිල්ලෙන්, ඔවුන්ගේ ස්වයං-සුව කිරීමේ අවි ගබඩාව "අනාගත පාලකයින් සඳහා වන කැනන්" හි අභ්‍යාස දෙක තුනකින් නැවත පිරවීමට අවසර දෙනු ලැබේ - එය අපට සියවස් ගණනාවකට පෙර, ජයග්‍රහණ නැඟෙනහිර දාර්ශනික චින්තනය සංකේන්ද්රනය වී, ශරීරය සහ ආත්මය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ප්රායෝගික නිර්දේශ මගින් සහාය විය. මෙම පොත සැබෑ ප්‍රඥාවේ මුද්‍රාවෙන් සලකුණු කරන ලද පටු කවයක අවධානය සඳහා අදහස් කරන ලදී. මෙම තෝරාගත් අය අතරින්, හිතවත් පාඨකයින්, ඔබට ඔබ හා සම්බන්ධ වීමට දුර්ලභ (නමුත් තරමක් සැබෑ) අවස්ථාවක් තිබේ.