Что такое правильный женский бодибилдинг. Описание бодибилдинга (культуризма), весовые категории и как начать тренироваться Человек который занимается бодибилдингом как называют

Начнем с того, что бодибилдинг официально признан видом спорта , вследствие чего любой высококвалифицированный спортсмен или спортсменка могут получить звание «мастер спорта по бодибилдингу» и т.п. Но в то же время это не может служить основным доказательством состоятельности культуризма (бодибилди) как вида спорта, ведь в последнее время реалии нашего мира заметно меняются, и в скором времени даже соревнования по компьютерным играм приобретут статус спорта кибер-направления. К слову, в Южной Корее всеми силами стараются добиться такого признания кибер-спорта. Именно поэтому необходимо дать понятию «бодибилдинг» полноценную терминологию, дабы у читателей не возникало сомнений по поводу обоснованности этого вида спорта.Условно можно сказать, что культуризм – это свод процессов, общая цель которых заключается в наращивании мышечной массы. При этом атлет должен обладать относительно низким процентом жира в организме и не забывать об общих пропорциях, т.е. здесь не приветствуется мышечный дисбаланс, например развитый бицепс и узкое нетренированное предплечье.

Существует три наиважнейших фактора, которые способствуют успеху в бодибилдинге: Высококалорийное сбалансированное питание; Регулярные тренировки с отягощениями; Хороший отдых и сон, способствующие восстановлению.

Зачастую достаточно соблюдать три вышеперечисленных постулата, дабы получить сколько-нибудь заметный посторонним людям прогресс. Разумеется, все это лишь сугубо обобщенная теория – верхушка айсберга. На практике каждый из этих вопросов требует детального рассмотрения и изучения, однако люди в большинстве случаев и не подозревают о наличии таких факторов, осложняющих заветный рост мускулатуры. Все чаще мнение людей напрямую не знакомых с бодибилдингом, сводится к банальному осуждению и оскорблению атлетов. Всему виной наличие огромного количества стереотипов и мифов.

Несмотря на свою массовую популярность, может похвастаться внушительной численностью ненавистников и критиков. Один из главных факторов, из-за которых бодибилдинг осуждается большинством – это применение фармакологических препаратов – . Увы, но только лишь в культуризме данный процесс виден невооруженным глазом. Люди не хотят признавать или вовсе не понимают того, что в любом профессиональном спорте применяется допинг, и это абсолютно нормально. Соревновательные турниры мирового уровня – это борьба за высокие достижения, и без стероидов профессиональный спорт попросту невозможен. Различие кроется лишь в целенаправленности допинга. Как уже говорилось выше, в бодибилдинге его применение заметно абсолютно всем, вследствие чего атлеты ПРО-уровня принимают на себя тонны негативной критики.Существует группа людей яро утверждающих о том, что только лишь в бодибилдинге применяются фармакологические средства, закрывая глаза на то, что в любом спорте ловили и продолжают ловить множество спортсменов, использующих допинг. Главный аргумент их правоты – наличие WADA – всемирного антидопингового агентства. К сожалению, ни о какой чести и объективности не может быть и речи. Все это – простой бизнес, который очень схож с фармацевтикой. Никто не вкладывает деньги в действительно эффективные лекарственные препараты, которые вылечат болезнь. Фармацевтика лишь ищет способы подавить симптомы. Ну, а WADA лишь создают видимость честной «игры», но на данный момент существует огромное количество доказательств того, что допинг присущ любому спорту высоких достижений, будь то велогонки, легкая атлетика, шахматы, ММА или же бодибилдинг.Так что обвинения, основанные на том, что бодибилдинг пропагандирует стероиды – не имеют под собой веских оснований.Многие люди не рассматривают культуризм в качестве настоящего спорта из-за огромного количества стереотипов. Как уже отмечалось, бодибилдинг тесно связан с анаболическими и андрогенными стероидами, однако это относится только к профессиональному культуризму. Развитие тела в рамках оздоровления и обретения атлетического телосложения вполне возможно и без применения ААС. Увы, почти все считают иначе. В большинстве случаев люди думают, что стероиды в буквальном смысле слова надувают мышцы. Считается, что достаточно принимать несколько «химических» препаратов, которые сделают из вас юного Аполлона, пока вы будете сидеть на диване и смотреть телевизор. Разумеется, все это лишь стереотипы, которые перекочевали из далеких 70-80х годов – времена отсутствия достоверной информации.

Вы можете использовать тысячи всевозможных фармакологических препаратов орального и внутривенного типа, но это не сделает вас чемпионом по бодибилдингу. Увы, мало кто понимает это. Принято считать, что достаточно употребить небольшое количество стероидов, и это сделает вас гигантом с невероятными мышечными объемами. Если бы все было так просто, на улице вы бы встречали только атлетически сложенных мужчин, но реальность ведь иная, не так ли?Бодибилдинг – это спорт, и стероиды не являются краеугольным камнем в этой сфере. Здесь необходимо регулярно изучать теорию, заниматься самообразованием, соблюдать тяжелейший режим и всегда питаться только правильными и сбалансированными продуктами. Сумму таких действий может выдержать далеко не каждый человек. При этом необходимо помнить, что мышечные волокна не растут быстро, и на достижение заветного телосложения может уйти гораздо больше времени, чем вы предполагали, будучи новичком. Но истинных спортсменов это не останавливает.Не следует ассоциировать культуризм только со стероидами. Бодибилдинг это силовой вид спорта, подразумевающий полную отдачу не только в тренажерном зале, но и вне его стен. Здесь вы соревнуетесь с самым сильным соперником – самим собой. Увы, многие люди проигрывают такое состязание. Лень, отсутствие силы воли, и многие другие факторы зачастую оказываются сильнее.Бодибилдинг без преувеличений можно назвать спортом с большой буквы «С». Он включает в себя огромное количество теоретического материала, на изучение которого необходимо потратить много времени и сил. Без данного фактора прогресс в культуризме попросту невозможен. К сожалению, большинство не понимает этого, вследствие чего их путь в бодибилдинге заканчивается довольно быстро без явных результатов. Все это способствует распространению различных слухов о том, что без стероидов анаболического формата, данный вид спорта невозможен, даже на любительском уровне. Разумеется, это не так.Почему-то люди понимают, что для игры в хоккей необходимо изучить правила игры и соответствующую теорию, и лишь после этого у вас получится наслаждаться данным спортом, но в то же время они не осознают, что бодибилдинг – это такой же вид спорта, который требует первоначального изучения теории, которой здесь гораздо больше, чем в любом другом виде состязаний. Атлет должен владеть анатомией, диетологией, физиологией, биохимией, эндокринологией, и хронобиологией, хотя бы на минимальном уровне, иначе стабильный прогресс мышечной массы невозможен.И, конечно же, нельзя не отметить стероидный хаос, который наблюдается в последнее время. Обыкновенные посетители тренажерных залов практически сразу начинают знакомство с бодибилдингом через ААС. Ни о каком изучении теории не идет и речи. Применение стероидных препаратов вне соревновательной карьеры не только нецелесообразно, но и опасно. Безусловно, фармакология не убьет вас, но она запросто может испортить ваш гормональный фон, причем на всю оставшуюся жизнь. В частности это относится к зеленым новичкам, которые используют космические дозы, и не задумываются о будущем. Именно из-за них бодибилдинг критикуется большинством.

Если вы желаете узнать что такое бодибилдинг, то эта статья для вас. Из ее содержания вы сможете узнать его историю, категории, правила тренировок, возраст с которого можно начинать заниматься культуризмом, отличие его от пауэрлифтинга, основные нормативы.

Бодибилдинг, он же культуризм, это процесс наращивания и развития мышечной мускулатуры за счет выполнения физических упражнений, употребления повышенного количества белка. Людей, занимающихся этим, называют культуристами или бодибилдерами.

Первое соревнование по данному виду спорта состоялось в 1940 году. Широкое распространение он получил после выхода в свет книги «Люди, качающие железо» (Качая железо — видео ниже), которая была экранизирована.

Если рассматривать развитие отечественного культуризма, то оно происходило неравномерно. Культуризм в СССР разрешали, запрещали и опять разрешали. Активной его пропагандой занимались узники сталинских лагерей и артисты цирка. А чемпионы в разрешенных видах спорта и партийные руководители объявляли культуризм позорным занятием для советского гражданина. Поэтому залы для тренировок устраивались в подвалах.

Основные разновидности культуризма

Существует три основных разновидности культуризма:

• Пляжный;
• Натуральный бодибилдинг;
• Классический культуризм.

Натуральный бодибилдинг получил свое название из-за того, что этот спорт полностью отрицает употребление химических препаратов для наращивания мышц. В настоящее время натуральный бодибилдинг не имеет широкого распространения. Однако в СССР натуральный бодибилдинг был единственно возможной разновидностью культуризма, потому как анаболиков и стероидов тогда достать было невозможно.

Классическим культуризмом занимался Арнольд Шварценеггер. Фото и видео можно найти в интернете.

Категории культуризма

• до 70 килограммов;
• до 75 килограммов;
• до 80 килограммов;
• до 85 килограммов включительно;
• до 90 килограммов включительно;
• до 95 килограммов включительно;
• до 100 килограммов включительно;
• более 100 килограммов.

Однако среди женщин в данном виде спорта предусмотрены не весовые категории, а ростовые.

Какой должна быть тренировка по культуризму?

Тренировки по бодибилдингу должны быть короткими. Некоторые атлеты проводят в тренажерных залах по нескольку часов, доводя себя до полного изнеможения. Однако мышечная масса от этого не наращивается. Так может быть имеет смысл сократить время тренировок? В идеале тренировка по данному виду спорта не должна превышать 45 минут, потом как после этого количество тестостерона в организме начинает сокращаться, а уровень кортизола, наоборот, увеличиваться. Это очень вредно для организма атлета, ибо тестостерон способствует построению мышечной ткани, а кортизол ее разрушает, превращая в жир.

Кроме того, тренировка по данному виду спорта должна строиться в соответствии со следующими правилами:

• Соответствие частоты тренировок бодибилдера;
• Полное сокращение мускулов в процессе выполнения упражнений;
• Минимальное количество ;
• Варьирование отдыха между подходами. Соблюдение этого правило способно дать быстрый рост мышц;
• Чередование большого и малого веса.

Конечно, определенный вред данного вида спорта существует. Однако зная как правильно заниматься бодибилдингом, вы сможете легко превратить все его минусы в плюсы.

В чем заключается разница пауэрлифтинга и культуризма?

Многие путают бодибилдинг и . Некоторые считают, что пауэрлифтинг и бодибилдинг это одно и то же. Однако между ними есть существенное отличие, заключающееся в целях, преследуемых пауэрлифтерами и бодибилдерами. Начинающий пауэрлифтер стремится поднимать как можно больший вес, в то время как новичок-бодибилдер на первое место ставит красоту своих бицепсов. Соответственно, могут отличаться и принципы построения программы тренировок.

Пауэрлифтинг выгодно отличается от бодибилдинга временными затратами на тренировки. По сравнению с бодибилдером, пауэрлифтер может натренировать максимальное количество мышц за минимальный период времени. Что имеет большое значение в троеборье.

Как нужно начинать занятия бодибилдингом?

Многие люди, выбравшие культуризм, не знают, вследствие чего допускают массу ошибок. Однако прежде чем ответить на вопрос как заниматься бодибилдингом, необходимо сказать о том, с какого возраста можно заниматься бодибилдингом.

Конечно, каждый сам для себя решает со скольки лет можно начинать тренироваться. Однако медицинские специалисты не рекомендуют заниматься данной разновидностью спорта до 18 лет, потому как это может существенно нарушить процесс роста и развития внутренних органов, который как раз таки приходится на возраст 14-18 лет.

Начинать же заниматься данной разновидностью спорта следует с изучения техники выполнения упражнений, потому как неправильно выполняемое упражнение не способно давать нужный эффект.

Какие существуют нормативы в бодибилдинге?

Нормативы по бодибилдингу для мужчин и для женщин разные. Понятное дело, что нормативы для женщины будут существенно меньше по сравнению с нормативами для мужчины. Именно в зависимости от выполненных нормативов бодибилдерам присваиваются разряды (первый, второй, третий) и звания (мастер спорта, кандидат в мастера спорта, мастер спорта международного класса).

Полезен или вреден бодибилдинг для здоровья?

От занятия данной разновидностью спорта может быть и польза и вред. Польза заключается в том, что культуризм самым активным образом способствует процессу сжигания в организме атлета лишнего жира. Вред же от занятий данной разновидностью спорта может быть только лишь в случае употребления культуристом различного рода химических препаратов или перетренированности.

© Mike Orlov - stock.adobe.com

Бодибилдинг – это вид спорта, в котором атлеты соревнуются не в силе, ловкости и скорости, а в эстетике тела. Спортсмен наращивает мускулатуру, максимально сжигает жир, обезвоживается, если того требует категория, наносит грим и демонстрирует свое тело на сцене. Некоторые люди считают, что это – конкурс красоты, а не спорт. Тем не менее, бодибилдерам присваивают спортивные звания и разряды.

В СССР бодибилдинг имел другое название — культуризм. Его же именовали «атлетизмом», но это не прижилось. Изначально он служил для популяризации , но сегодня – это огромная индустрия, часть которой интегрировалась в фитнес, а другая часть ничего общего с ним не имеет.

Общая информация и суть бодибилдинга

Любой посетитель тренажерного зала занимается строительством тела, что и составляет суть бодибилдинга. Даже если он не выступает на сцене, не учится позировать и не стремится соревноваться в эстетике тела, он – любитель бодибилдинга, если использует классические методики этого вида спорта:

1. Принципы Вейдера для наращивания мышечной массы.
2. Сочетание силовых упражнений, диеты и кардио для формирования определенного внешнего вида.
3. Целеполагание в духе коррекции фигуры, а не постановке себе целей по силовым показателям, скорости или ловкости.

При этом методисты от фитнеса всячески пытаются отмежеваться от бодибилдинга ввиду его «нездоровой» репутации. Да, для наращивания супер объемов бодибилдеры используют фармакологические препараты, которые в спорте расцениваются как допинг. Практически ни одна федерация бодибилдинга не обладает достаточно качественной системой тестирования на допинг. И как-то следить за этим и не допускать «ненатуральных» спортсменов — иррационально, так как это приведет к снижению зрелищности соревнований и доходов от их организации. И даже те, кто говорят о «натуральном» тренинге, часто используют стероиды и просто лгут.

История культуризма

Культуризм известен с 1880 года. Первый конкурс красоты атлетического телосложения был проведен в Англии в 1901 году Евгением Сандовым.

В нашей стране он зародился в атлетических обществах – так назывались клубы для мужчин по интересам, где значительное внимание уделялось оздоровлению и тренировкам с отягощениями. Первые тренировки были больше похожи на тяжелую атлетику, гиревой спорт и . Тренажеров не было, да и спортсмены больше ставили себе цель стать сильными, нежели красивыми.

В середине 50-х годов прошлого века культуризм «пошел в массы». Стали организовываться соревнования, клубы для занятий были уже практически в каждом крупном городе Европы и США. Спорт отделился от тяжелой атлетики, и появились самостоятельные шоу культуристов.

Спорт набрал популярность в США, как только культурист Стив Ривз начал сниматься в кино. Появились многочисленные журналы по бодибилдингу, соревнования «Мистер Олимпия» и «Мистер Вселенная». К 70-м годам прошлого века турниры приобрели вполне современный вид – атлеты позируют на сцене и не выполняют никаких гимнастических или силовых упражнений.

Виды бодибилдинга

Сегодня бодибилдинг делится глобально на:

• любительский;
• профессиональный.

Любители выступают на турнирах уровня от чемпионата клуба до чемпионата мира, вкладывая собственные средства в подготовку. За выигрыш они, как правило, не получают каких-то существенных бонусов, хотя в последнее время призовые на турнирах уровня чемпионата страны становятся больше.

Профессионалом бодибилдинга можно стать, выиграв квалификационный турнир и получив так называемую Pro Card. Профессионалы получают право соревноваться на крупных коммерческих турнирах с денежными призами (в том числе «Арнольд Классик» и «Мистер Олимпия»), но основным источником их дохода являются контракты с фирмами спортивного питания, брендами одежды, оплата за съемки в журналах.

Федерации

В настоящее время наиболее популярны следующие федерации бодибилдинга:

1. ИФББ (IFBB) – международная федерация, которая проводит турниры, в том числе и «Олимпию» в Лас-Вегасе, США. В России ее интересы представляет Федерация Бодибилдинга России (ФББР).
2. WBFF – также организация с международным статусом, но менее крупная. Зато там больше развит шоу-элемент. В женских категориях, например, разрешены разные фантазийные костюмы, есть обязательный выход в платьях.
3. НАББА (NABBA) – больше похожа на ИФББ по номинациям и категориям, но не имеет в своем активе такого крупного и известного турнира, как «Мистер Олимпия».
4. NBC — новая российская Федерация Современного Бодибилдинга и Фитнеса. NBC отличается наличием отдельной номинации для позирования, открытым судейством, большими призовыми и компенсацией за выезды на международные турниры, соревнованиями среди новичков и паралимпийцев.

© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com

Мужские дисциплины

Сюда относят:

• бодибилдинг мужчины;
• менс физик (Men’s Physique), или пляжный бодибилдинг;
• классический бодибилдинг.

Бодибилдинг мужчины

1. Парни до 23 лет могут выступать по юниорам.
2. Для атлетов старше 40 лет предусмотрены категории по ветеранам: 40-49 лет, 50-59 лет, старше 60 лет (только для международных соревнований, на уровне страны и ниже у ветеранов категория одна — старше 40).
3. В общей категории могут выступать атлеты всех возрастов.

Для дальнейшей разбивки всех участников применяются весовые категории:

1. У юниоров это — до и свыше 80 кг (на международных соревнованиях — 75 кг).
2. У ветеранов на международных соревнованиях в категории 40-49 лет — до 70, 80, 90 и свыше 90 кг. Для 50-59 лет — до и свыше 80 кг. Старше 60 на международных и старше 40 на менее крупных соревнованиях — одна абсолютная категория.
3. В общей категории: до 70, 75 и с шагом в 5 кг до 100, а также свыше 100 кг.

Судьи оценивают объем мышечной массы, гармоничность телосложения, симметрию, степень просушенности, общую эстетику и пропорции тела, произвольную программу.

Мужской бодибилдинг свыше 100 кг – это «монстры массы», часто не имеющие ничего общего с обычными посетителями залов и зрителями турниров. Однако именно их соревнования являются самыми зрелищными (можно вспомнить ту же «Олимпию»). Более популярной среди участников в последнее время стала дисциплина менс физик. Но эту категорию любители данного вида спорта недолюбливают за отсутствие проработки мышц ног и общий имидж. Многим не нравятся парни, которые укладывают волосы и подкрашивают глаза перед сценой.

Классический мужской бодибилдинг — компромисс между монстрами массы и «пляжниками». Здесь соревнуются пропорциональные атлеты, которые ближе к эталонам «Золотой эры» бодибилдинга. Часто «классики» – это бывшие пляжные бодибилдеры, которые набрали побольше массы и проработали ноги.

У классиков ИФББ используются ростовые категории, а на основе роста высчитывается максимальный вес участников:

• в категории до 170 см (включительно) максимальный вес = рост — 100 (+ допускается превышение на 2 кг);
• до 175 см, вес = рост — 100 (+4 кг);
• до 180 см, вес = рост — 100 (+6 кг);
• до 190 см, вес = рост — 100 (+8 кг);
• до 198 см, вес = рост — 100 (+9 кг);
• свыше 198 см, вес = рост — 100 (+10 кг).

Также существуют юниорские и ветеранские категории.

Менс физик (Men’s Physique)

Менс физик, или пляжный бодибилдинг, как его называют в России, был изначально придуман для популяризации бодибилдинга. Время шло, молодежь уходила заниматься кроссфитом, никто не хотел быть похожим на монстров массы. Обычный посетитель спортзала хотел выглядеть чуть более накачанным, чем «бельевая» модель мужского пола. Поэтому ИФББ пошли на решительные меры – в 2012 году дали доступ к сцене тем, кто выглядит чуть более мышечными, чем модели высокой моды.

Менс физики выходят на сцену в пляжных шортах, от них не требуется проработка ног. В номинации оцениваются пропорции «плечи-талия», умение держаться на сцене и позировать. Излишняя массивность не приветствуется. Именно поэтому данный вид бодибилдинга можно считать наиболее подходящим для начинающих, а уже потом можно наращивать массу, переходить в классики или в тяжелые категории.

Многие бодибилдеры были против этой дисциплины как раз из-за шорт. Все же, построить внятные ноги – целое искусство, а теперь выступать могут все, кто пару лет просто походил в «качалку» и одарен хорошей генетикой.

Женские дисциплины

Бодибилдинг женщины (Women Physique)

Что же такое женский бодибилдинг? Это тоже монстры массы, только девушки. В «Золотую эру» на сцену выходили девушки, скорее напоминающие современных фитнес-бикини или атлеток бодифитнеса и велнеса. Но впоследствии появились мужеподобные дамы, выступающие с массой, которой позавидует опытный посетитель качалки, жесткой «засушенностью» и сепарацией.

Понятно, что выжать все это из обычного женского организма невозможно, и девушки употребляют стероиды. Принимать или не принимать – выбор каждой, но общественное мнение ополчилось именно на девушек, а не на парней. Пик популярности женского бодибилдинга в классическом виде пришелся на 80-е годы. Затем ИФББ постепенно стало вводить новые дисциплины, чтобы дать возможность выступать тем, кто не хочет сильно увлекаться фармакологией.

Саму категорию бодибилдинг женщины в 2013 году переименовали в Women Physique и стали делать акцент на меньшей мышечной массе, тем мне менее, эта дисциплина все равно самая «мышечная» из всех женских. Здесь существует деление по росту — до и свыше 163 см.

Бодифитнес

Бодифитнес – первый ответ слишком мышечным и мужеподобным девушкам на сцене. Сформирован в 2002 году. Изначально в этой дисциплине требовалась широкая спина, узкая талия, проработанные плечи, сухой пресс и достаточно выразительные ноги.

Но год от года требования меняются, и девушки то становятся «крупными», на грани вумен физик, то худыми, без объемов и «высушенными». В этой категории стандарты ближе всего к фитнесу, но не требуется акробатическая произвольная программа. До появления бикини это была самая доступная женская дисциплина.

Правилами здесь также предусмотрены ростовые категории — до 158, 163, 168 и свыше 168 см.

Фитнес

Фитнес – как раз то самое атлетическое направление, ради которого спортом интересуются те, кто не считает спортивным позирование на сцене. Здесь необходимо представить гимнастическую программу или танец. Акробатические элементы фитнесисток сложны, они требуют гимнастической подготовки, а требования к форме достаточно высоки. Этот вид спорта лучше всего подходит тем, кто занимался в детстве художественной гимнастикой. Но многие добиваются в нем высот, и придя без подобной подготовки.

Судьи оценивают как форму спортсменок отдельно, в рамках позирования, так и сложность и красоту произвольной программы. Наиболее известная у нас атлетка в номинации «фитнес» – россиянка, живущая в США, Оксана Гришина.

Фитнес-бикини и «отпочковавшиеся» от него Wellness и Fit-Model стали «спасением обывателя от бодибилдерш». Именно бикини привлек простых женщин в залы и породил моду на накачку ягодиц и минимальную проработку всего остального тела.

В бикини не нужно сильно сушиться, не требуется большая масса мышц, да и вообще, достаточно минимального намека на их наличие и общего подтянутого внешнего вида. Зато тут оценивается такой неуловимый критерий, как «красота». Состояние кожи, волос, ногтей, общий имидж, стиль – все это имеет значение для самой популярной на сегодня номинации. Категории аналогичные — ростовые (до 163, 168 и свыше 168 см).

Бикини породило и приличное количество скандалов. Самоуверенные девушки стали лезть на сцену чуть ли не с групповых занятий по фитнесу. Потом крупные соревнования были вынуждены ввести предварительный отбор.

Wellness (велнес) – это те спортсменки, которые слишком «мышечные» для бикини, но имеют отстающий верх и доминирующие ноги и ягодицы. Категория популярна в Бразилии, а у нас только начинает развиваться. Fit-Model (фитмодел) — девушки, наиболее приближенные к обычным посетительницам залов, но они показывают не только свою форму, но и навыки дефиле в вечерних платьях.

Натуральный бодибилдинг

Это отдельные соревнования и федерации. Соревнования проводит австралийская Международная Ассоциация Натурального Бодибилдинга, британская Федерация Натурального Бодибилдинга, Коалиция Атлетов против стероидов и несколько других.

Он не такой зрелищный, но в США крайне популярен. В натуральных федерациях выступают как бикини, так и бодифитнес, мужские классические категории, что наводит циничных людей на мысль о том, что от натурального там только название.

Тем не менее, посетитель зала со стажем и хорошей генетикой может создать соревновательную форму без стероидов, просто этот путь будет куда длиннее, чем обычный. Да и то, надеяться стоит разве лишь на категории с небольшим весом или менс физик, но никак не на тяжей.

Поэтому натуральный бодибилдинг больше подходит всем тем атлетам, которые не стремятся к выступлениям, а занимаются для себя или здоровья.

Польза и вред

Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.

Культуризм полезен тем, что:

• мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
• помогает избавиться от стресса и ;
• улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
• повышает подвижность суставов;
• позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
• борется с остеопорозом у женщин;
• служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
• позволяет избегать бытовых травм;
• защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).

Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения () и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.

Также не стоит забывать о травмах — это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.

Противопоказания

Соревновательный спорт противопоказан:

• людям с хроническими заболеваниями почек, печени, сердца;
• с серьезными травмами ОДА;
• метаболическими нарушениями, вызванными заболеваниями гипофиза, гипоталамуса, щитовидной железы, поджелудочной железы.

Однако практика показывает, что выступают и диабетики, и те, кто пережил диализ. В каждом конкретном случае нужно обсуждать противопоказания с врачом.

Любительский бодибилдинг без стероидов и жестких сушек может расцениваться как форма фитнеса и является вполне здоровым занятием. Нельзя тренироваться в период обострения хронических заболеваний и во время обычных простуд, также надо серьезно отнестись к реабилитации после травм.

Здравствуйте, уважаемые друзья, бодибилдинг - это вид спорта, основная цель которого - накачать большие, красивые мышцы. Этот вид спорта просто незаменим при похудении, он позволит нам эффективно сжигать жир, а также не только сохранить наши мышцы, но и сделать их красивыми. В этом разделе мы рассмотрим основные упражнения, технику их выполнения и многое другое.

Особенности бодибилдинга:

На сегодняшний день, можно уверенно заявить о том, что бодибилдинг (культуризм) - это вид спорта, который стал неотъемлемой частью жизни многих людей. С каждым годом приверженцев становится все больше, а все потому, что, многие люди стали более серьезно относиться к своему здоровью, а также к идее поддержания своего тела в отличной форме. Основная цель в бодибилдинге заключается в увеличении мышечной массы. Как известно, мышцы - это самый верный показатель нашего здоровья, и, чем их больше, тем лучше для нашего организма.

Думаю, что большинство из нас мечтает о красивых и больших мышцах, которые будут выделять вас из толпы, и привлекать внимание. Однако, есть и те люди, для которых бодибилдинг является отличным средством для похудения . Да, это именно так, друзья, этот вид спорта отлично сочетаем с похудением, и он станет для вас очень важным, наряду с кардиотренировками . О том, как правильно тренироваться, мы с вами рассматривали в статье Тренировочные аспекты .

В профессиональном бодибилдинге присутствуют элементы фармакологии, а если быть точнее - спортсмены употребляют определенные препараты, которые позволяют нарастить мышечную массу быстрее. Однако, такой метод чреват проблемами со здоровьем, а в некоторых случаях даже очень большими проблемами. Я не сторонник данного метода, потому, что, для меня, в первую очередь, важно здоровье. Подвергать его опасностям я уж точно не стану, и вам не советую. Максимум, что я бы себе позволил, это протеин и аминокислоты - они не несут вреда для здоровья, во всяком случае такого, как гормональные стероиды.

Польза бодибилдинга для здоровья:

Возможно вы уже слышали, а может быть и чувствовали сами, что такое удовлетворение от тренировки. После хорошей и взрывной тренировки улучшается настроение, вы ощущаете себя намного лучше, появляется какая - то легкость. Все это обусловлено благодаря эндорфинам - это такие вещества, которые вырабатывает наш организм после хорошей нагрузки.

• Укрепляется иммунная система
• Отличный способ снять стресс
• Помогает бороться с остеохондрозом
• Избавление от боли в спине
• Отличный способ похудеть
• Положительно влияет на дыхательную систему
• Положительно влияет на здоровье сердечно - сосудистой системы
• Положительно влияет на состояние связок и суставов
• Позволяет обогатить организм минералами
• Развивает выносливость

Все это хорошо, однако, стоит помнить о том, что не всем можно заниматься отягощениями, из - за состояния здоровья. Перед началом серьезных нагрузок на организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, а еще лучше пройти обследование всего организма. Так вы будете более спокойны за себя, и тогда уже ничто вас не сможет остановить.

Возраст и бодибилдинг:

Принято считать, что мышечную массу лучше всего наращивать в 18 - 25 лет. Это условие имеет значение, потому, что именно в этом возрасте, активность гормонов молодого тела позволяет увидеть результаты от тренировок гораздо быстрее, нежели в возрасте 35 - 45 лет. В возрасте 25 - 35 лет вы можете рассчитывать на отличные результаты, при условии правильно подобранной программы тренировок, а также правильного питания. Тяжелее всего добиться хороших результатов будет тем, кому 35 - 45 лет, и до этого они никогда не пробовали заниматься этим видом спорта.

Не воспринимайте все буквально, и не сдерживайте себя, даже если вам 35 - 45, и вы никогда не занимались бодибилдингом. Верьте в себя, упорно идите к намеченной цели, и поверьте, бывает всякое, вы можете добиться куда более значимых результатов, нежели те, кому 18 - 25 лет. Всё это потому, что бывают такие условия, как генетическая предрасположенность, и, что более важно - само отношение к делу. В истории данного вида спорта немало примеров тех, кто добился отличных результатов именно после 30 лет. Идите напролом, ломайте свои барьеры, и у вас обязательно всё получится. Данная информация, это всего лишь общая статистика, которая не имеет ничего общего с вашими личными способностями и отношением к делу.

Упражнения в бодибилдинге:

Существует довольно большое количество различных упражнений на все мышцы тела. С помощью них вы можете добраться практически до любой мыщцы, либо группы мышц, и начать их проработку. Упражнения разделяют на базовые (проработка нескольких мышц или суставов), либо изолирующие (проработка одной конкретной мышцы). Все они важны, и позволяют добиться более качественного результата при сочетании друг с другом. Например, изолирующее упражнение, лучше всего выполнять после базового, чтобы проработать тренируемую вами мышцу максимально эффективно.

Список упражнений, доступных на нашем сайте:

• Упражнения для плеч
• Упражнения для спины
• Упражнения для грудных мышц
• Упражнения для рук
• Упражнения для пресса
• Упражнения для ног
• Базовые упражнения в бодибилдинге

Данные упражнения помогут вам заняться проработкой всех мышц тела. также, советую обратить ваше внимание на раздел Анатомия тела человека, в котором раскрыты особенности строения нашего тела, классификация мышц, типы телосложения и многое другое. Всё это поможет вам понять, как двигаться в правильном направлении.

Питание и бодибилдинг:

Приготовьтесь к совершенно новому образу питания. Теперь, приемы пищи будут чаще, чем раньше, а также они будут включать в себя только определенные продукты. Вообще, тем, кто мечтает об увеличении мышечной массы - нужно питаться качественно и много, преимущественно белковыми продуктами. Если ваш рацион питания не будет соответствовать требованиям мышечного роста, ни о каких весомых результатах мечтать не стоит.

Употреблять один белок тоже не получится, потому что это может сильно перегрузить почки, что вызовет сбои в их работе. То, что в вашем питании должно присутствовать больше белка - это очевидно, однако, вам нужна и энергия для тренировок, которую вы будете получать из углеводов. Жиры - очень важны для организма, и имеют сложную классификацию, если вы будете их игнорировать, это приведет только к ухудшению вашего здоровья, и, в целом, отразится на качестве ваших тренировок. Поэтому, оптимальный баланс белков , углеводов и жиров - очень важен. Советую вам прочитать статью Питание здоровой пищей . Данная статья поможет вам понять, как питаться правильно.

Важность отдыха:

Не забывайте, что отдых - очень важное условие для качественного процесса набора мышечной массы. Перед началом следующей тренировки, вы должны полностью восстановиться от прошлой. Если вы будете приходить в спортзал недостаточно отдохнувшим - ни о каком росте мышц можно не мечтать. Недосыпание, нервные напряжения - это либо спутники перетренированности, либо каких - то жизненных обстоятельств. Если вы оказались в такой ситуации, лучше отдохнуть от тренировок, наладить свою жизнь, и начать двигаться дальше. Это важно, хотя бы для того, чтобы не потерять уже достигнутые вами результаты.

Нормальный сон - это 8 - 9 часов. Допустим, вы спите по 7 часов, и, в принципе, считаете, что это нормально - однако, это не совсем так, потому что недосып будет постепенно накапливаться, из - за потери этого 1го часа в сутки. В итоге, это отразится на ваших тренировках, так как организм возьмет свое. Если вы решили, что вам нужны большие, красивые, выразительные мышцы - будьте готовы к тому, что придется вносить строгость в свои действия, и безукоризненное следование всем тонкостям и условиям.

Важна ли генетика?:

Среди бодибилдеров, особенно новичков, бытует мнение, что можно раскачаться до уровня Арнольда, причем нужно просто упорно трудиться, и не сдаваться. Они начинают пробовать воплощать это в реальность, однако, через некоторое время понимают, что масса не идет. и им даже не помогают особенности тренировок их кумиров...Так почему же случается именно так?

На самом деле генетика играет роль, и даже решающую. На сегодняшний день телосложение человека делят на три типа: Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф. Эти Типы телосложения имеют свои особенности, и они действительно разные, и больше вам скажу - каждый из этих типов имеет разную склонность к наращиванию мышечной массы. Советую вам очень серьезно обратить внимание на статью о типах телосложения, чтобы понять, к какому типу относитесь именно вы, и на что способно именно ваше тело. Если ваша генетика не способна дать вам такие мышцы, как у Арни, не отчаивайтесь - вы всегда сможете построить очень красивое и рельефное тело, которое тоже будет примером для многих.

Здравствуйте, дорогие друзья. Меня зовут Никита Волков. Большинство людей, ничего не знающих о физиологических процессах организма, спортивном питании, физических упражнениях, да и вообще далёких от спорта, с пеной у рта могут вам доказывать свои предположения о вреде этого замечательного и тяжёлого спорта, а так же придумывать абсурдные мифы о бодибилдинге. Сегодня я хочу пройтись по всем основным сказкам об этом спорте, чтобы разобраться во что верить, а что пропускать мимо ушей.

Сначала хочу извиниться, что так долго не писал! Был очень занят разработкой своего видеокурса! Думаю он получится очень хорошим! Естественно я его усовершенствую со временем, но пока я дам вам самые основы, чтобы вы могли уже начать готовиться к зимнему сезону! А теперь приступим к теме статьи.

У меня улыбку вызывают люди, которые твердят мне, что я скоро умру от своих протеинов, что у меня потенции уже в 30 не будет, а ещё одна знакомая женщина мне заявила, что у неё был знакомый мужчина, который качался раньше, но не качал ноги, и они были как спички, а потом, когда бросил, то он сразу нереально растолстел! Причём обычно это говорят люди не то что бы не спортсмены, а люди, не имеющие отношения даже к шахматам. Короче «бред сивой кобылы».

Самое интересное, что доказывать что-то таким людям бесполезно, ведь они уверены в своей правоте и считают, что быть жирной/жирным (давайте называть вещи своими именами), это нормально!

Отговорки по типу: «У меня такая конституция» или «Я ем один раз в день, а всё равно набираю вес» просто смешны! А ещё меня вообще выносят удивляют такие жизненные позиции: «Главное, это какой человек внутри, а внешняя красота лишь временна, люби меня такую, какая я есть!».

Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но я не вижу смысла тратить время на людей, которые не хотят работать над собой и «конституция Тимона или Пумбы» их устраивает. Давайте начнём разбираться, чему стоит верить, а чему нет.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг (от англ. body – тело, building – строить). Он же культуризм (фр. culturisme– культура тела). Это невероятно популярный вид спорта, т.к. фокусирует своё внимание именно на внешнем виде, а не на развитии выносливости или максимальной силы.

Культуристы выглядят гораздо привлекательнее, чем пауэрлифтеры (спортсмены, сосредоточенные на развитии силовых показателей), легкоатлеты (сосредоточены на развитии выносливости и взрывного ускорения).

Цель бодибилдинга – это наращивание мышечной массы, при сохранении максимальной эстетики тела в целом.

Мифы о бодибилдинге

Сейчас мы пробежимся по основным мифам о бодибилдинге, который являются наиболее распространёнными, на мой взгляд.

МИФ №1: «Мышцы у качков искусственные и не работают. Это просто бройлерный вес!»

Довольно распространённое мнение среди людей. Самое интересное, что человек, занимающийся в спортзале, никогда такого не скажет. Соответственно могу сделать вывод, что это лишь банальная зависть красивому, атлетичному телу. Ладно, не будем лить воду философствовать.

Если сказать кратко, то пока, до сих пор, неизвестно как именно тренировка влияет на синтез белка, но совершенно точно доказано практическим путём, что росту мышц способствуют тренировки с отягощениями. Отсюда делаем вывод, что если вы хотите накачать красивое тело, то вы должны стать сильнее.

Ни один бодибилдер не может, просто прохлаждаясь в зале, работать с маленькими весами и быть больших размеров! Соответственно непонятный мне термин «нерабочие мышцы» является просто признаком не совсем образованного человека.

МИФ №2: «Зачем качаться, если худой боксёр легко вырубит качка?»

Как я уже говорил, есть различные мышечные качества. Бодибилдинг тренирует работоспособность мышц, т.е. предполагает максимальное развитие мышечной массы при максимальном соблюдении эстетики телосложения.

Бокс тренирует выносливость мышечной ткани и максимальную скорость приведения мышцы в движение. Оба этих спортсмена тренируют совершенно разные мышечные качества! Это то же самое, что сравнивать гепарда с носорогом и спрашивать у носорога, почему он быстро не бегает?

Я полностью согласен, что нужно обязательно уметь защищаться, ведь мы мужчины – защитники своих родных и любимых людей. Но ничто не мешает выглядеть восхитительно, как бодибилдер и бить как боксёр. Для этого надо просто уметь совмещать эти тренировки.

О совмещении этих двух видов спорта мы поговорим в последующих статьях, поэтому, если вам это интересно, то предлагаю вам

МИФ №3: «Бодибилдинг превратит девушку в мужика!»

Многие девушки просили написать меня статью об этой сказке, но лучше в будущем я напишу об особенностях тренировок для женщин, а сейчас постараюсь развеять ваши сомнения.

Итак. Хочу сказать о некоторых особенностях женского организма:

• В женском организме мало мужских гормонов.
• В верхней части тела мышц меньше, чем в нижней.

Для построения большого количества мышечной массы у девушки необходим приём мужских гормональных препаратов, для повышения уровня тестостерона в крови. В женском организме содержание мужских половых гормонов ничтожно мало, поэтому стать похожей на «мужика в юбке» у девушки нет никаких шансов.

Возможно это лишь, если вы родились с генетическим дефектом или если вы принимаете стероидные гормоны или аналогичные препараты. Поэтому если вы нормальная девушка, которая хочет себе сексуальную, подтянутую, спортивную фигуру, то не бойтесь идти в тренажёрный зал и брать в руки гантели и штанги. Стать перекачанным мужиком у вас нет никаких шансов.

МИФ №4: «Бег, лучше всяких там залов!»

Кардионагрузка (бег, быстрая ходьба, велотренажёр), к сожалению, не способна изменять мышечную ткань. Во время кардиотренировок задействуются мышцы, отвечающие за выносливость, в то время как работа с отягощениями задействует в работу скоростно-силовую мышечную ткань.

Если вы очень худой и хотите накачаться, то вам поможет . Почитайте, всё очень просто и грамотно расписано.

В тоже время аэробные нагрузки замечательно тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым снабжая тело большим количеством кислорода и сжигая жир.

МИФ №5: «После того как качок бросит заниматься, он моментально разжиреет!»

При соблюдении режима питания (6-8 раз в день) и тренировок в зале у спортсмена ускоряется метаболизм (обмен веществ), соответственно он начинает получать от пищи больше питательных веществ. Мышцы, даже в спокойном состоянии, потребляют достаточно большое количество энергии. Они не выгодны организму, т.к. он стремится сократить затраты энергии и уравновесить систему в целом.

Когда вы бросаете тренировки, ваш организм больше не нуждается в больших мышцах, поэтому через некоторое время (2-3 недели) он начинает их «сжигать». Но при этом, если вы продолжаете питаться, как привыкли, да ещё и налегать на быстрые углеводы типа булок, пива и сладкого, потребляя достаточно большое количество калорий, то ваш организм начинает запасать излишки энергии в виде подкожного жира.

Метаболизм всё ещё ускорен, а организм перестаёт нуждаться в таком количестве энергии, т.к. размеры мышц сокращаются. Наш организм привык на протяжении десятков тысяч лет запасать энергию, чтобы выжить, поэтому он откладывает её в виде подкожного жира (а мало ли голод?). Об это и многом другом я рассказывал

Короче, если вы перестанете тренироваться, но при этом будете питаться так, как этого требуют ваши затраты энергии, скорректировав режим питания, то никакого «разжирения» не произойдёт. На одну отговорку меньше. Все в зал!

МИФ №6: «Я хочу быть накачанным, но не хочу, чтобы мышцы меня закрепощали!»

Мышцы не могут лишить вас гибкости, если вы растягиваетесь между подходами и выполняете упражнения при полной амплитуде движения. Дело в том, что если вы используете различные приёмы для улучшения своих показателей (читинг, частичные повторения), то организм приспосабливается к таким способам поднятия веса.

Такая техника используется в основном атлетами очень высокого уровня, так что новичкам (1-2 года занятий) нечего бояться. Просто не забывайте делать растяжку и не обманывайте себя, взяв вес, который вы при соблюдении правильной техники не способны поднять.

МИФ №7: «Чтобы накачать мышцы нужно колоть разную химию!»

Как часто я слышу подобные высказывания! При словосочетании «спортивное питание» у людей глаза вылазят на лоб! Но об этом следующий миф. А сейчас я расскажу про химию в бодибилдинге. А именно про применение спортивной фармакологии.

Стероидные гормоны, гормон роста, метан, синтол и другие страшные слова, не будем лукавить, применяются абсолютно всеми ПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИ атлетами! В настоящее время так называемого «натурального потолка» недостаточно, чтобы побеждать в соревнованиях высокого уровня. Но у меня для вас хорошая новость! Этот самый «натуральный потолок» находится, отнюдь, не близко! Поэтому внушительных размеров можно добиться и без применения «фармакологических помощников».

Только если вы зарабатываете бодибилдингом на жизнь, вы можете «химичить». В противном случае нет никакого смысла в использовании стероидных гормонов и других препаратов, т.к. вы очень сильно рискуете здоровьем без должных знаний в этих вопросах.

Некоторые люди колют просто лошадиные дозы стероидных гормонов и других препаратов, рискуя своим здоровьем и даже жизнью. Это уже настоящий фанатизм. Поэтому не надо думать, что накачаться без химии нереально. Страшные последствия применения огромных доз фармакологии вы можете посмотреть ниже:

МИФ №8: «Спортивное питание – это химия и его употребление несёт серьёзный вред здоровью!»

Когда я приезжаю домой, в родной город и после тренировки мешаю себе протеиновый коктейль, мои родители смотрят на меня как на самоубийцу)))

Давайте разберёмся по поводу протеина.

Протеин (англ. «protein» – белок), получают его с помощью специальных фильтров из сыворотки молока. Как правило, производство протеина осуществляется неподалёку или в самих сырных заводах.

Сыворотку (побочный продукт производства сыра), если сказать кратко, пропускают через несколько фильтров, которые адсорбируют все ненужные компоненты и остаются только молекулы белка, затем молекулы подвергаются сушке. После этого в сухой порошок добавляют вкусовые добавки и ароматизаторы (например, чтобы получить вкус шоколада, добавляют какао). Всё! По большому счёту, никакого колдовства там больше не происходит.

Дело в том, что молекула белка состоит из какого-либо ряда аминокислот, это так называемые кирпичики, из которых состоит белок. Если вы выпиваете протеиновый коктейль, то вашему организму не нужно напрягать пищеварительную систему, чтобы сначала переварить, а потом расщепить молекулу белка. Аминокислоты почти сразу всасываются в желудке и попадают в кровь.

Есть разные по времени усвояемости протеины, вот основные из них:

• (быстрые, 20-30 мин)
• Яичный альбумин, говяжьи (среднеусвояемые, 1-2 часа)
• Казеиновые (долгоусвояемые протеины, 4-6 часов)

Это не больше, чем просто пища. Считаю, что вполне можно обойтись без спортивного питания, если есть возможность 6 раз в день полноценно питаться. Просто спортивное питание выходит дешевле, чем пища и удобнее в применении. Но это лишь дополнение к основному рациону, так что, считаю, что значение спортивного питания сильно преувеличено.

МИФ №9: «С помощью занятий бодибилдингом можно увеличить женскую грудь!»

Это правда, лишь отчасти. Вернее увеличить грудь бодибилдинг не сможет. Женская грудь представляет собой молочную железу + жировую ткань. В связи с тем, что занятия в тренажёрном зале будут способствовать сжиганию жира на теле (ведь, как правило, это самая главная цель у девушки), грудь может немного похудеть.

Но девушкам не стоит спешить расстраиваться! Если качать грудные мышцы, над которыми находятся молочные железы, то это приподнимет грудь наверх, и она будет смотреться гораздо красивее, эстетичнее и выше.

МИФ №10: «Если я занимаюсь в тренажёрном зале, то могу, есть что хочу, и сколько влезет!»

Тренировки в тренажёрном зале сжигают около 250-300 калорий, в зависимости от того как вы тренируетесь. То же самое количество калорий вам принесёт батончик шоколада или кружка молока. А теперь ответьте себе на вопрос, оно того стоит? Все эти мучения в тренажёрном зале, ради того, чтобы потом вечерами объедаться шоколадом.

Я на сто процентов убеждён, что одними тренировками ничего не добиться. Да они очень важны, но без правильно составленного рациона – это мало что значит.

Если даже вам тренировку составит сам великий Арни (Шварценеггер), а вы будете на завтрак есть бутерброд с чаем и на ужин две сосиски с макаронами, то о потрясающем теле можете забыть.

“Путь к телу вашей мечты – это дело ни одного дня и, зачастую, дело ни одного года упорной работы”

Тут нужны правильный рацион, тренировки, техника и отдых. Уберите одну эту составляющую и вся система рано или поздно даст сбой.

МИФ №11: «Я занимаюсь командным видом спорта, поэтому не нуждаюсь в тренировках в тренажёрном зале!»

Это заблуждение! Всё профессиональные, и не только, спортсмены тренируют те или иные мышечные качества в спортзалах! Футболисты, хоккеисты, волейболисты, гребцы и.т.д

Профессиональный сноубордист Шон Уайт, о котором я рассказывал , тоже тренируется в тренажёрном зале.

Футболисты и хоккеисты могут тренировать мышцы для развития взрывного ускорения. Гребцы должны обладать очень мощной спиной и плечевым поясом для того, чтобы как можно продуктивнее могли работать вёслами. Сноубордисты тренируют косые и прямые мышцы пресса, а так же ноги, чтобы можно было, как можно резче закручиваться с трамплинов, а так же проще приземляться.

Да и вообще, даже если вы не занимаетесь спортом или играете в нарды, то для вас тоже от посещения тренажёрного зала будет масса плюсов!

• Будет общее улучшение самочувствия
• Лучшее снабжением крови кислородом,
• Мышцы станут более упругими,
• Пищеварение и обмен веществ наладятся,
• Вы будете более уверены в себе, т.к. будете потрясающе выглядеть,
• Улучшаться все процессы в организме и.т.д.

Перечислять можно, практически, бесконечно.

Есть ещё множество страхов и предрассудков в этом спорте, но я считаю, что рассмотрел самые основные. Если у вас есть ещё какие-то вопросы, то задавайте их в комментариях. Буду рад ответить.

Друзья, надеюсь, что эта статья была вам интересна.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !