Норбековын өндрийг нэмэгдүүлэх техник: дасгал. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Норбековын техник- өсөлтийг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, тогтмол дасгал хийвэл хэдэн см өсөх боломжтой.

Мирзакарим Санакулович Норбеков бол эрүүл мэндийн бүхэл бүтэн тогтолцооны зохиогч бөгөөд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр олон хүнд тусалсан бөгөөд одоо ч тусалж байна. Тэрээр удаа дараа шагнал хүртэж, мэдэгдэхүйц амжилтанд хүрсэн боловч Норбеков өсөлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд ямар зөвлөмж өгч байгааг бид сонирхож байна. М.С. Норбеков хэлэхдээ, түүний аргын дагуу дасгал хийдэг хүмүүс хичээлийн эхний долоо хоногт хэдэн см өндөр болж чаддаг. Үнэн хэрэгтээ энд ер бусын зүйл байхгүй, учир нь ихэнх дасгалууд нь таны байрлалыг шулуун болгоход чиглэгддэг.

Цөөхөн хүн төгс нуруугаараа сайрхаж чаддаг, үүний шалтгаан нь сургуулийн вандан сандал дээр байдаг. Аль оюутан биеэ барих дүрмийг баримтлах вэ!? Хүн бүр замбараагүй суудаг ч хэдэн жилийн дараа асуудал эхэлдэг. Насанд хүрэгчдийн талаар бид юу хэлж чадах вэ, нугалам хоорондын зай бага зэрэг буурч, нуруу нь шулуун болдоггүй тул үнэ цэнэтэй сантиметр өсөлт алдагддаг.

Эхэлцгээе, гэхдээ эхлээд зөвшөөрье: хэрвээ та өндөр болохыг чин сэтгэлээсээ хүсч байвал өөртөө шаргуу ажиллах хэрэгтэй болно. Биеийн чадавхи, хэдэн см өсөхийг хүсч байгаагаас шалтгаалж олон сар, бүр олон жил ажиллахад бэлэн байгаарай. Та үүнийг огт хийх дургүй байсан ч хийх хэрэгтэй болно, чи өөрийгөө ажилдаа бэлдэж, цааш явах хэрэгтэй болно. Гэхдээ надад итгээрэй, үр дүн нь үнэ цэнэтэй юм!

Энэхүү цогцолбор нь таны ойлгосноор таны байрлалыг шулуун болгох зорилготой юм. Ирээдүйд эдгээр дасгалууд нь хэрэв бие нь үүнийг хийх чадвартай хэвээр байвал таныг өсөхөд тань туслах болно. Та өдөрт хоёр удаа, ойролцоогоор 45 минутын турш хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг хугацаа өгөхгүй бол өдөрт дор хаяж нэг цагийг дасгал хийхэд зарцуулахыг хичээ. зарцуулсан цаг нь үнэ цэнэтэй юм. Та Норбековын техникийг бусад цогцолборуудтай хослуулж болно. Эдгээр дасгалуудыг хэвлэж гаргаснаар дасгал хийж байхдаа урдуураа байлгах боломжтой. Хоёр долоо хоног өнгөрч, өсөлт нь нэмэгдээгүй байсан ч бүү бууж өг. Тиймээс та дасгал хийх техникт илүү их анхаарал хандуулах эсвэл хичээлийн цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Зөвхөн утга учиргүй дасгал хийж болохгүй. Таны бие хэрхэн сунаж, нуруу хэрхэн хөдөлж байгааг мэдэр!

Дүгнэж хэлье:- та өдөр бүр, өглөө, оройд дасгал хийх хэрэгтэй; - Хэн ч (компьютер гэх мэт) анхаарал сарниулахгүйн тулд нойрмоглохгүй, өлсөхгүй байх дасгал хийж эхлэхийн тулд техникийг урьдчилан тааруулах; - дасгалыг гэнэтийн хөдөлгөөнгүйгээр жигд хийх; - Хэрэв та даралт ихсэж, толгой хүндэрч байгааг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Та ямар нэг буруу зүйл хийж байгаа байх; Зорилгодоо бүү бууж өг.

Нуруу нь хүний ​​биеийн хамгийн чухал хэсэг юм. Гэвч орчин үеийн амьдралын хэв маягтай холбоотойгоор хүмүүс нуруу нугасны асуудалтай тулгарч байна. Хэт их ачаалал нь osteochondrosis, sciatica, intervertebral ивэрхий, нугаламын нүүлгэн шилжүүлэлт болон бусад олон өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Хэрэв та нуруунд өвдөж байвал эмнэлгийн байгууллагад аль болох түргэн хандах хэрэгтэй. Яс-булчингийн тогтолцооны аливаа эмчилгээ нь эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд тогтмол эмчилгээний дасгалууд дагалддаг.

Мэдээний шугам ✆

Маш олон тооны физик эмчилгээний дасгалын цогцолборууд байдаг. Ихэнх дасгалын эмчилгээ нь зөвхөн булчинг халаахад нөлөөлдөг бөгөөд хөдөлгөөний эрх чөлөөг хэсэгчлэн буцааж өгдөг. Норбековын техник нь олон дасгалын багцаас ялгаатай нь үе мөчний хөдөлгөөн, бодисын солилцооны үйл явцыг сэргээдэг. Тиймээс нурууны дасгалууд нь моторын үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх, өвдөлтийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Академич Норбеков нурууны өвчинтэй тэмцэх өвөрмөц аргыг боловсруулсан. Академич хэлэхдээ, гимнастик нь эмчилгээнд хамгийн их үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Илүү чухал зүйл бол өвчтөн өөрөө гипноз хийх чадвар юм. Учир нь сэргээхэд сэтгэл хөдлөлийн хандлага байхгүй бол ямар ч дасгал хөдөлгөөн нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй. Тийм ч учраас Норбековын цогцолборын дагуу нурууны дасгал хийхдээ зохиогчийн тогтоосон бүх дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• та муу сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр дасгал хийж чадахгүй;
• дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой;
• автоматаар цэнэглэх боломжгүй;
• Хөдөлгөөн бүрийг зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд мэдрэх ёстой.

Норбековын гимнастикийн хөтөлбөр бүхэлдээ гурван төрлийн үйл ажиллагааны техникийг багтаасан болно.

1. Артикуляр - нурууны үений сургалт.
2. Системийн - цусны эргэлт, мэдрэлийн системийг хэвийн болгох.
3. Сэтгэл зүйн - хүсэл зоригийн боловсрол.

Норбековын аргын дагуу дасгалын багц

Эмчилгээний хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нурууны эмгэгийн эсрэг тэмцэхийн тулд нурууны хэсэг бүрт нөлөөлөх шаардлагатай. Норбеков эмчилгээний аргыг боловсруулахдаа энэ хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн. Тиймээс түүний хөтөлбөрийн дагуу цэнэглэх нь дөрвөн бүлгийн дасгалаас бүрдэнэ.

умайн хүзүү

Умайн хүзүүний бүсийг цэнэглэх нь толгойг эргүүлэхэд оршино. Дасгал хийх бүрт сонголтыг хажуу тийш, цээж рүү эсвэл дээш татах нь зүйтэй. Эрүүг татах үед хүзүүний булчингууд чангардаг.

• толгойг доош буулгаж, цээжиндээ дарж, эрүү нь шалан дээр сунадаг;
• толгойн ар тал нь бага зэрэг хойшоо шидэгдэж, эрүү нь дээшээ сунадаг;
• хүзүүг мушгих (эргэлт).

Цээжний

Норбековын энэхүү цогцолбор нь гар, мөр, цээжний булчингуудад зориулагдсан. Дасгал хийхдээ нурууны дээд хэсгийг хөгжүүлдэг. Бүх үйлдэл нь гар, биеийн дээд хэсгийг нугалах, сунгах, эргүүлэх, эргүүлэх зэргээс бүрдэнэ. Тайвшрал, хурцадмал байдал байнга ээлжлэн солигддог.

• мөр нь ээлжлэн дээшлэх, унах;
• эргүүлэх үйлдлийг мөрөнд урагш сунгасан байдлаар гүйцэтгэдэг;
• гар нь мөрний ард нугалж, тохой нь дээшээ чиглэсэн, нүд нь тохой руу хардаг.

Бүсэлхий нуруу

Дасгалын энэ хэсгийг гүйцэтгэх үед биеийн доод хэсэг гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Үйлдлээр ирдэг: гар, хөл, аарцаг, хөл, доод нуруу. Бүх булчингийн бүлгүүд хамгийн идэвхтэй оролцдог. Гимнастик хийхдээ та маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь харцаганы нугалам нь шилжилт хөдөлгөөнд хамгийн өртөмтгий байдаг. Гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий. Хэрэв өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа тасалдуулж, арав орчим минутын турш амрах хэрэгтэй.

• арагшаа хазайсан үед доод нуруу нугалж, сүүлний яс нь толгойны ар тал руу сунадаг;
• дугуй хөдөлгөөнийг хонготой хамт янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн хийдэг;
• нурууны хазайлт.

Нуруу

Норбековын цогцолборын энэ бүлгийн дасгалууд нь бүхэл бүтэн нуруунд нөлөөлөх зорилготой юм. Гол үйлдэл нь нурууг янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх явдал юм. Өмнөх дасгалын нэгэн адил арын булчинд огцом эргэлт, хүчтэй хурцадмал байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.

• гараа шуу дээр тавьж, бие нь эргэж, нугалж байна.
• шулуун нуруу нь хойшоо бөхийж, гараа шуу дээр тавьдаг - эргэлт хийдэг;
• хөл тусдаа, мөрөн дээр гараа, их бие нь янз бүрийн чиглэлд эргэлддэг.

М.С.Норбеков (Мирказарим Санакулович Норбеков) нь Хүний өөрийгөө нөхөн сэргээх хүрээлэнг үндэслэгч, альтернатив (уламжлалт бус) анагаах ухааны төлөөлөгч, нуруу, бүх биеийг сайжруулах талаар хэд хэдэн номын зохиогч юм. Норбеков олон өвчнийг эмчлэх үндэс нь түүний боловсруулсан аргын дагуу тогтмол биеийн тамирын дасгал хийхээс гадна хүний ​​​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах явдал бөгөөд үүнгүйгээр үндсэн үйл ажиллагааг бүрэн сэргээх боломжгүй гэж үздэг. хүний ​​биеийн. Норбековын хэлснээр цэнэглэхэд бүхэл бүтэн дасгалууд багтдаг бөгөөд зохиогчийн үзэж байгаагаар архаг нуруу, үе мөчний өвдөлтийг намдаахаас гадна цусны даралт ихсэх өвчнийг эмчлэх, байнгын ядаргааны синдромоос ангижрах, гэртээ хэрхэн сайжирч, хөгжүүлэх талаар ойлгоход тусалдаг.

Норбеков өөрийн арга зүйн дагуу суралцах гол ажил бол одоо байгаа дутагдалтай тэмцэх, бие, оюун ухаанаа байнга сайжруулах хувийн чадавхийг илчлэх явдал гэж үздэг. "Гүн ухаан, сэтгэл судлалын доктор" (Норбеков өөрийгөө ингэж нэрлэдэг) зохион байгуулсан төвд зөвхөн нас төдийгүй хүйсээр ялгаатай хэд хэдэн аргыг боловсруулсан. Зохиогчийн үзэж байгаагаар ийм хуваагдал зайлшгүй шаардлагатай, учир нь эмэгтэй, эрэгтэй бие махбодь нь анатомийн болон физиологийн ноцтой ялгаатай байдаг тул аливаа дасгалыг эдгээр ялгааг харгалзан дангаар нь сонгох хэрэгтэй.

Норбеков өөрийн нийтлэлдээ оюун санааг цэвэрлэхгүйгээр бие бялдрын төгс төгөлдөр байдал, биеийг эдгээх боломжгүй бөгөөд зөвхөн ёс суртахууны хувьд эрүүл хүн л тогтмол бэлтгэлийн тусламжтайгаар бие махбодоо эдгээж чаддаг тул Норбековын хичээлийн гол зорилго нь:

• өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө сайжруулахад түлхэц өгөх;
• бүтээлч чадварыг хэрэгжүүлэх;
• нийгмийн болон хөдөлмөрийн идэвхийг нэмэгдүүлэх;
• өөртөө, бие махбоддоо болон өөрийн чадварт хамгийн эерэг хандлагыг бий болгох.

Нурууны өвчнийг бие махбодийг засах аргууд нь стрессийн хүчин зүйлийг арилгах, гадны нөхцөл байдлын нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сэтгэлзүйн эмчилгээ, аутоген нөлөөтэй хослуулсан байдаг.

Чухал!Хичээлээс эмчилгээний үр дүнд хүрэхийн тулд хөтөлбөрийн бүх нөхцлийг биелүүлэх шаардлагатай бөгөөд хамгийн гол нь дасгалыг зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хийх явдал юм.

Сургалтыг хэрхэн үр дүнтэй болгох вэ: сургалтын дүрэм

Нурууны дасгалууд нь зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй аюулгүй байхын тулд тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Норбеков өдөр бүр нуруу болон бүх биед дасгал хийхийг зөвлөж байна, өдөрт дор хаяж 20-30 минут бэлтгэл хийдэг боловч эерэг динамик үүсэх чухал нөхцөл бол хичээлийн үеэр стрессийн хүчин зүйл байхгүй, сайхан сэтгэлийн байдал юм. Зөвхөн сайхан сэтгэлээр бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй.

Хэрэв та илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл, мөн хориотой ачааллыг авч үзэхийг хүсвэл манай портал дээрх нийтлэлийг уншиж болно.

Сэтгэл санааны дарамт, хүнд ядаргааны үед тайвшруулах арга техникийг ашиглан хичээлд хамрагдах шаардлагатай: үнэрт эмчилгээ, аудио эмчилгээ, давстай ваннууд. Та зүгээр л хэвтээ байрлалд бага зэрэг амарч болно, гэхдээ та үүнийг 10-15 минутаас илүү хугацаагаар хийх ёсгүй, учир нь булчинд хүчтэй цусны урсгал нь сүүн хүчлийн хэт их нийлэгжилтэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эмнэлзүйн хувьд нэмэгдэж буй сүүн хүчлийн нийлэгжилтэд хүргэдэг. өвдөлтийн хам шинжнуруунд, шатаах мэдрэмж (нуруу "шатаж" байгаа мэдрэмж), булчингийн сулрал.

Нурууны функциональ байдлыг сайжруулах, нугаламын хэвийн хөдөлгөөнийг сэргээх, мөн нугалам хоорондын дискний дистрофик болон дегенератив өөрчлөлтийг зогсоох бусад зөвлөмжийг доор жагсаав.

1. Хичээл эхлэхээс өмнө эмч хөгжилтэй кино эсвэл телевизийн шоу үзэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өдөр тутмын болон мэргэжлийн асуудлаас анхаарал сарниулж, зөв ​​сэтгэл санааг бий болгоход тусална.
2. Зурагт үзэх цаг байхгүй бол толины өмнө царай гаргаж, тэнэгтэж болно. Үүний зэрэгцээ чихний дэлбээнд идэвхгүй массаж хийхийг зөвлөж байна: та тэдгээрийг татаж, сунгаж, мушгиж, инээмсэглэж болох аливаа үйлдлийг хийж болно.
3. Та үргэлж бага зэрэг халаалтаар бэлтгэл хийж эхлэх хэрэгтэй - энэ нь булчингийн эдэд сүүн хүчлийн илүүдэл үүсэхээс зайлсхийхэд тусална.

Чухал!Норбеков өөрөө гимнастик нь ямар ч хүнд тохиромжтой, эсрэг заалтгүй гэж мэдэгдэж байгаа ч хичээл эхлэхээс өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын багц

Бүх дасгалуудыг тайван хэмнэлээр хийх ёстой. Булчингууд тайвширч, ямар нэгэн цочрол, гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Дасгал хийх явцад булчин, үе мөч бүрийг мэдэрч, тодорхой дасгалуудыг ямар зорилгоор ашигладаг, үүнээс бие махбодид ямар ашиг тус хүртэхийг ойлгох нь чухал юм. Та дасгал бүрийг 7-12 удаа хийх хэрэгтэй.

Дулаацаарай

Энэ нь сургалтын хөтөлбөрийн чухал хэсэг бөгөөд сайн дасгал нь булчинг дулаацуулж, шөрмөсний аппаратыг гэмтээх эрсдлийг бууруулдаг.

Хүснэгт. Халаалтын дасгалууд.

дасгалын дугаар	Тодорхойлолт
Дасгал №1	Гараа урд нь сунгаад нударгаараа чанга чанга атгаад хурдан тайл.
Дасгал №2	Дээд нуруугаа бөөрөнхийлж, хоёр мөрөө дээш өргө (мөрөө дуурайлган). Эхлэх байрлал руу буцах.
Дасгал №3	Мөрний биеийн эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийнэ: 4 удаа урагш, ижил хэмжээгээр буцааж (энэ нь 1 давталт).
Дасгал №4	Нэг гараа дээшээ өргөж, биеийн ард аваачиж, доор байгаа хоёр дахь гараараа ижил үйлдлийг хий. Гараа солих.
Дасгал №5	Гараа доод нуруун дээр тавиад (бэлцүүний хэсэгт), хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Аарцагны тайван эргэлтийн хөдөлгөөнийг хийж, 8 дугаарыг хонгогоор зурахыг хичээ.

Анхаар!М.С.Норбеков сургалтанд хөгжим ашиглахыг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь сургалтаас сатааруулж, өөрийн мэдрэмж дээрээ бүрэн төвлөрөх боломжийг олгодоггүй. Хэрэв хүн чимээгүйхэн дасгал хийж чадахгүй бол шувууны дуу болон бусад байгалийн чимээг сонсохыг зөвшөөрдөг.

Хүзүүний хувьд

Массажны үнэ

Дараахь дасгалууд нь умайн хүзүүний остеохондроз болон умайн хүзүүний нугаламын нугаламд байрлах нурууны бусад эмгэгүүдэд тустай. Хүзүүний булчингийн өвдөлт, спазмыг арилгахын тулд та үүнийг сэрсний дараа эсвэл ажлын завсарлагааны үеэр хийж болно.

Зурган дээрх хамтарсан гимнастик Норбеков

Чухал!Хүзүүний аливаа дасгалыг аажмаар, тайван хэмнэлээр хийх ёстой. Гэнэтийн хөдөлгөөн, цочрол нь шөрмөсний мултрал, гэмтэлд хүргэдэг, ялангуяа хүн суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг эсвэл оффисын ажил хийдэг бол (ийм хүмүүсийн булчингууд ихэвчлэн спазмтай байдаг).

Цээжний нугаламын хувьд

Ийм гимнастик нь ялангуяа хүүхэд, өсвөр насныханд хэрэгтэй бөгөөд энэ нь сколиозын эхний үе шатыг засах боломжийг олгодог бөгөөд бага насны нурууны муруйлт, бөхийхөөс сэргийлдэг.

1. Гараа урд нь сунгаж, холбоно ("түгжих"). Энэ байрлалд гараа бие биенийхээ эсрэг зөөлөн дар (нуруу болон цээжний булчингийн хурцадмал байдал мэдрэгдэх ёстой).
2. Гараа нурууныхаа ард тавьж, хооронд нь холбож, энэ байрлалд мөрний ирээ аль болох ойртуулна.
3. Нэг мөрөө дээш нь өргөж, нөгөө мөрөө доошлуул. Талуудыг солих.
4. Биеийн эргэлтийг зөвхөн цээж, мөрний хэсгүүдэд оролцуулах байдлаар хийнэ (аарцаг, хөл хөдөлгөөнгүй хэвээр байна).
5. Биеийг хажуу тийш нь хазайлгаж, шалан дээр хүрэхийг хичээж, эсрэг талаас гараа толгойны ард аваачна.

Бүсэлхий нурууны нугаламын хувьд

Доорх дасгалууд нь зөвхөн нурууг сайжруулахад төдийгүй том нугаламын үе мөчний хавсарсан аарцагны эрхтнүүдийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Ийм гимнастик нь пиелонефрит, цистит, аарцагны булчинг сулруулах, түүнчлэн биеийн энэ хэсэгт цусны эргэлтийн дутагдалтай холбоотой архаг өтгөн хатах зэрэгт тустай.

Ортопедийн спортын гутлын үнэ

Эдгээр дасгалуудыг тогтмол хийснээр нурууны уян хатан байдал, нугасны үеийг дэмждэг булчингийн уян хатан байдал нэмэгдэж, сэтгэл санаа сайжирч, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа хэвийн болно. Архаг нурууны өвдөлт, зохиогчийн хэлснээр, ийм хичээлийн сарын дараа бүрэн арилдаг.

Хэрэв та алийг нь гүйцэтгэхийг илүү нарийвчлан мэдэхийг хүсвэл манай портал дээрх энэ талаархи нийтлэлийг уншиж болно.

Норбековын дагуу хэнд төлбөр авах нь эсрэг заалттай вэ?

Зохиогч өөрөө түүний гимнастик, нөхөн сэргээх хөтөлбөр нь эсрэг заалтгүй гэж баталж байгаа ч уламжлалт анагаах ухааны төлөөлөгчид ийм дасгал нь зарим өвчний үед эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг анхааруулж байна. Мэргэжилтнүүд дараахь эмгэгийг хичээлийн эсрэг заалт гэж нэрлэдэг.

Зүрх, нурууны архаг өвчтэй эсвэл бусад давтагдах эмгэг бүхий хүмүүс тусгайлан тоноглогдсон физик эмчилгээний өрөөнд эмнэлгийн ажилтны хяналтан дор хийх нь дээр.

Чухал!Хэрэв дасгал хийх явцад нуруу эсвэл биеийн бусад хэсэгт шатаж буй, уйтгартай эсвэл хурц өвдөлт гарч ирвэл дасгалыг зогсоох хэрэгтэй. Зүрхний үйл ажиллагааг зөрчсөн шинж тэмдэг (толгой эргэх, нүд харанхуйлах, чих шуугих, амьсгал давчдах, зүрхний цохилт ихсэх) илэрвэл хичээлээ үргэлжлүүлэхээс татгалзах шаардлагатай.

Жирэмсэн үед дасгал хийх боломжтой юу?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бие махбодийн үйл ажиллагаа (хэвийн жирэмслэлтийн үед) болон бие даасан эсрэг заалт байхгүй байх нь ашиг тустай боловч сайн сайхан байдал гэнэт мууддаг багшийн хяналтан дор дасгал хийх ёстой.

Норбековын хэлснээр цэнэглэх нь нуруу болон бүх биеийг сайжруулах цогц арга бөгөөд өвчтөн болон өөр анагаах ухааны эмч нарын дунд түгээмэл тархсан байдаг. Нотолгоонд суурилсан анагаах ухаан нь хөтөлбөрийн зарласан өвөрмөц байдлыг хүлээн зөвшөөрдөггүй, учир нь түүний үр дүнтэй байдлын шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна. Гэсэн хэдий ч Норбековын дасгалын дасгалд багтсан дасгалууд нь нугасны үйл ажиллагааг сайжруулж, нурууны баганыг сунгаж, түүнийг дэмжих булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлснээр архаг нурууны өвдөлтийг бууруулдаг.

Видео - Норбековын дагуу цэнэглэж байна

Биеийн тамирын боловсрол - Москва дахь клиникүүд

Шилдэг эмнэлгүүдээс үнэлгээ, хамгийн сайн үнээр сонгон цаг товло

Биеийн тамирын - Москва дахь мэргэжилтнүүд

Шилдэг мэргэжилтнүүдээс үнэлгээ, хамгийн сайн үнээр сонгоод цаг товло

Сайн уу найзуудаа! Вадим Дмитриев тантай хамт байгаа бөгөөд би Мирзакарим Норбековын бүтээсэн өсөлтийг нэмэгдүүлэх аргыг өнөөдөр танд танилцуулахыг хүсч байна. Та нарын олонх нь энэ хүнийг мэддэг гэдэгт итгэлтэй байна, гэхдээ тэр таныг өсөхөд тань туслах супер техниктэй гэдгийг тэр бүр мэддэггүй.

Норбековын техник, өндрийг нэмэгдүүлэх дасгалын талаар ярихаасаа өмнө эхлээд зохиогчийг товч танилцуулъя.

Мирзакарим Санакулович Норбеков бол нэрт сэтгэл судлаач, академич, олон хүний ​​эрүүл мэнд, баяр баясгаланг сэргээхэд тусалсан боловсрол, эрүүл мэндийг сайжруулах системийн зохиогч юм. 1998 онд Олон улсын бие даасан эмнэлгийн шинжээчдийн холбоо Норбековын системийг жилийн хамгийн үр дүнтэй систем гэж хүлээн зөвшөөрсөн. Үүний зэрэгцээ академич Норбековын удирдлаган дор Хүний өөрийгөө нөхөн сэргээх хүрээлэнг байгуулж, Норбековын тогтолцооны дагуу тэдэнд заадаг байв. Одоо дэлхийн 50 гаруй оронд энэ системийн сургалтууд явагдаж, сая сая хүмүүст эрүүл мэндээ сайжруулахад тусалдаг.

Мирзакарим Санакулович өөрөө бага насандаа эдгэршгүй өвчтэй байсан ч энэ өвчнийг даван туулж чадсан бөгөөд одоо бусад хүмүүст эрүүл мэндэд хүрэх замыг харуулж байна. "Хэрэв таныг энэ амьдралд ямар нэгэн зүйл хадгалж байвал та амжилтанд хүрнэ" гэж Норбеков нэгэн шагналаа гардаж авахдаа хэлжээ. Тэрээр олон саятан болж чадсан ч оюун санааны эрэл хайгуулын төлөө мөнгөө өгөхөөр шийджээ. Энэ их сонирхолтой хүн.

Одоо би та бүхэнд Мирзакарим Норбековын нуруу нугасны техникүүдийн нэгийг танилцуулахыг хүсч байна, энэ нь өндөр болох хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Норбековын өсөлтийн арга нь нурууны нугаламын хоорондох мөгөөрсийг бий болгох, мөн хөлний ясны өсөлтийг идэвхжүүлэх замаар өсөлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг биеийн тамирын дасгалын багц юм. Норбековын дагуу нуруунд зориулсан дасгалууд үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Тэднийг Хүний өөрийгөө нөхөн сэргээх хүрээлэнгийн олон тооны өвчтөнүүд - эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс, янз бүрийн насны, жин, өндөртэй туршиж үзсэн. Академич Норбеков өөрөө арга зүйнхаа талаар ингэж хэлж байна.

"Бүх өвчтөнүүд 7-8 хоногийн хичээлийн дараа өндрийг хоёроос арав ба түүнээс дээш сантиметрээр нэмэгдүүлснийг тэмдэглэж байна. Мэдээж хүн дасгал хийж өсдөггүй. Зүгээр л хүн нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн уян хатан чанарыг сэргээж өгснөөр байгалийн хэлбэр, уян хатан чанарыг олж авдаг."

Интернет дээр Норбековын техник хамгийн сайн аргуудын нэг гэж үздэгөсөлтийн өсөлт. Би үүнийг одоо анхаарч үзэхийг санал болгож байна. Магадгүй энэ нь таны хайж буй амжилтанд хүрэх түлхүүр байх болно.

1. Аливаа зүйлд бүү түрүүл. Эхний 3-4 хоногт өөрийнхөө тухай, өөрийн чадвар, энэ аргын талаар эцсийн дүгнэлт хийж болохгүй.
2. Уйтгарлах, уйтгарлах гэх мэт нөлөөллөөс зайлсхий.
3. Дасгал хийж байхдаа бүү ярь, анхаарал сарниул.
4. Хичээлийн үеэр хөнгөн бясалгалын хөгжим сонс. Норбековын нэрэмжит хүрээлэнд бясалгалын хөгжмийг хичээлийн үеэр илүү гүнзгий төвлөрөл, энергитэй ажиллахад ашигладаг.
5. Хичээлийн механик гүйцэтгэл нь утга учир, зорилгогүйгээр хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
6. Битгий хэт дарамтлаарай. Зохисгүй үйл ажиллагааны шинж тэмдэг бол толгойд хүндийн мэдрэмж юм.
7. Дасгал хийх явцад нойрмоглож болохгүй, нойрмоглох нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
8. Таны залхуурал, идэвхгүй байдлын аливаа шалтаг нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
9. Та ядарсан, өлссөн үедээ үүнийг хийж чадахгүй.
10. Техникийг хэрэгжүүлж эхэлснээс хойш эхний 10-15 хоногт давснаас хасах шаардлагатай (энэ нь бие махбодь нь үе мөч, нуруунд байгаа давсны уурхайгаас эрчимтэй гаргаж эхлэхэд зайлшгүй шаардлагатай), мах , сүүн болон исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, талх. Бүх ногоо, жимс жимсгэнэ, зөгийн бал, самар, үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг.
11. Үр дүнд хүрэх үйл явцыг бүү хойшлуул, өөртөө тодорхой хугацааг тогтоо.

Норбековын техникийг гүйцэтгэх гол дүрэм бол тогтмол байдал юм. Өдөрт дор хаяж 1 удаа 1 цаг, ихэвчлэн өглөө, оройд 45 минутын турш ууна. Та доорх холбоосыг ашиглан Норбековын техникийг бүх дасгалын хамт үнэгүй татаж авах боломжтой.

Энэ нь дуусч болох байсан, гэхдээ би Норбековын үе мөчний гимнастикийн тухай киног санал болгож чадна. Үе мөчийг эрүүлжүүлэх, өндрийг илүү хялбар болгоход туслах маш олон дасгалууд байдаг. Хэрэв та кинон дээр илүү ихийг хийж эхэлбэл илүү сайн болно.

Энэ техник танд хэрэг болно гэж найдаж байна. М.Норбековын дасгалууд өсөлтийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй биеийг эдгээдэг гэдгийг бүү мартаарай. Завгүй байгаарай! Үр дүнгийн талаар энд бичнэ үү. Бүгд амжилт!

Хүндэтгэсэн, Вадим Дмитриев

3-р бүлэг
Норбековын системийн практик

Уншигчид 4-р бүлгийн материалтай ажиллах чадвартай болохын тулд өөрийгөө эдгээх аргын үндсэн аргуудыг бие даан эзэмших боломжийг олгодог товч аялал.

Аргын мөн чанар, эсрэг заалтууд
ба үндсэн постултууд

Энэхүү арга зүй нь орчин үеийн хөгжлийг харгалзан оюун санааны болон биеийн эрүүл мэндийн тухай эртний дорно дахины сургаал дээр үндэслэсэн бөгөөд сурагчийн биеийг сургаж, хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх тодорхой арга барилаар баригдсан бие бясалгалын дасгалуудаас бүрддэг. Одоо үүнийг Орос, Израиль, Герман, АНУ-ын олон эмч нар ашигладаг. Техникийн мөн чанар нь өвчтөнийг эдгээх үйл явцад идэвхтэй оролцуулах явдал юм. Энэ нь бүрэн патентлагдсан бөгөөд зохиогчийн эрхийн 18 шинэ бүтээлийг багтаасан болно. Энэ техник нь шархлаа, ходоод гэдэсний замын архаг өвчин, дисбактериоз, гуурсан хоолойн багтраа, чихрийн шижин, бамбай булчирхайн өвчин зэрэг ноцтой өвчнийг эмчлэхэд маш сайн болохыг эмнэлзүйн судалгаагаар тогтоосон. Үүнээс гадна албан ёсны практикт эдгэршгүй гэж үздэг өвчнийг даван туулахад тусалдаг. Үүнд: акустик мэдрэлийн үрэвсэл, нүдний мэдрэлийн үрэвсэл, хоргүй хавдар (ялангуяа эмэгтэйчүүдийн уйланхай, фибройд гэх мэт) гэх мэт.

Анхааруулга

1. Сургалтын эхний шатанд аль хэдийн таны бие эрүүл бус эрхтнийг бүрэн сэргээж, түүнийг сайтар хямрааж эхэлнэ. Өвчин хүндэрч эхэлсэн юм шиг санагдаж магадгүй. Аз болоход ийм дэгдэлт ихэвчлэн нэг хоногоос илүүгүй үргэлжилдэг.

2. Эмчийн хяналтан дор байгаа хүмүүс ямар ч тохиолдолд эмийн тунг дур мэдэн бууруулж болохгүй, тэр ч байтугай хэрэглэхээ болих хэрэгтэй. Та үүнийг зөвхөн таныг харж байгаа хүний ​​мэдлэгээр хийж чадна. Анхааруулга нь ялангуяа цусны даралт ихсэх, астма өвчтэй хүмүүст хамаарна чихрийн шижинтүүнчлэн дааврын эм хэрэглэдэг хүмүүс.

Эсрэг заалтууд

Сэтгэцийн хүнд хэлбэрийн эмгэгтэй, сэтгэцийн эмчийн бүртгэлд хамрагдсан;

Онкологийн хүнд өвчнөөр өвчилсөн;

Миокардийн шигдээс, цус харвалт хойшлуулсан;

Зүрхний гажигтай байх;

180/90-100 мм м.у.б-аас дээш даралттай цусны даралт ихсэх өвчтэй өвчтөнүүд. Урлаг.

Эдгээр бүх тохиолдолд мэргэжилтний хяналтан дор бие даасан хичээл хийх шаардлагатай байдаг.

Эртний Дорнодын эдгээгчид энэ өвчнийг гадны нөлөөллийн хүч ба биеийн хамгаалалтын хоорондын тэнцвэргүй байдал гэж үздэг. Зөв амьдралын хэв маяг нь энэ хамгаалалтыг зохих түвшинд байлгадаг. Өвчин нь ямар ч газар хамгаалалт суларсан эсвэл эвдэрсэн болохыг харуулж байна. Энэ нь нээлтийн шалтгааныг арилгах нь зүйтэй бөгөөд тэнцвэр сэргээгдэх болно - нээлт хойшлогдож, өвчин арилах болно. Үүний зэрэгцээ өвчтөний бүх дотоод хүчийг дайчлан эмчилгээний үйл явцад идэвхтэй оролцох нь чухал юм.

Бидний даалгавар бол эдгээр хүчийг сэрээж, дайсны хуаранд хүргэх явдал юм, тэгвэл бидэнгүйгээр бүх зүйл хийгдэх болно. Бидний дотоод эрчим хүчний нөөц бараг шавхагдашгүй тул дайсан бүрэн ялагдах нь гарцаагүй.

Арга зүйн гурван постулат

1. Хүн гэдэг нь эрхтнүүдийн иж бүрдэл (эрүүл эсвэл тийм ч эрүүл биш) биш, харин бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь сэтгэл хөдлөл, сэтгэхүй, сүнс, оюун ухаан зэрэг бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй салшгүй холбоотой байдаг салшгүй систем юм.

2. Аливаа эм, түүнчлэн мэс засал, экстрасенсорын ойлголт, кодчилол, гипноз - энэ бүхэн гаднаас "хүмүүнлэгийн тусламж", харь гаригийн үйл ажиллагааны хөтөлбөрийг ногдуулах явдал юм.

3. Өөрийгөө эмчлэх, өөрийгөө зохицуулах нь хүний ​​биеийн салшгүй шинж чанар юм.

Хүлээгдэж буй нөлөө

1. Энэ чанарыг бататгах замаар оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх нь зайлшгүй цаг хугацаа юм.

2. Өөрийгөө эдгээх механизмыг эхлүүлэх (залуу нас).

3. Биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх: дархлааг бэхжүүлэх; бодисын солилцоог хэвийн болгох; мэдрэлийн систем, сэтгэцийн үйл ажиллагааг хэвийн болгох; бэлгийн чадавхийг сэргээх, дотно харилцааны хүрээнд эв найрамдлыг бий болгох.

4. Сорви, сорви, наалдац, ивэрхий, зураас, пигмент (мэнгэнээс бусад) толбыг арилгах.

5. Нүүр, хүзүүг залуужуулах, биеийн галбиржуулах, жинг хэвийн болгох (эмэгтэйчүүдийн хувьд - хөхний хэлбэрийг сайжруулах).

Арга зүйн үндсэн элементүүд
(халаалт, амьсгалын бясалгалын дасгалууд

Материалыг семинарт өгсөн дарааллаар нь хичээлүүдэд хуваадаг.

Эхний хичээл

Сургалтын журам. Хориглол ба зарлиг.

Анги доторх хичээлийн хугацааг 10 хоногоор тооцдог. Бие даан суралцах үед (зөвхөн номоор) сургалтанд дор хаяж 40 хоног хуваарилдаг.

Техникийг эзэмших явцад бие даан суралцах нь өдөрт нэг цагаас илүүгүй байх ёстой (эхний 7-10 хоног), дараа нь өдөрт 30-40 минут зарцуулдаг. Долоо хоногт 3-5 өдөр (2 өдөр дараалан амрах) завтай байх ёстой. Халаахад 15 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

Ажлын үе шатууд

1. Техникийг эзэмших, цэвэрлэх механизмыг эхлүүлэх (ирээдүйн амжилтын үндэс),

2. Үндсэн дасгалуудыг эзэмших (цасны нуранги эдгээх үйл явцын эхлэл).

3. Хүрсэн зүйлээ нэгтгэх (биологийн залуужуулах).

Хоригдлууд

1. Өөрөөсөө бүү түрүүл.

2. Уйлахыг бүү сонс, ухаалаг хүмүүстэй зөвлөлдөх хэрэггүй.

3. Хичээлийн үеэр анхаарал сарниулахгүй байх.

4. Өөрийгөө машин болгож болохгүй. Утга, зорилгыг санаарай.

5. Өөрийгөө хэт ачааллах хэрэггүй. Бага зэрэг ядрах хүртлээ ажилла.

6. Өлссөн эсвэл ядарсан үедээ дасгал хийж эхлэх хэрэггүй.

7. Залхуурал, идэвхгүй байдал нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй зүйл юм. Тэдэнд ямар ч шалтаг байхгүй.

Зарлиг

1. Өдрийн турш баяр баясгалан, аз жаргалын байдалд амьдар , нислэг.

2. Хичээлийн үеэр тархинд дүн шинжилгээ хийх, эргэцүүлэн бодохыг бүү зөвшөөр. Оюун санаагаа дүрэм журам, хязгаарлалтаас чөлөөл.

3. Бүрэн сэргээхийн тулд тааруулна уу.

4. Аль болох олон удаа давтана - оюун санааны болон чанга дуугаар: "Би эрүүл ... би аз жаргалтай ... би залуу ... би халдашгүй ... би юу ч хийж чадна ..."

5. Өөрийгөө үргэлж дотооддоо болон гаднаас нь харахыг хүсч байгаагаар төсөөлж бай.

6. Дараагийн саад бэрхшээлийг даван туулахад бэлтгэж байхдаа хөндлөвчийг үргэлж бага зэрэг дээш түлхэж байгаарай.

7. Хэзээ ч, тэр ч байтугай оюун санааны хувьд өөрийгөө загнах, доромжилж болохгүй.

Хоёрдугаар хичээл

Халаах, амьсгалах бясалгалын гимнастик.

Дулаацаарай

(биеийг залуужуулах зорилгоор тусгайлан сонгосон хамгийн үр дүнтэй дасгалын багц). Үүнд: автомат цогцолбор (толгой ба чихний биологийн идэвхит цэгүүдийн массаж); нүдний дасгал хийх; нуруунд зориулсан дасгалууд; гар, хөлний үе мөчний дасгалууд.

Автомат цогцолбор (толгой ба нүүрний биологийн идэвхит цэгүүдэд массаж хийх)

Энэ нь синусит, фарингит, нойргүйдэл гэх мэт өвчний үед зайлшгүй шаардлагатай. Үнэрлэх чадвар суларсан хүмүүс холбогдох цэгт өртсөн эхний минутаас эхлэн үнэрийг тодорхой мэдэрч эхэлдэг.

Цагаан будаа. 1. Массаж хийх үед хурууны байрлал
биологийн идэвхит цэгүүд

Массажийг гурван хурууны тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг (Зураг 1) - индекс, дунд, нэргүй хуруунууд (цэг бүрт 8-10 хөдөлгөөн). Та бас нэг эрхий хуруугаа ашиглаж болно (Зураг 2). Нөлөөллийн чиглэл нь хатуу босоо байдаг - үрэлтийн хөдөлгөөнгүйгээр. Нөлөөллийн хүч нь өвдөлт, тааламжтай мэдрэмжийн хооронд байх ёстой.

Массаж нь биеийг үндсэн дасгалуудад бэлддэг. Энэ нь бясалгал, зөн совинтой холбоотой үйл явц явагддаг далд ухамсрыг хариуцдаг кортикал формацийн (гипоталамус, гипофиз, торлог болон лимбийн систем) бүтцийг идэвхжүүлдэг. Бидэнд тохиолдож буй бүх зүйл эдгээр бүтцээс, бидний зан байдал, сэтгэл хөдлөлийн байдлаас хамаардаг.

Ажлын захиалга (Зураг 3):

1) хөмсөгний хоорондох духан дээрх цэг ("гурав дахь нүд");

2) хамрын далавчны ирмэгийн дагуух хосолсон цэг (түүний массаж нь үнэрлэх мэдрэмжийг сэргээдэг) "

3) сахал дор доод уруул ба дээд шугамын хооронд нүүрийг хагасаар хуваадаг тэнхлэгийн босоо цэг;

4) түр зуурын хөндий дэх хосолсон цэг?

Цагаан будаа. 3. Нүүрний биологийн идэвхит цэгүүд

5) үсний шугамаас дээш "трапецын булчингийн гадна талын нүхэнд (хотгор байгаа газар)" цэг;

6) гадаад сонсголын яс ба доод эрүүний үений ирмэгийн хоорондох цэг (чихний трагусын бүсэд).

Чихний массаж

Чихний яс нь бидний биеийн маш сонирхолтой шинж чанар юм. Одоогоор түүний харьцангуй жижиг гадаргуу дээр байрладаг 170 биологийн идэвхит цэгүүд мэдэгдэж байна. Биеийн баруун хагасын дагалдах хэрэгсэл нь ихэвчлэн баруун бүрхүүл дээр байрладаг; зүүн талд - зүүн талд, гэхдээ цөөн тооны хүмүүс хөндлөн проекцтэй байдаг.

Ажлын дараалал (хүлээн авах бүрт 8-10 хөдөлгөөн):

1) чихний дэлбээг дээрээс доош нь дунд зэргийн хүчээр татах;

2) чихний сувгаас auricle-ийг татах;

3) auricle-ийн дунд хэсгийг чихний сувгаас гаднаас нь татах;

4) auricle-ийг цагийн зүүний дагуу эргүүлэх;

5) auricle-ийг цагийн зүүний эсрэг эргүүлнэ.

Бидний хөлийн уланд бас байдаг олон тооныбидний биеийн янз бүрийн эрхтэн, хэсгүүдэд тохирох идэвхтэй цэг, бүсүүд. Илүү олон удаа хөл нүцгэн алхахыг хичээ, үе үе хөлөө массаж хий.

Нүдний дасгалууд

Невроз, цусны даралт ихсэх, гавлын дотоод даралт ихсэхэд тустай. Хөдөлгөөн бүр (хүчдэлгүй, чөлөөтэй, нүдээ цавчихгүйгээр) 8-10 удаа давтана.

1. Босоо хөдөлгөөнүүд. Нүд дээшээ (бид
бид дотроосоо дээд талаас нь харахыг хичээж байгаа мэт), дараа нь доошоо ("хоолой руу харах").

2. Хэвтээ хөдөлгөөнүүд. Нүд нь баруун, зүүн тийшээ хөдөлдөг. Хөдөлгөөн нь тоглож байгаа мэт хөнгөн.

3. Нүдний дугуй хөдөлгөөн - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь түүний эсрэг.

Нуруунд зориулсан дасгалууд

Эдгээр нь энгийн боловч үр нөлөө нь бүх хүлээлтээс давж гардаг. Хотын (суурин суурин) оршин суугчдын гай зовлон болох остеохондрозыг бүрэн баталгаатайгаар эдгээдэг.

Буцааж болшгүй нь буцах боломжтой болдог. Үе мөчний давсыг нунтаглаж, хэрвээ тэдгээр нь хадгалагдсаар байвал үрэлт дээр биш, харин хажуу тийш (рентген туяагаар нотлогддог). Сургалтын явцад нугаламууд салж, гажигтай мөгөөрс (сэргээх гайхалтай чадвартай) тэр даруй ургаж эхэлдэг. Ямар ч хүн хэдэн настай байсан ч өөртөө зориулж залуу нурууг "ургаж" чадна. Тогтмол бэлтгэл хийсний дараа сурагчид өсөлтөнд мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Бид нурууны хэсэг бүрийг (умайн хүзүү, дээд цээж, доод цээж, харцаганы) ээлжлэн сургадаг. Үндсэн хөдөлгөөнүүд: гулзайлгах-сунгах, шахах-дарах (шахах ба задлах), мушгих, тайлах. Хөдөлгөөн бүрийг 8-10 удаа хийдэг. Бид зөвхөн хамараар амьсгалж, салст бүрхэвч, цусны судаснуудад дасгал хийдэг. умайн хүзүүний нуруу

1. "Өд цэвэрлэх".Эрүү нь доошоо гулсаж, цээжинд хүрдэг. Толгой нь эрүүг дагадаг. Хүзүү нь бага зэрэг хурцадмал байдаг. Шувуу өдөө цэвэрлэдэг.

2. "Мэлхий".Толгой нь гөлгөр хойш бөхийж, нуруугаараа толгойны ар тал руу хүрнэ. Энэ байрлалд бид босоо чиглэлд мөрөнд татахыг оролдож байна. Үүний дараа толгойгоо урагшаа зөөлөн хазайлгана. Үүнтэй адилаар (хатуу босоо байдлаар) бид үүнийг өөртөө татдаг. Эрүү нь цээжиндээ дарагдсан бөгөөд түүний хамгийн чухал ажил бол хүйсэнд хүрэх явдал юм. Эхлээд бид хүчин чармайлтгүйгээр, дараа нь бага зэрэг хурцадмал байдлаар ажилладаг. Бид чиглэл бүрт 8-10 хөдөлгөөн хийдэг.

3. толгойгоо баруун тийш хазайлгах баЗүүн талд нь тогтмол мөртэй.
Coccyx-ээс нуруу хүртэл нуруу нь байнга шулуун байдаг. Хөдөлгөөн нь нэвий, мөр нь туйлын хөдөлгөөнгүй байдаг. Бид толгойгоо бөхийлгөж, маш их хүчин чармайлтгүйгээр мөрөн дээрээ чихэндээ хүрэхийг хичээдэг (чиглэл бүрт 8-10 хөдөлгөөн). Хэрэв та буруу зорилгодоо хүрч чадаагүй бол бүү ич. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та үүнийг хийх эрх чөлөөтэй болно.

4. "Нохой".Таны хамар, толгойны араар дамждаг үл үзэгдэх эргэлтийн тэнхлэг байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүнийг дагаж, бид толгойгоо эргүүлж эхэлдэг (хамрын эргэн тойронд байгаа юм шиг). Эрүү нь хажуу тийшээ дээшилдэг.
Нохой нь эзнийхээ үгийг сонсдог. Бид дасгалыг гурван хувилбараар гүйцэтгэдэг - толгой нь шулуун, толгой нь урагшаа хазайсан, толгой нь хойшоо шиддэг.

5. "Шар шувуу".Толгой нь шулуун (нуруутай ижил хавтгайд) байрладаг. Бид аажмаар баруун эсвэл зүүн тийшээ харан түүний араас толгойгоо эргүүлнэ (бүх замдаа, харахыг оролдож байгаа мэт). ЮуБидний ард явж байна). Тэр болгондоо нэг миллиметрийг өөр өөрөөр эргүүлж авахыг хичээгээрэй, гэхдээ та шар шувуу биш хэвээр байгаа гэдгээ мартаж, их хүчин чармайлтгүйгээр. Чиглэл бүрт бид 8-10 хөдөлгөөн хийдэг.

6. "Хулуу".Өмнөх дасгалуудыг хослуулсан толгойн дугуй хөдөлгөөн. Хүзүү нь хулууны сүүлний үүрэг гүйцэтгэдэг. Хулууны толгой мөрөн дээрээ эргэлддэг. Хэт ачаалалгүйгээр, гэхдээ хүзүүний булчингийн хангалттай хүчин чармайлтаар бид тогтмол эзэмшсэн элементүүдийг гүйцэтгэдэг. "Бид өдийг цэвэрлэнэ", бид чихээрээ мөрөө гаргаж авдаг, "яст мэлхий" - эрүү нь цээжинд хүрч, хүссэн хүйс рүү тэмүүлж, дараа нь нөгөө мөрөн рүү шилжиж, чихээрээ, дараа нь нуруугаар нь хүрнэ. толгойн хэсэг нь ар тал руугаа явлаа - тэд толгойг нь бүрхүүл шиг татан, дараагийн мөрөн рүү шилжив.

Цээжний дээд нуруу

1. "Хөмсөг зангидсан зараа".Мөр - урагшаа, эрүүгээ цээжиндээ татсан, гараа урд нь атгасан (алгаа тохойг хамардаг). Бүсэлхий нь хөдөлгөөнгүй байна.
Эрүүгээр бид цээжиндээ хүрч, таслахгүйгээр хүйс рүүгээ татдаг. Нурууны дээд хэсэг нь нум шиг нугалж байх ёстой. Үүний зэрэгцээ жигд тавьсан мөрүүд урагшаа урагшилж, бие бие рүүгээ бага зэрэг чангална. Үүнийг ар талд нь төсөөлөөд үз дээ
Бид хүзүүнээсээ мөрний ир хүртэл зүү гаргаж ирэв.
Зараа ямар нэгэн зүйлд дургүй байна гэж тэр үсээ хэлэв. Бүх анхаарал цээжний нурууны дээд хэсэгт байдаг.
Бид үүнийг илүү сайн нугалахыг хичээдэг. Бид зогсолтгүй урвуу хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлнэ. Толгой нь хойшоо бөхийж, толгойны ар тал нь ар тал руугаа явдаг. Бид толгойгоо доошлуулж, мөрний ирийг нурууны ард авчрахыг хичээдэг, ямар ч тохиолдолд мөрөө дээшлүүлдэггүй. Энэ байрлалд
Нурууныхаа дээд хэсгийг нугалахыг хичээ.

2. "Маслуур".Хагас нугалсан сойз нь мөрөн дээр хэвтэж байна.
Нэг мөр дээшээ, нөгөө нь доошоо, толгой нь ижил чиглэлд бага зэрэг хазайдаг. Бид цээжний дээд хэсгийн нурууг нугалж, хазайлтыг бага зэрэг нэмэгдүүлэхийг хичээдэг. Бид нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хийдэг. Бүх анхаарал нуруун дээр байдаг. Бид хөдөлгөөнөөс таашаал авч эхэлдэг. Бид чөлөөтэй амьсгалж байна. Эхлэх байрлалаас гарах - амьсгалаа гаргах, үүн рүү буцах - амьсгалах.

3. Мөрний өсөлт, уналт.Толгой нь хөдөлгөөнгүй, нуруу нь шулуун, гар нь оёдол дээр байна. Мөрийг доошлуулж, гараа доош нь татаж, бага зэрэг хүчин чармайлт нэмнэ. Дараа нь бид мөрөө дээшлүүлээрэй - энэ мөчид дахин хүчин чармайлт нэмнэ. 5-6 сессийн дараа хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдэх болно, та үүнийг практик дээр харах болно.

4. "Уурын зүтгүүр".Энэ алдартай тээврийн хэрэгсэл болгон хувиргацгаая. Гараа хажуу тийш нь тавиад мөрийг дугуй гэж төсөөлөөд үз дээ. Бид урагшиллаа - аажмаар, аажим аажмаар, дугуй хөдөлгөөний хамрах хүрээг өргөжүүлэв. Секундэд хувьсгал - бас биш
хийсвэр! Бид жигд, тайван амьсгалдаг. Нурууг санаарай.

5. Зүүн ба баруун тийш хазайсан (гараа оёдол дээр).Би босоод иддэг. Гар нь биед чанга дарагдсан байна. Бид налууг хийж эхэлдэг. Бид гараа биеэсээ салгахгүй, ээлжлэн доош татдаг. Хамгийн чухал ажил (мэдээжийн хэрэг, боломжгүй) бол хөлийг хурууны үзүүрээр шүргэх явдал юм. Үүний нууц нь гараа "давхарга" байрлалд бэхлэх үед нурууны дээд хэсэг нь нугалж, дасгал хийдэг. Бид чиглэл бүрт 10 хөдөлгөөн хийдэг. Хазайлгах - амьсгалах, босох - амьсгалах.

6. "Хавар".Нуруу нь шулуун, бид ус шүүж байгаа мэт coccyx-ээр хөдөлгөөн хийж, аарцагыг энэ байрлалд тогтооно. Энэ байрлалд (хатуу хөдөлгөөнгүй аарцагтай): a) бид нурууг булаг шиг шахдаг; б) өргөжүүлэх.

7. Мушгих.Цээжний дээд хэсгээс бусад нуруу нь хатуу хөдөлгөөнгүй байдаг. Мөрөн дээр гараа, урагшаа хар. Энэ байрлалд бид нурууны тогтворгүй хэсгийг баруун, зүүн тийш эргүүлэхийг хичээж, цаашаа шилжихийг оролддог.

Цээжний доод нуруу

1. "Том гунигтай зараа."Бид "хөмсөг зангидсан зараа" сонголттой ижил аргаар ажилладаг, гэхдээ зүү нь хүзүүнээс нуруу хүртэл бүх нуруун дээр гарч ирдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Аарцгийн яс нь хатуу хөдөлгөөнгүй байдаг. Урвуу хөдөлгөөн. Титэмээрээ бид дээшээ сунгадаг
буцаж, толгой нь хойшоо шидэгдсэн. Энэ байрлалд бид нуруугаа аль болох бөхийлгөхийг хичээдэг. 2. Урагшаа хойшоо хазайна.Бид сандал дээр эсвэл шалан дээр сууж ажилладаг. Гараа сандлын суудал дээр барь, нуруу нь босоо байна. Бид чам руу хазайж эхэлнэ
Доха, хамраа хүйсэндээ булхыг оролдож, амьсгалах үед нуруу нь шулуун болно. Бид хөдөлгөөн бүрт 5-6 секунд зарцуулдаг. Бид ноцтой хүчин чармайлтгүйгээр 10-15 хөдөлгөөн хийдэг. Буцаж бөхийх үед нуруу урагшаа урагшилдаг. Бид толгойны ар талтай өгзөг авахыг хичээдэг. 10-15 хөдөлгөөн хийхэд хоёр удаа.

3. "Зүтгүүр".Мөрний үе дэх дугуй хөдөлгөөн, харин нуруу нь бас ажилладаг бөгөөд дараах дарааллаар хэд хэдэн дасгал хийдэг.
"зараа", дараа нь "шахсан хавар", дараа нь урвуу хөдөлгөөн (нугасыг урагш сунгах), "цэврээгүй хавар". Үүний зэрэгцээ мөрний үеийг урагшаа эргүүлнэ. Бид мөрний үеийг эсрэг чиглэлд эргүүлэх замаар ижил зүйлийг хийдэг.

4. "Сонгино".Нударгууд нь нуруун дээр - бөөрний хэсэгт байрладаг. Бид тохойнуудыг аль болох ойртуулахыг хичээдэг бөгөөд нударга нь биеийн гүн рүү орж байна гэж төсөөлдөг. Нуруу нум нь сунгасан нум шиг байдаг (нударга - сум). Өөрөөр хэлбэл, байрлал нь гүүр хийх гэж байгаа юм шиг харагдаж байна. Энэ байрлалд бид нурууг бага зэрэг нугалахыг хичээдэг. Урвуу хөдөлгөөн. Цээжний доод нурууг эсрэг чиглэлд нугалж, "бүхэж" эхэлдэг. Хязгаарт хүрсэн тул бид бага зэрэг нугалахыг хичээдэг *

5. "Том масштаб".Зүүн гар нь толгойны ар тал дээр, баруун гар нь биеийн дагуу байрладаг. Энэ байрлалд бид баруун тийш нугалж, дараа нь зүүн тийшээ нугалж, нэмэлт хүчин чармайлт гаргах бүртээ хийдэг.

6. Нурууны тэнхлэгийг тойрон эргэх.Тайлбарыг анхааралтай уншина уу! Бид суугаад ажилладаг. Нуруу нь шулуун, толгой (дагз) -тай нийцдэг. Мөрөө эргүүлж, толгойгоо баруун тийш харуул. Болгоомжтой байгаарай: үндсэн алхамууд
яг одоо эхэл! Бүх замыг эргүүлж, бид жижиг дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийг хийж, илүү сантиметрийг хөнгөн хүчин чармайлтаар буцааж авахыг хичээдэг. Нэг эргэлт дээр (20 секунд) бид 10-15 ийм хөдөлгөөн хийдэг. Бид дасгалыг дахин давтана. Дараа нь бид ижил дасгалыг зүүн тийш эргэхдээ хоёр удаа хийдэг. Бид амьсгалаа барьдаггүй, бид чөлөөтэй амьсгалдаг.

7. Мушгих.Бид аарцаг, гараа мөрөн дээр нь засдаг. Энэ байрлалаас бид мушгиж эхэлдэг.
Бид нүдээ дур мэдэн тал руу нь аваачиж (цаана нь юу байгааг харахыг хичээж байгаа мэт), дараа нь толгойгоо эргүүлж, дараа нь мөрний бүслүүрийг эргүүлнэ.
Үүний зэрэгцээ эргэлтийн далайц бага боловч хөдөлгөөн бүр нь эргэлтийн өнцгийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс бид гурван төрлийн эргэлтийг гүйцэтгэдэг: a) шулуун шугам (бид шулуун зогсох); б) урагш хазайсан (ойролцоогоор 45 °); в) арагш хазайлттай (бага зэрэг өнцгөөр).

Бүсэлхий нуруу

1. "Цанчин"("тэшүүрчин"). Гар нь ард - доод нуруун дээр. Ар тал нь шулуун, урагшаа хар. Энэ байрлалаас бид урагш бөхийж, доод нурууны булчинг улам бүр сунгана.

2. "Гүүр". Хамгийн эхэндтолгой буцаж, дараа нь хүзүү, дараа нь нуруу (нуруу нь бүхэлдээ шулуун). Бид маш бага, доогуур хазайдаг. Бид урвуу дарааллаар анхны байрлал руугаа буцаж ирдэг: хөдөлгөөн нь бүсэлхийн нуруунаас эхэлдэг гэх мэт.

3. Зогсож буй нугалах.Хөл - мөрний өргөн, нударга - бөөрний хэсэгт бид тохойгоо аль болох ойртуулахыг хичээдэг. Нударгаа нурууны доод хэсэгт наалдангуут ​​бид аажмаар нуруугаа хазайж эхэлдэг. Эхлээд ирдэг
толгой, дараа нь үе шаттайгаар - нуруу. Бүх бие нь жингийн нум бөгөөд "тохой - нударга" шугам нь тэнцвэрийн тэнхлэг юм. Толгой ба нуруу нь нумын нэг тал, доод их бие, хөл нь нөгөө тал юм. Бүх биеийг нугалж, амьсгалаа барихгүй, бид толгойны ар талыг өсгий рүү татна.

4. Урд талын хазайлттай суулт.Бидний даалгавар бол өвдөгний хамарт хүрэх явдал юм. Гар нь хонго дээр хэвтэж, бид налууг эхэлдэг. Хязгаарт хүрсэний дараа бид ердийнх шигээ нэг юмуу хоёр сантиметрийг авахын тулд хүчин чармайлт гаргадаг. Бид 3 хазайлт хийдэг - баруун өвдөг рүү, өвдөгний хоорондох шалан дээр, зүүн өвдөг рүү 10-15 хөдөлгөөн хийдэг. Таны зорилго эхэндээ биелэх боломжтой мэт санагдаж байвал бүү ич. Бид өвдөг дээрээ чөлөөтэй хүрч эхлэхэд бид хивсээ "цохих" гэж оролдох болно.

5. Өргөгдсөн гараа нуруугаар нугалах.Бид зогсож ажилладаг. Хөл нь мөрний өргөн, гар нь толгой дээр, хуруу нь түгжигдсэн. Бид чөлөөтэй амьсгалж байна. Бид нурууг бүхэлд нь сургадаг. Өвдөгөө нугалахгүйгээр бид хойшоо бөхийж эхэлдэг. Хязгаарт хүрсэний дараа бид хүчин чармайлтаа нэмдэг. Бид нуруунд анхаарлаа хандуулдаг.

Бид 10-15 хөдөлгөөн хийдэг. Бид дасгалыг хоёр удаа хийдэг.

6. Хажуугийн налуу.Нэг гар нь дээшээ дээшээ нуруугаа үргэлжлүүлж, нөгөө нь доошоо өсгийгөө шүүрэн авахыг хичээдэг. Бид дур зоргоороо, доошоо доошоо чиглэнэ. Бүсэлхий нурууны бүсэд нурууг сунгах замаар бид хүчин чармайлт нэмдэг. Үүнтэй адил
эсрэг чиглэлд хазайлт хийх.

7. "Өсгийд үзлэг хийх".Зүүн мөрөө эргүүлж, бага зэрэг бөхийж, урагшаа хөдөлж, баруун өсгийгөө гаднаас нь шалгахыг хичээ. Хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Үүний нэгэн адил бид зүүн өсгийг "шалгадаг". Бүх анхаарал нуруун дээр байна! Бид чиглэл бүрт 2 эргэлт хийдэг (15 хөдөлгөөн). Бид чөлөөтэй амьсгалж байна.

8. Мөр хазайсан.Бид урагш бөхийж, баруун өвдөг дээрээ баруун мөрөөрөө (10 удаа), дараа нь зүүн мөрөндөө - зүүн өвдөг рүүгээ хүрэхийг хичээдэг.
Дараа нь - шулуун налуу, хоёр мөр нь шалан дээр гарах үед. Мөрөө аль болох эргүүлэхийг хичээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд "нуруугаараа өвдөг дээрээ хүрэхийг" хичээ. Хэт их дарамтлах хэрэггүй. Үүний нэгэн адил бид мөр нь хөлийн хуруу руу чиглэсэн үед дасгалыг хийдэг.

9. Мушгих.Тэдгээрийг дээр дурдсантай адил гүйцэтгэдэг боловч нуруу нь бүхэлдээ ажилд оролцдог. Бид цагийн зүүний дагуу болон түүний эсрэг ажилладаг.
Босоо энгийн.Хажуу тийшээ харцгаая. Дараа нь толгой, хүзүү, мөр, бүхэл бүтэн нуруу. Тиймээс хөл, хөл нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Бугуйн дээр сойз. Өвдөг нь бага зэрэг хавардаг. Бид бага зэрэг хүчин чармайлт нэмнэ. Урагшаа бөхийлгөх.Буцах
шулуун, нурууны тэнхлэгийг гажуудуулахгүйн тулд толгойгоо буцааж бүү хая. Хөл нь мөрнөөс илүү өргөн, мөрний ир нь бага зэрэг буурч, тохой нь бага зэрэг ухарч байна.

ХАМТ арагшаа хазайх.Бид "гүүр"-ийн байр суурийг эзэлж, "эрэв". Эхлээд нэг зам, дараа нь нөгөө. Хажуу талын энгийн.Баруун тийшээ бөхийж, баруун тийшээ "эргэв". Зүүн мушгиагаар ижил зүйлийг хий. Харц доошоо эргэж буцна. Хажуугийн урвуу.Баруун тийшээ бөхийж, зүүн тийшээ "эргэв". Харц нь тааз руу, цаашаа урагшилна.

Нурууны хэсэг бүртэй ажилласны дараа амьсгалын дасгал хийж тайвшруулдаг. Амьсгалахдаа шулуун гараа (хоёрыг нь зангидсан) дээш өргөөд, амьсгалаа түгжиж доошлуулсан (гурваас дөрөв). Тэд гараа дахин өргөв (нэг-хоёр) - амьсгалах, доошлуулах (гурав-дөрөв) - амьсгал дууссан. Бид энэ бүгдийг 3-5 удаа хийдэг.

Ашигтай сануулга: та өөрийгөө биширч, таашаалтайгаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй.

Гар, хөлний ала үений дасгал хийдэг

1. Сойз: a) шахаж тайлах (хэд хэдэн удаа, хурдан);
б) бугуйн үений хоёр чиглэлд эргүүлэх; в) сойз (дээшээ хаясан, шулуун хуруугаараа) зүүн, баруун, урагш хойш бөхийлгөнө.

2. Тохойн үе("Арлекин"). Мөр, мөрний үе нь хөдөлгөөнгүй, гар нь унждаг. Тохой нь чөлөөтэй (нугас дээрх шиг) хэлбэлзлийн хөдөлгөөнийг хийдэг.

3. Мөрний үе("Сэнс"). Бид гарт хүндийн мэдрэмж төрөх хүртэл чөлөөтэй доошлуулсан гараа урд талын хавтгайд эргүүлнэ. Бид хоёр мөрөө ээлжлэн сургадаг. Гар бүрийг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, дараа нь эргүүл
тал.

4. Хөл: a) бид оймсыг татаж (өөрөөсөө болон өөрөөсөө холдуулж), жижиг хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийх; б) бид хөлөөс хөл рүү шилжиж, хөлний гадна талд, хөлний дотор талд хуруугаараа, өсгий дээр гишгэдэг; в) хөл тус бүрээр ээлжлэн бид эргэлтийн (хоёр чиглэлд) хөдөлгөөн хийдэг.

5. өвдөгний үе(зогсож ажиллах, мөр шулуун):
а) өвдөг нь эхлээд дотогшоо, дараа нь гадагшаа дугуй хөдөлгөөн хийж, "ганхаж" (гар нь өвдөг дээрээ байрладаг бөгөөд хөдөлгөөн хийхэд тусалдаг); б) хөл нь нугалж, бөхийлгөх (хүршиг шиг).

6. Хип үе: a) хөлөө хажуу тийш нь (ойролцоогоор 90 °) авч, бага зэрэг хэлбэлзэлтэй хөдөлгөөн хийж, өнцгийг нэмэгдүүлэхийг хичээ; б) бид шулуун хөл дээр алхаж, бүхэл бүтэн хөл дээр тулгуурлаж, зөвхөн аарцагтай ажилладаг.

Амьсгалын бясалгалын гимнастик

Бид тухтай, хамгийн сайн нь сандал дээр суудаг. Нүд нь хаалттай, бие нь аятайхан тайвширч, хэл нь амны хөндийн хананд хүрдэггүй. Бид гадны бодлуудыг арилгадаг. Тойрог эсвэл дөрвөлжин гэж төсөөлөөд, хогийн сав шиг нэг нэгээр нь түлхэж үзээрэй. Бид тайван амьсгалдаг ~ (амьсгалахад 6 секунд, b - амьсгалах, тэдгээрийн хооронд хоёр секундын завсарлага). Амьсгалахдаа бид оюун ухаандаа "in-do-o-x", амьсгалахдаа "in-y-d-o-o-x" гэж дууддаг. Амьсгал бүрт сэрүүн байдал нь хамар залгиурыг угааж, амьсгалах бүр нь дулааныг авчирдаг. 10-15 амьсгал авсны дараа бид хамар залгиурыг бамбай булчирхайн дээр байрлуулж, амьсгалыг тэнд хийдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөргөх - дулаахан, сэрүүн - дулаахан ... Бид 5-10 удаа амьсгалж, амьсгалаа гаргаж, бамбай булчирхай нь ямар гайхалтай амьсгалж байгааг таашаадаг. Амьсгалыг тухайн хэсэгт хүргэх нарны сүлжээ. Үүнийг тайван, тайван амьсгалаарай.

Дараагийн шат. Гараа өвдөг дээрээ эргүүлж, алгаа дээшлүүл. Бид алганаараа амьсгалж, амьсгалах бүрт сэрүүн, амьсгалах бүрт дулааныг мэдэрдэг. Дараа нь бид хөлөөрөө амьсгалахыг хичээдэг

Бид эрүүл бус зарим эрхтэндээ дур мэдэн амьсгалдаг (зөвхөн зүрх, толгойн хэсэгт биш). Бид түүнийг дотоод нүдээрээ энхрийлж, сэтгэл санаагаа түүнтэй хуваалцдаг.

Ирээдүйд та залуу насны баяр баясгалантай дүр төрхийг өөрийнхөө гүнээс дуудаж сурах хэрэгтэй. Далайн салхи, ойн шугуй эсвэл борооны дараах цэцэрлэгийн үнэрийг санаарай (эсвэл ядаргаа тайлж, итгэл найдварыг сэрээдэг өөрийн гэсэн ямар нэг зүйлийг төсөөлөөд үз дээ). Энэ мэдрэмж бүү арилж, богино хугацаанд улам хүчтэй болж, таны амьдралыг бүхэлд нь гэрэлтүүлэх болно.

Арга зүйн үндсэн элементүүд (халуурах, хорсох мэдрэмжтэй ажиллах,
хүйтэн - T, P, X. Сорви арилгах)

Гуравдугаар хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик + дүрслэлийн сэтгэлгээний сургалт + T, P, X мэдрэмжтэй ажиллах + сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах.

Төсөөллийн сэтгэлгээний сургалт
Дараах сургалтыг Роберто Ассагиолигийн номноос авсан ишлэл дээр үндэслэсэн болно *

Оюутнуудыг нүдээ аниад, гадны ямар нэгэн зүйлд сатааралгүйгээр доор жагсаасан байр суурийг аль болох тодорхой төсөөлөхийг урьж байна.

харааны хүрээ
Усан оргилуур үзэг цаасан дээр таны нэрийг аажмаар зурдаг; усан оргилуур үзэг нь тойрог, гурвалжин, дөрвөлжин зурдаг; дахин тойрог, тойрог, тойрог бөмбөг болж хувирдаг - эхлээд цайвар саарал болж, дараа нь цагаан болж, ягаан болж, улбар шар болж, нар шиг гэрэлтдэг; "Чиний өмнө" бол таны дуртай цэцэг, түүнийг сайтар шалгаж үзээрэй, хайртай хүмүүсээ төсөөлөөд үз дээ.

1 Ассагиоли Р.Психосинтез. Онол ба практик. Сэтгэцийн хямралаас өндөр би рүү - М .: Рефл-Ном, 1994.

Мэдрэхүйн эгнээ
Та муур эсвэл нохойг цус харвах (тэдний үсийг мэдрэх); чи хэн нэгний гарыг сэгсрэх (сэгсрэхийг мэдрэх); та анхны цас, дуртай цэцэг (та үүнийг бутлахаас айдаг), модны холтос, усны урсгалд хүрнэ. Хүрэлцэхийг зөвхөн оюун ухаанаараа мэдрэхээс гадна хүрч байгаа зүйлээ харахыг хичээ. Дасгалыг давтаж, дотоод алсын харааг "унтраах".

Үнэрлэх эгнээ
Та үнэрийг амьсгалж байна - таны дуртай үнэртэн, бензин, дуртай цэцэг, агаар нарс ой, галын утаа, далай.

Динамик цуврал (биеийнхээ хөдөлгөөнийг оюун ухаанаараа төсөөлөх)
Та жолоо барьж байна; дуртай спортоор хичээллэх (усанд сэлэх, хөл бөмбөг гэх мэт); алхаж, дараа нь далайн эрэг дагуу далайн эрэг дагуу гүйх (булчингийн хөдөлгөөн бүрийг оюун ухаанаараа төсөөлөх).

Амтлах хүрээ
Та банана идэх; исгэлэн сүү уух; та дуртай хоолоо амталж, дуртай дарсаараа угаана (зөвхөн амтыг төдийгүй хоол, ундааны нягтралыг мэдрэх).

Сонсголын цуврал (нүд нь хаалттай байх ёстой)
Замын хөдөлгөөний чимээ, борооны чимээ, тоглож буй хүүхдүүдийн дуу, эрэг дээр мөргөлдөх давалгааны чимээ, чимээгүй болж буй хонхны чимээ сонсогдоно.

Ерөнхий сануулга
Бие дэх бүх зүйл бэлтгэл сургуулилт хийдэг бөгөөд ховор эсвэл зохисгүй ашигладаг зүйл нь түүний чадвараас доогуур үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ зарчим нь бидний биеийн бүх холбоос, эрхтэн, тогтолцоонд хамаарна.

T-, P-, X-мэдрэмжтэй ажиллах

Дулаан (T)
Нүдээ аниад бүрэн тайвшир. Бид биеийн аль ч хэсгийг (зүрх, тархины хэсгээс бусад) санамсаргүй байдлаар сонгодог. Энэ газар дулаарч эхэлж байна гээд бод доо. Та наран шарлагын газар, сүүдэрт хэвтэж, зөвхөн энэ газрыг шатаж буй наранд орлуулж, эсвэл ан агнуурын байранд зуухны дэргэд налан ... Хүн бүр түүнд илүү тааламжтай, танил болсон зүйлийг төсөөлдөг. Дасгалыг хэд хэдэн удаа хий.

Чичиргээ (P)
T-sense-тэй ажиллахтай адил ажилла. Та биеийн зарим хэсэгт "үйлчлүүлсэн" гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл хэдэн мянган жижиг зүү энэ газрыг боловсруулж байгаа юм уу, эсвэл тэнд бага зэрэг хүйтэн мэдрэгддэг. Танд тохирох чичиргээний загварыг олоорой.

Хүйтэн (X)
Бид өмнөх сонголтуудтай ижил аргаар ажилладаг. Бид биеийн аль ч хэсгийг (зүрх, тархины хэсгээс бусад) сонгодог. Магадгүй таны Т, П нартай ажиллаж байсан газар байж магадгүй. Сэрүүн салхи сэвэлзэж, энэ газар юу ч бүрхээгүй, эсвэл усанд сэлэхээс болж чийгтэй хэвээр байна, эсвэл та түүн дээр мөс тавьсан байх. Өөртөө илүү тааламжтай хүйтэн дүр төрхийг олоорой. Хэрэв та нэн даруй дулаан, хорссон (TP) эсвэл хүйтэн, хорссон (CP) нарийн төвөгтэй мэдрэмжийг төрүүлж чадвал тэдгээрийг салгах гэж бүү оролдоорой. Эдгээр чадварууд ирээдүйд бидэнд хэрэг болно.

Сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах

Бөхийж, бөгтийж, гар нь сул унжсан! Амны булангуудыг доошлуулж, хөмсөг нь уйтгар гунигт автдаг. Өөрийгөө сонсох цаг гарга. Таны толгойд орж ирж буй бодлуудыг анхаарч үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тааламжгүй зүйл юм - хуучин гомдол, ялагдал, буруу тооцооллын тухай дурсамж. Харин одоо та эдгээр зүйлийн талаар огт бодсонгүй. Таны байрлал, нүүрний хувирал таныг тэдэн рүү түлхсэн.

Одоо шулуун, толгойгоо өргөж, мөрөө тэгшлээрэй. Дөнгөж хүнд жин хаясан юм шиг тайвширсан гүнзгий амьсгал аваарай. Чи аль хэдийн инээж байгаа нь үнэн биз дээ? Та ямар нэг тааламжтай зүйлийг санаж, сэтгэл чинь баяр хөөртэй, гэрэл гэгээтэй болно. Таны биеийн байдал, байр суурь ч таныг энэ баяр баясгалантай хөнгөн байдалд түлхэв.

Дасгалыг улам хүндрүүлье. Бид дахин азгүй хүний ​​дүрд орох болно. Тэд толгойгоо доошлуулж, хэд хэдэн удаа гүнзгий, таталттай амьсгаа авав. Чи уйлсан бололтой нүднээс чинь өөрийн эрхгүй нулимс урсав? Битгий барь. Хамгийн гашуун урам хугарал, алдагдлаа санаарай. Уйл, уйл, ичмээр зүйл биш, доромжлол нулимсаар арилдаг! Хүүхэд насаа сана! Тайвширалгүй, гүнзгий уйлахыг хичээ!

Тэгээд л хангалттай. Зогс. Хүүхдүүдийн нулимс ямар хурдан хатдагийг санаарай. Шулуун, мөрөө тэгшлээрэй. Гүнзгий амьсгаа ав. Ирээдүй рүү инээмсэглээрэй. Та тайван байна, чамд бүх зүйл сайхан байна.

Одоо инээж үзээрэй. Инээд нь эхлээд жаахан зохиомол байг. Инээх - инээх. Инээдтэй үйл явдлыг бод. Бас өөр! Мөн гурав дахь нь! Та ой санамжаа алдах шаардлагагүй, тэр өөрөө тэднийг чам руу шидэх болно. Чанга инээ, бүү барь, энэ нь бас ичмээр зүйл биш юм. Хүүхэд насных шиг инээ - хайхрамжгүй, зүрх сэтгэлээсээ!

Тэгээд дахин гэнэт буцаж амраарай.

Нэг хүчтэй мэдрэмжээс эсрэг тэсрэг мэдрэмж рүү ийм огцом шилжилтийг би дүүжингийн зарчим гэж нэрлэдэг.

Дөрөвдүгээр хичээл

Халаалт + амьсгалын дасгал + сэтгэл хөдлөлийн дасгал + ST-, P-, X- мэдрэмжтэй ажиллах (зөвшөөрөгдөх гэрэл гэгээтэй болгох) + + биеийн тодорхой хэсэг, эрхтнүүдийн нарийн төвөгтэй мэдрэмжийг (T + P, X + P) сорилт + хараа, сонсголыг сайжруулах (бүрэн эзлэхүүн) + + эмэгтэйчүүдийн авто-массаж бясалгах.

салах үг

Өвчин бол уул юм. Эдгэрэл бол айдас дүүрэн харанхуй хавцлаас оргилд хүрэх зам юм. Нэгэн цагт танд өгсөн оношийг март. Таныг өвтгөж байгаа ямар нэг эрхтэн биш, таны байшин бүхэлдээ нурж байна. Яагаад? Учир нь та түүнд түрээслэгч шиг хандаж, түүнд сайн анхаарал хандуулаагүй. Санаж байгаарай: таны аливаа өвчин бол бие махбодь таны тавьсан нөхцөлд дасан зохицох явдал юм. Бие махбодоо эдгээхийн тулд нэг эмийг нөгөө эмээр сольж болохгүй, түүнд хандах хандлагаа өөрчил.

Сэтгэл хөдлөлийн сургалт- хамрагдсан материалыг давтах.

Үндсэн дасгалууд (хамтай ажиллахТ-, P-, X мэдрэмж) Биеийн доод хэсэг (хүйс хүртэл)

Бид дулааны дүрсийг нэрлэдэг. Бид нарлаг наран шарлагын газар (гэхдээ их бие нь том мөөгөнцөр эсвэл шүхэрээр хучигдсан байдаг) эсвэл халуун усанд сууж амар амгаланг эдэлж байна ... Дулааны объектив дүр төрхийг олж мэдээрэй. цэвэр Т-мэдрэмж. Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, стресст орох хэрэггүй. Хөнгөн залхууралтай ажилла. Бид мэдрэмжийг 80 секундын турш барьж, дасгалыг гурван удаа давтана.

Мөн гурван удаа бид дуудаж, тухайн газар (30 секунд тус бүр) P-мэдрэмж, дараа нь барьж, дараа нь - X (Зураг 4). Бид сэтгэл хангалуун ажилладаг. Чи бэлхүүсээ хүртлээ сэрүүн усанд орж цааш явах бодлоо өөрчилсөн. Чи эрэг дээр гараад, дараа нь сэвшээ салхи гарч ирэв ...

Цагаан будаа. 4. Биеийн өгөгдсөн хэсэгт T, P, X мэдрэмжийг дуудах

Нуруу
Бид дулаанаар эхэлдэг. Нурууны багана дотроосоо дулаарч, дээрээс нь нугаламаас нугалам, коксикс хүртэл дулаан хөдөлж, буцаж (30 секунд) дээшилж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өргөн - халаалт - 10-15 сантиметр. Үүний нэгэн адил бид P-мэдрэмжтэй, дараа нь X-тэй ажилладаг. P-ийн мэдрэмжийг зөвхөн T ба X хооронд дуудах эсвэл тэдгээрийг нэмэх хэрэгтэй гэдгийг мартаж болохгүй.

Гар, мөрний бүс
Бид биеийн энэ эзэлхүүнийг дулаанаар жигд дүүргэж, дотор нь юу байгаа талаар санаа зовохгүй (гэхдээ ямар ч тохиолдолд бид мэдрэмжийг зүрхний түвшинд хүртэл бууруулдаггүй, бид үүнийг оюун санааны хувьд давж гардаг!). T мэдрэмжийг 30 секундын турш барь. Дараа нь бид P ба X-тэй ижил аргаар ажилладаг. ”Амарсаны дараа (10-15 минут) бид шинэ материал боловсруулж эхэлнэ.

Элэг, бөөр (Цэвэрлэх механизмыг эхлүүлэх) Юуны өмнө эдгээр эрхтнүүд хаана байрлаж байгааг сайн санаарай (Зураг 5, 6). Эхний өдөр бид зөвхөн дулаарах болно. Элэгнээс эхэлье. Бид баруун гипохондрийн хэсгийг сэтгэл санаагаар дулаацуулж, түүний гүнээс зөөлөн, тааламжтай, эдгээх дулаан гарч ирдэг. Бид энэ мэдрэмжийг 30-40 секундын турш барьж, дараа нь суллана. Бид дасгалыг 2-3 удаа давтана.

Яг ийм маягаар бөөрийг дулаацуулъя. Тэдний хаана байрлаж байгааг оюун ухаанаараа төсөөлж, бүх анхаарал, халамж, хайр, эмзэглэлээ тэнд чиглүүлцгээе. Бид хүүхдийг асардаг. Хүүхдийг биднээс илүү энхрийлэх хүн байхгүй. 30-40 секундын турш халааж, дараа нь суллана. Бид дасгалыг 2-3 удаа давтана.

Харааны болон сонсголын залруулга, эмэгтэйчүүдийн бясалгалын авто массаж (Хөтөлбөрийг холбогдох хэсэгт доор тайлбарласан болно)

Энэ хичээл нь хөтөлбөрийн хамгийн хэцүү хичээл юм. Тиймээс яарах хэрэггүй. Түүний хөгжилд нэгээс олон удаа зарцуулах нь дээр | өдөр, гэхдээ хоёр, гурав. Хэт халалт, гипотерми нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй!

Шаардлагатай сануулга

1. Хичээлийн үеэр та ямар нэгэн гадны зүйл бодож, алдаагаа шинжлэх боломжгүй. Сургалтын явцад дүн шинжилгээ хийх нь үргэлж тоормос, шинэ алдааны шалтгаан болдог. Зөв шийдлийг зөн совингоор хай.

2. Таны мэдрэмжийн сүүдэр нь таны байгалийн онцлог, зан чанарын шинж чанараас хамааран маш өөр байж болно. Хэт тод "зураг" гэж бүү найд, заримдаа хамгийн цайвар "ноорог" нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц сонголт юм.

Тавдугаар хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик + сэтгэл хөдлөлийг сургах + биеийн өгөгдсөн хэсэгт гол мэдрэмжийг дуудаж, хөдөлгөх + бүх биеэс эрүүл бус эрхтэн рүү гол мэдрэмжийг цуглуулах, тэдгээрийн төвлөрөл, дараа нь тархах + + хараа, сонсголыг сайжруулах (тэдгээр). хэрэггүй хүнд эрүүл бус эрхтэнтэй ажиллах) + сорви арилгах (туршилтын ажил) + + эмэгтэйчүүдийн авто-массаж бясалгах

Хүн ойлгохгүй байгаа зүйлээ эзэмшдэггүй.

Гёте

T (дулаан) ба X (хүйтэн) мэдрэмжүүд нь хөлөг онгоцыг сургадаг. Дулааны дүр төрх нь тэднийг өргөжүүлж, хүйтний дүрс нь нарийсдаг. P-ийн мэдрэмж (хорссон) нь мэдрэлийн төгсгөлийг идэвхжүүлдэг. Бид биеийн зарим эрхтнүүдэд гол мэдрэмжийг илгээснээр дотооддоо хүрэлцдэггүй бясалгалын автомат массаж хийдэг. Яагаад бясалгал гэж? Учир нь үүнийг бясалгалын байдалд хийж, дотооддоо анхаарлаа төвлөрүүлж, залуу нас, эрүүл мэндийн давалгаа руу чиглүүлэх ёстой - энэ нь таны сэтгэлийн гүнд аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн генератор юм. Энэхүү массаж нь дэлхий дээр чамаас өөр хэн ч хийж чадахгүй гэдгээрээ онцлог төдийгүй таны биеийн аль ч булан, эрхтнийг ашиглах боломжтой гэдгээрээ онцлог юм.

Сорви арилгах (залуужуулах хөтөлбөрийг эхлүүлэх)
Дорно дахины анагаах ухаан олон мянган жилийн турш тэдгээрийг устгах дадлага хийж ирсэн. Сорвины "нас" (арьсан доорх нулимс, гэмтлийн ул мөр) хамаагүй. Санаж байна уу: нэг ч оюутан замдаа бүтэлгүйтээгүй. Сэтгэцийн хувьд бид сорвины талбайг хажуу талаас, дээрээс ба доороос бүхэл бүтэн уртын дагуу, хамгийн чухал нь дотроос нь дулаацуулж эхэлдэг. Т-ийн тогтвортой мэдрэмжийг хүлээн авсны дараа бид түүний эрчмийг нэмэгдүүлж эхэлдэг. Бид хоцрохгүй, бүх сэтгэлээ зориулж ажилладаг. Тэнд (сорвины хэсэгт) зуух шатаж байна гэж бид төсөөлж байгаа бөгөөд үүнд буруу, гажуудсан бүх зүйл, бидний хувьд муухай, шаардлагагүй бүх зүйл хайлж, шатдаг. Бид P-ийн мэдрэмжийг T-д нэмж, ерөнхий мэдрэмжийг аль болох эрчимжүүлж, чөлөөлөгдсөн газруудыг шинээр төрсөн зөөлөн эсүүд хэрхэн эзэлдэгийг төсөөлж, TP мэдрэмжийг дахин бэхжүүлдэг. Арьс маань хэрхэн гөлгөр, тааламжтай ягаан, уян харимхай болж, үүнтэй зэрэгцэн TP-ийн мэдрэмжийг хамгийн дээд хэмжээнд хүргэж байгааг бид нүдээрээ харж, бараг л мэдэрдэг. Үүссэн дүр төрхийг бид хэсэг хугацаанд ийм эрчимтэй байлгаж, бүх хүч чадлаа ажилд өгдөг. Томъёо хэлбэрээр энэ процессыг дараах байдлаар бичиж болно.

T + T +2T + 2TP + 2TP + TP

Бели та сорвигийн хэсэгт татагдах, шатах эсвэл хүчтэй загатнах мэдрэмжийг мэдрэх болно - гайхалтай! Тэгэхээр таны эд эс сэргэж эхэлсэн. "Хөргөх" нөлөөний томъёо нь дараах байдалтай байна.

X + X + 2X + 2HP + 2HP + HP хамгийн их

Мэдрэмж илүү хүчтэй байх тусам шалтгаан нь илүү дээр юм. Тохиромжтой бол, өртөлтийн сүүлийн үе шатанд Т-ийн дүр төрх нь халуун покер шиг халууныг ялгаруулж, X-ийн дүр төрх - арьсыг бараг мэдээ алдтал хөлдөөх, P-ийн дүр төрх нь тэсвэрлэшгүй хүслийг төрүүлэх ёстой. зураас. Энэ бол таны гарыг "тайлсан" цорын ганц дасгал юм - өөрийгөө бүү хязгаарлаарай.

Бие махбодоо энэ эсвэл тэр сорви арилгахыг албадснаар та нэгэн зэрэг "залуу" байхдаа байсан хэлбэр рүүгээ буцах ерөнхий тушаал өгдөг, өөрөөр хэлбэл залуужуулах хөтөлбөрийг эхлүүлдэг.

Ерөнхий сануулга
Зорилгодоо хүрэхийн тулд та үүнийг тодорхой болгох хэрэгтэй. Залуу нас, эрүүл мэндийн дүр төрх нь таны зорилгын талаархи санаа юм. Үүнгүйгээр бүх дасгал, дасгалууд бүх утга учрыг алддаг.

Анхаар! Эрхэм уншигчид! Өнөөдрийг хүртэл өөрийгөө эдгээх аргын олон байр суурийг (ялангуяа S, P, X мэдрэмжтэй ажиллахтай холбоотой) арга зүйн техникийн үндсийг эзэмшсэн тул бие даан ажиллахад хангалттай хэмжээнд багтаасан болно. хараа, сонсголоо засч эхлэх ба эмэгтэйчүүдийн автомассаж бясалгалын хэд хэдэн сесс хийх. Ийм хичээлийн удирдамжийг доорх хэсэгт өгсөн бөгөөд тэдгээрийг арга зүйн практикт хэрхэн холбохыг хичээл бүрийн хөтөлбөрт тусгасан болно. Энэ аргын талаархи цаашдын судалгааг зөвхөн товчхон авч үзэх бөгөөд ингэснээр "Норбековын сургамж" номыг нарийвчлан мэддэг хүмүүсээс цаг зав гаргалгүйгээр тэд мэдэхгүй хүмүүсийн сониуч байдлыг хангах болно.

Доорх хүснэгт нь оюутнуудад үйл явдал хэрхэн өрнөж байгаа талаар ойлголттой болоход нь туслах зорилгоор статистик мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Хэрэв хөтөлбөрийг зөв эзэмшсэн бол хараа, сонсголыг сайжруулах үйл явц, сорви арилгах үйл явц нь ойролцоогоор 2-р хүснэгтэд үзүүлсэн шиг явагдах ёстой.

Хүснэгт

Зургаадугаар хичээл

Халаах + амьсгалын бясалгалын гимнастик (ихэвчлэн эрүүл бус эрхтэнээр дамжуулан) + сэтгэл хөдлөлийг сургах + биеийн тодорхой хэсэгт (хөл, нуруу, гар, ба) мэдрэхүйн хөдөлгөөн (T, P, X, T + P ба X + P) мөрний бүс) + мөчний мэдрэхүйн хөдөлгөөн (нуруугаар) + бясалгалын эхний багц дасгалууд (мэдрэмжийг цуглуулах, сарниулах; эрүүл бус (зүрх, тархинаас бусад) эрхтнийг гурван хавтгайгаар эмчлэх; "арчих", "спираль"; сорвитой ажиллах) + 1 хараа, сонсголыг сайжруулах + эмэгтэйчүүдийн автомассаж бясалгах.

Сургалтын энэ өдөр сурагчийн биеийг эдгээх нуранги мэт үйл явц эхэлж байгаагаараа онцлог юм.

Анхаар!Шээсээр эдгэрсэн хүний ​​бөөр, цөсний хүүдийд жижиг хайрга (0.5 см хүртэл диаметртэй), элс гарч эхэлдэг. "Жижиг", дүрмээр бол биеийг өвдөлтгүй орхидог, том чулуу нь асуудал үүсгэдэг. Бие махбодид ийм бүтэц бий болсон хүмүүс ихэвчлэн тэдний оршихуйг мэддэг. Хэрэв та ижил төстэй өвчнөөр шаналж байгаа бол болгоомжтой байгаарай! Ийм асуудал гарсан тохиолдолд юу хийхээ мэдэж байгаа гэж найдаж байна.

Долоо дахь хичээл

Бие халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик (залуу насны дүр төрхийн бясалгал) + сэтгэл хөдлөлийн дасгал (өршөөлийн үйл ажиллагааны бясалгал) + мөчний мэдрэхүйн хөдөлгөөн (нуруугаар) + бясалгалын эхний багц + шамрок ( бясалгалын хоёр дахь багц) + том тойрог, эсвэл "шуугиантай хот" ( гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах дасгалууд) + хараа, сонсголыг сайжруулах (хоёр удаа) + эмэгтэйчүүдийн бясалгалын авто массаж (заалтын дагуу)

Энэ өдөр оюутны төлөв байдлын дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог: унтах - чанар; хоолны дуршил - сайн эсвэл зүгээр л гайхалтай; сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдал - өдрөөс өдөрт сайжрах; гэдэсний ажил - ирсэн эсвэл хэвийн байдалдаа орж байна; алсын хараа, сонсгол - эргэлзээгүй ахиц дэвшил; эрүүл бус эрхтний үйл ажиллагаа сэргээгддэг (богино хямралын дараа); сорви - бага зэрэг алга болдог; эмзэг мэдрэмжийг мэдрэх (эмэгтэйчүүдийн хувьд) - эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна.

Сэтгэл хөдлөлийн сургалт нь сэтгэлийн амар амгаланг бий болгох, өөрөөр хэлбэл өнгөрсөн болон одоо байгаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх, ирээдүйд урьдчилан сэргийлэхэд чиглэгддэг. Өршөөлийн цэвэрлэгээний бясалгал ("Бид яагаад сэтгэл хөдлөлийг сургадаг" хэсэг).

Наймдугаар хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик (сорви, үрчлээсийг арилгах, залуу насаа сэргээх, эцсийн эдгэрэхэд анхаарах) + сэтгэл хөдлөлийг сургах (таны хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг бий болгох) + мөчний мэдрэхүйн хөдөлгөөн (нуруугаар дамжин өнгөрөх) ) + бясалгалын дасгалын эхний багц (харааны залруулга, сонсголын холболттой) + 4- шамрок ба том тойрог + хараа, сонсголыг сайжруулах (тест) + нүүрний залуужуулах.

Есдүгээр хичээл (найм дахь хичээлийн үргэлжлэл)

Бие халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик + сэтгэл хөдлөлийн дасгал (таны хамгийн тохиромжтой дүр төрх, зөн совинтой бүрэн нийцэх) + бясалгалын дасгалын эхний багц (залуучуудын бясалгалын дэвсгэр дээр) + шамрок + том тойрог + гуравдагч гарны дүрстэй ажиллах + нүүрний залуужуулах (сайн сайхан байдлыг урьдчилан засч залруулах - хичээлийн хоёр дахь өдөр) + эмэгтэйчүүдийн авто-массаж бясалгах.

Үндсэн материалаас гадна эмэгтэйчүүдийг өгдөг практик зөвлөгөөгэр бүл дэх эв найрамдалтай эв нэгдлийг бий болгох тухай ("Гэр бүлийн аз жаргалын тухай хууль" хэмээх эртний Дорно дахины зохиолоос иш татсан).

Аравдугаар хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик (залуу насны дүр төрхийг онцолсон) + сэтгэл хөдлөлийг сургах + мөчний мэдрэхүйн хөдөлгөөн (нуруугаар дамжин) + бясалгалын эхний багц (залуу насны бясалгалын дэвсгэр дээр) + хараа, сонсголыг сайжруулах (хоёр удаа, хоёр дахь удаагаа - кредит) + том тойрог + шамрок + гурав дахь гарны дүрстэй ажиллах + нүүрний залуужуулах + бясалгалын эмэгтэйчүүдийн авто массаж.

Үндсэн хөтөлбөрөөс гадна эрэгтэй хүний ​​хүчийг нэмэгдүүлэх хэд хэдэн дасгалуудыг хийж, эртний хятадын үрийн шингэнийг түгжих (жин) аргыг тоймлон харуулав.

Арван нэгдүгээр хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик + сэтгэл хөдлөлийн бэлтгэл + бясалгалын дасгалын эхний багц (залуучуудын бясалгалын дэвсгэр дээр) + хараа, сонсголыг сайжруулах (шаардлагатай бол) + том тойрог + trefoils (хоёр дахь багц) + биеийн хэлбэр (ажил) гурав дахь гарны дүрстэй) + нүүрний залуужуулах + эмэгтэйчүүдийн авто-массаж бясалгах.

Арван хоёрдугаар хичээл

Халаалт + амьсгалын бясалгалын гимнастик + сэтгэл хөдлөлийн дасгал + мэдрэмжтэй ажиллах (T + P, X + P) + гуравдагч гарны дүрстэй ажиллах (заавал биш) + нүүрний залуужуулах дасгалын багц + ирээдүйн ажлын төлөвлөгөө.

Эрхэм уншигчид аа, өөрийгөө эдгээх арга техниктэй ажиллахдаа даван туулахын аргагүй бэрхшээлтэй тулгараагүй бөгөөд таны биед санал болгож буй дасгалууд үр дүнтэй гэдэгт итгэлтэй байна гэж найдаж байна. Өөрийгөө эдгээх бүрэн курст хамрагдахыг бид танд зөвлөж байна. Энэхүү ажлын төгсгөлийн хэсэгт та ямар ч эм хэрэглэхгүйгээр хараа, сонсголоо хэрхэн сайжруулах талаар нарийвчилсан зааврыг өгсөн болно (эдгээр эрхтнүүдийн суларсан үйл ажиллагаа нь хэвийн хэмжээндээ хурдан эргэж ирдэг). Мөн эмэгтэйчүүдийн олон өвчнийг арилгадаг, оюутны сэтгэл зүйд сайнаар нөлөөлж, дотно харилцааны салбарт түүнд шинэ хэтийн төлөвийг нээж өгдөг эмэгтэйчүүдийн бясалгалын (харьцалгүй) массажны арга техникийг эмэгтэйчүүд бүрэн эзэмшинэ.

Үл мэдэгдэх оюутнуудад хамгийн сониуч, эрэлхийлсэн оюутнуудад биднээс олон зуун жилийн өмнө гарсан ололт амжилтыг харуулсан "Ирээдүйн захирагчдад зориулсан канон" номноос хоёроос гурван дасгал хийж өөрийгөө эдгээх арсеналыг зохих ёсоор дүүргэхийг зөвшөөрдөг. Дорно дахины гүн ухааны сэтгэлгээг төвлөрүүлж, практик зөвлөмжөөр дэмжиж, бие махбодь, сүнсийг бэхжүүлэх. Энэхүү ном нь жинхэнэ мэргэн ухааны тамга тэмдэг бүхий нарийн хүрээний хүмүүсийн анхаарлыг татахад зориулагдсан байв. Эдгээр сонгогдсон хүмүүсийн дунд, эрхэм уншигчид, тантай нэгдэх ховор (гэхдээ нэлээд бодит) боломж байна.